Стимулирайте изгарянето на мазнини 20 здравословни закуски по-малко от 100 калории всяка
Страници
Вторник, 15 май 2012 г.
20 здравословни идеи за вкъщи по-малко от 100 калории всяка
Леките закуски са важна част от плана за здравословно хранене, но ако не сте внимателни, калориите от ежедневните ви закуски могат бързо да се получат правилно.
И все пак, вашият метаболизъм ще работи най-добре, ако му се дават малки, хранителни ястия през целия ден. Можете да останете чисти и здрави, като добавите тези нискокалорични закуски към вашата диета:
Снек 1: Варени яйца
Яйцата опаковат един тон витамини в евтина опаковка от 70 калории. Пригответе ги за преносима закуска с високо съдържание на протеини, която няма да ви остави гладни.
Снек 2: пръчици от сирене
Сиренето с ниско съдържание на мазнини е любимо място за закуска. Вкусно е, забавно е да се яде и ви дава доза протеин и витамин D. Потърсете пръчки за сирене, които съдържат 80 калории или по-малко.
Снек 3: Пудинг без мазнини
Калцият в пудинга може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Чаши за пудинг без мазнини отпечатват с 60 до 70 калории на глава, което ви помага да задоволите сладкия си без вина.
Снек 4: Желирани халби с без мазнини камшик отгоре
Желе без захар ви поддържа хидратирани и ви дава прилив на плодов вкус за почти никакви калории. За по-декадентен десерт добавете по-малко от 100 калории разбит плот без мазнини.
Снек 5: Плодови чаши
Плодът е приятел на диета, защото има страхотен вкус, съдържа вода и фибри и има нисък брой калории. Плодовите халби се приемат лесно, където и да отидете, и съдържат средно по 95 калории всяка.
Снек 6: Хумус и зеленчуци
3 супени лъжици хумус ще ви върнат само 80 калории. Потърсете вкусен сорт, като сладък червен пипер или чесън хумус, и добавете сурови пръчки броколи и моркови за хрупкава закуска с високо съдържание на фибри.
Снек 7: Изпечен чипс от пита хляб и салса
Печени пълнозърнести чипсови чипчета от хляб наистина могат да задоволят вашите желания за смачкване. Потърсете чипс, който има 90 калории на порция, и добавете 2 супени лъжици салса за страхотно лечение с 100 калории.
Снек 8: Кисело мляко без мазнина
Киселото мляко се предлага в разнообразни вкусове и съдържа здравословни бактерии, които ще поддържат храносмилателната ви система в своя пик. Вземете вкус без мазнини с активни култури на L. acidophilus.
Снек 9: Ябълки и карамел Dip
Помощната с хранителни вещества ябълка увеличава приема на фибри. Нарежете половин ябълка и я потопете в карамел без мазнини за здравословна доза хрупкави бонбони.
Снек 10: извара и краставица
Снабден с протеини, без мазнини, изварата прави страхотна закуска след закуска, която ще ви държи енергизирани до обяд. Сервирайте с нарязаната краставица за допълнителните фибри.
Снек 11: Дресинг с пипер и ранчо
Филийките с пипер са забавни, цветни храни за пръсти. Потопете ги в лекия ранчо, за да добавите страхотен вкус.
Снек 12: оризова торта с фъстъчено масло
Мини оризовите сладкиши са хрупкави и нискокалорични. Върху тях намажете една чаена лъжичка фъстъчено масло, за да добавите здравословни за сърцето мазнини и разрушаващ глада протеин.
Снек 13: Печени картофи
Малък картоф на фурна съдържа само 80 калории. Допълнете го със салсата и заквасената сметана без мазнини за много вкус без вина.
Снек 14: S'Mores
Поставете добродетелен обрат на тази къмпинг класика: вземете 2 крекера с намалено съдържание на мазнини и ги използвайте за сандвич на препечен гигантски блат, полят с шоколадов кафяв сироп без мазнини.
Снек 15: ядки
Шепа ядки (10 кашу или 15 естествени бадема) съдържат протеини, фибри и ненаситени мазнини в малко количество калории. Ако не е истинска храна за вкъщи, можете да изядете 25 шам фъстък за 100 калории.
Снек 16: Обикновени пуканки
Пуканките с въздух тежат около 30 калории на чаша. Ако предпочитате маслен вкус, купете предварително порционирани опаковки от 100 калории.
Снек 17: Английски кифли и желе от цяла пшеница
Английските кифли от пълнозърнеста пшеница няма да повишат кръвната Ви захар толкова бързо, колкото тези от бяло брашно. Допълнете го с желе без захар и маргарин без мазнини.
Междинна закуска 18: Обяд месо салата
Можете да имате цял сандвич за по-малко от 100 калории, ако представяте листа от маруля след хляб. Увийте пуйка без мазнини или шунка в голям лист маруля. Добавете любимите си зеленчуци и горчица, за да стане по-засищащо.
Снек 19: супа
Можете да намерите много хранителни супи за по-малко от 100 калории на порция. Потърсете бистри супи на основата на бульон, които съдържат зеленчуци и нискомаслено месо.
Снек 20: хрупкав хляб и клинове със сирене
Хрупкавите бисквити, като Whola Grain Wasa, се съчетават чудесно с меко, мазано сирене. Всеки крекер ще ви върне само 40 калории, докато клинове за сирене като Laughing Cow Light съдържат около 35 калории на глава.
С цялото това разнообразие е по-лесно от всякога да добавяте здравословни закуски към вашия хранителен план.