Морфологична диета
Този вид морфология се характеризира с мастни натрупвания в корема, седалището и бедрата, докато раменете, гръдния кош и краката от коленете надолу имат намален слой мастна тъкан.
Над 90% от жените са склонни към тази форма, венерианска, която се контролира от женските хормони. В средата е майката природа, която винаги е склонна да подготвя женското тяло за статута на майка. Но за 20% от жените мастните натрупвания в тези области са преувеличени.
Преувеличенията са характерни за жените в менопауза, но те могат да бъдат и следствие от диета с много мазнини, стрес и заседнала диета.
Правила за хранене
Основните принципи на диета, препоръчана за този вид морфология, съгласно препоръките на диетолога Беатрис Бенавент Марко са:
- Колкото е възможно по-малко сол. Натрият е фактор, отговорен за задържането на вода. Приемът на сол трябва да бъде драстично намален. Трябва да бъдете много внимателни относно количеството сол в храната, тази, която слагате в храната си, но и тази в сиренето и други ястия. На практика нуждите на организма от сол се покриват напълно от съществуващото съдържание на естествена сол в месото, зеленчуците, плодовете, така че всякаква допълнителна сол в диетата е безполезна.
- Разчитайте на протеини. Вашите диети трябва да се основават на протеини. Те имат способността с течение на времето да заместват мастните натрупвания. Вижте също правилата за протеинова диета. Друг принцип е да се потиска всеки прием на мазнини, да се готви само на скара и на пара, без мазнини.
- Хидратирайте се. Водата е незаменима, когато става въпрос за източване и прочистване на тялото ви. Задължително е да се консумират 1,5 литра течности на ден. Сладко-киселите напитки са напълно изключени.
- Забравете сладките. Това е една от основните препоръки. Сладките трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Но можете да консумирате малки количества храни, които съдържат бавно изгарящи въглехидрати като пълнозърнести храни, сушени зеленчуци, които ви носят ефективен прием на енергия.
Препоръчително упражнение
За гинекологичната морфология се препоръчват предимно движения във водата: плуване и водна гимнастика, която тонизира частите с проблеми и намалява целулита. Това е ефективно колоездене и каране на ролери, но също така и масаж, свързан с лимфен дренаж в мазни зони, но също и сауна. Избягвайте да седите дълго време, препоръката е да правите поне пет минути движение, на всеки 60 минути, прекарани с дупето си на стола. Какъв вид движение? Изкачете се на два етажа, пет генофлексии, или бягайте на място ...
♥ Не носете тесни дрехи, не носете обувки с много високи токчета и избягвайте тесни обувки. Очевидно те са тривиални, но неуважавани, с течение на времето всичко това носи десетки допълнителни сантиметри на бедрата, корема и дупето.
Обратното е на гинекологичната морфология, когато се образуват мастни натрупвания в раменете, ръцете, гърдите и корема. Понякога това означава много обемисти гърди, които могат да причинят проблеми с гръбначния стълб. Талията е много малко маркирана или изобщо не е. Проблемите са следствие от липса на организиран живот, стрес и липса на физическа активност, към които се добавят и проблемите с чревния транзит, които поддържат корема подут.
Правила за хранене
Според съветите на диетолога Беатрис Бенавент Марко, основните начини да се следват са:
- Яжте бавно и спокойно. По-добре е да пропуснете обедното време, отколкото да се храните под напрежение и прибързано. Яжте винаги седнали, спокойни, дъвчете добре и не бързайте. Избягвайте да пиете вода по време на хранене.
- Изберете готвена храна. Готвената храна е много по-здравословна от индустриално приготвената храна. Количеството захар, сол и мазнини в готвената храна традиционно е много по-ниско. Опростете начина, по който приготвяте храната си, защото по този начин те ще имат по-малко калории.
- Правете разумен избор. В света има и други добри неща, не само шоколад и бонбони, мазни пържоли и пържени храни. Насладете се на плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, храна на пара, изберете постно месо, риба и пълнозърнести храни.
- Балансирано хранене. Основното хранене за деня трябва да бъде закуска, а вечерята трябва да е проста и много лека, състояща се от салата, без мазнина, кисело мляко или малка порция зеленчуци.
- Консумирайте фибри. Те са изключително необходими и полезни за добър чревен транзит. Освен това фибрите пречистват тялото от излишните мазнини и помагат за тяхното елиминиране.
- Отпуснете се. Съхраняваните по коремните стени мазнини са много трудни за мобилизиране (затова коремът изчезва последен и с голямо тегло), тъй като кръвообращението е недостатъчно, именно поради мазнините, които ограничават притока на кръв.
♥ Решението е да се отпуснете, да премахнете част от ежедневния стрес, стресът, който е определящ и благоприятен фактор за натрупване на мазнини.
Препоръчително упражнение
Йога е добра препоръка за борба и намаляване на андрогинната фигура, на първо място, защото е ефективен начин да се отпуснете. Релаксиращи упражнения и аеробна гимнастика са добре дошли. Препоръчват се всички тонизиращи движения на коремните мускули.