Морските дарове са добър източник на протеини - Pret a Train
Публикувано от Pret-a-Train 11 септември 2020 г.
Независимо дали искате да изградите мускули или да отслабнете, приемът на протеини е от ключово значение. Яденето на протеин с всяко хранене ще помогне да поддържате мускулната си маса в добра форма. Без значение на какъв тип диета се намирате, важно е да ядете протеини.
Разбира се, има много видове протеинови източници. Ако спазвате вегетарианска или веганска диета, има растителни източници на протеин. Всъщност това са протеинови храни, които често са подходящи за всеки.
Ако не сте вегетарианец или веган, имате богат избор от протеинови източници. Всъщност повечето хора са склонни да ядат постно пиле, пуешки гърди, яйца и понякога червено месо. Морските дарове обаче са един от най-големите източници на протеини.
Ако не сте любители на морски дарове или се опитвате да промените диетата си, продължете да четете тази статия. В крайна сметка може да харесате риба, след като разберете предимствата.
Морски дарове, източник на протеин: риба
Рибата е вид морски дарове, който е отличен източник на протеини. Повечето риби са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Рибата също е богата на витамини и минерали. Известен е и като един от най-здравословните варианти за прием на омега 3. Този вид мастни киселини не се произвеждат естествено от нашите тела. Ето защо всеки трябва да яде риба поне два пъти седмично, за да компенсира.
Най-известните риби, които са пълни с протеини и омега 3 са следните. The сьомга, скумрия, консервиран тон, треска, херинга и езерна пъстърва.
На 100 грама сьомгата съдържа 20 грама протеин и между 1000 и 1500 грама омега 3. Скумрията съдържа 19 грама протеин; консерви от риба тон 28 грама; треска 18 грама; херинга 23 грама; пъстърва 20 грама горе-долу.
Разбира се, колко здравословно е, ще зависи от това как е приготвено. Колкото повече мазнини добавяте по време на готвене, толкова повече калории ще бъдат.