Мост за изгаряне на калории на крака - BodyMedica
Мостът на крака, наричан също често повдигане на тазобедрената става, е популярно упражнение в много домашни тренировки. С такива упражнения можете лесно да влезете по-добре вкъщи и да изгорите калории. Тъй като долната част на гърба не почива на моста на крака, дори не се нуждаете от постелка.
Тренирани мускулни групи
Целевите мускули на моста на крака са подколенните сухожилия, плоските сухожилия и полукълбовите мускули. Това са така наречените „подколенни сухожилия“, особено мускулите на бедрата. Освен това мостът на крака ефективно тренира прасците, стомаха и седалището, както и много други мускули.
Изпълнение: мост на крака
За моста на крака първо легнете по гръб. Поставете ръцете си право отстрани с длани на пода. Поставяте коленете си под ъгъл от 90 градуса. Сега повдигнете таза си, така че да има права линия от коленете до брадичката. Там държите бедрото си за 30 секунди. Стъпка по стъпка изглежда така:
1. Легнете по гръб с ръце, изпънати покрай страните.
2. Застанете на колене под ъгъл от 90 градуса.
3. Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия.
4. Задръжте упражнението в това положение за 30 секунди.
Различни вариации на моста на крака
Мостът на крака може да се извърши по много начини, от които класическият мост на крака е най-лесен. За да направите упражнението малко по-интензивно, можете да правите цялото упражнение на пръсти с малко баланс. По този начин мускулите на прасеца също се напрягат.
Разклатен мост
За колебливия мост първо правите класическия мост за крака. Когато бедрата ви са нагоре, преместете бедрата си нагоре и надолу с няколко сантиметра с малки, бавни движения.
Мост на крака с един крак
Изпълнявате моста на крака както обикновено, но повдигате единия крак, така че тежестта ви да лежи изцяло върху другия крак. Най-добре вдигнете крака си по-високо от коляното на опорния крак. След 30 секунди превключвате краката.