Монтиняк диета; дневно меню; Момичета
Диетата на Монтиняк е диета, чиито принципи са установени от френски диетолог Мишел Монтиняк. Диетата е изключително популярна в Европа и се основава на изследванията му в областта на хранителния гликемичен индекс.
Меню за фаза I - диета Монтиняк
Закуска
- пълнозърнести храни (пълнозърнести, нерафинирани)
- черен или пълнозърнест хляб
- краве сирене с 0% масленост
- кафе без кофеин или постно чай
- мляко с 0% масленост
- синтетичен подсладител
Липидна закуска
- яйца
- шунка, колбаси или шунка
- сирене
- кафе без кофеин или постно чай
- сметана
- сирене
- над
- месо
- плод (яде се 30 минути преди останалото хранене)
- зеленчукова супа (цяла, нерафинирана)
- кафяв ориз, непреработен, с доматен сос
- салата, зеленчуци, зеленчуци
- краве сирене с 0% масленост
Протеин-липиден порцелан
- яйца
- шунка, колбаси или шунка
- сирене
- кафе без кофеин или постно чай
- сметана
Вторият етап от диетата на Монтиняк е поддържането на теглото, което сте успели да достигнете след първия етап. Имате повече свобода при избора на храни, но не бива да преяждате.
Ето някои правила, които трябва да следвате на този етап:
- яжте само пълнозърнест хляб, само за закуска;
- яжте само пиле и говеждо, плюс риба;
- пийте само обезмаслено мляко;
- пийте два литра вода дневно;
- избягвайте захарта;
- избягвайте алкохола, въпреки че в тази фаза виното е разрешено в умерени количества;
- сладките са разрешени, стига да се консумират умерено, въпреки че би било идеално да бъдат заменени с плодове.