Монтиняк (190)
# 1
СТАРИ ГЛАВИ
(160), (161), (162), (163), (164), (165), (166), (167), (168), (169), (170), (172), (173 ), (174), (175), (176) (177), (178), (179), (180), (182), (183), (184), (185), (186), ( 187), (188) (189)
МОНТИНЯК ДИЕТА това е по-скоро начин на живот, отколкото диета и мотото на тази програма за отслабване е "ям, така че отслабвам".
Монтиняк се опитва да комбинира диетата с гастрономията, следвайки принципа, че не е необходимо да се въздържаме от храна, за да отслабнем и ни учи как ефективно да комбинираме храни, така че да отслабваме постепенно и гарантирано.
Диетата съдържа две фази, като първата е отслабването, а втората е поддържането на достигнатото тегло.
Въпреки че може да изглежда сложно, диетата на Монтиняк е лесна за научаване и прилагане. Ако искате да спазвате диетата, препоръчвам ви да прочетете книгите "Така че ям, за да отслабна" и „Методът на Montignac за жени"неговата Мишел Монтиняк . ако ги искате, ние ги изпращаме по имейл, условието е "да ги поискате"
ЕТАП I a - ОТСЛАБВАНЕ . този етап варира в зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите. Етапът се състои в правилния избор на липиди и протеини, но също така и в консумацията на въглехидрати с нисък и среден гликемичен индекс. Целта е да се консумират храни, които не повишават нивата на кръвната захар. Интелигентният избор на храни предотвратява съхраняването на мазнини в тялото и активира процесите, които премахват натрупаните мазнини
Всяко тяло е различно и отслабва по различен начин, но средно ще губи около 1-2 кг на седмица. В зависимост от предишния начин на живот е възможно първоначалната загуба на тегло да бъде много висока, последвана от период на стагнация или много бавна загуба на тегло. Не трябва обаче да се тревожите (или да се отказвате от диетата си), защото панкреасът се нуждае от време, за да се стабилизира.
ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА ФАЗА I
- Храни с GI между 0-35 могат да се комбинират с липиди
- Храни с GI между 35-50 могат да се консумират, но не могат да се комбинират с липиди
- Храни с индекс над 50 - ЗАБРАНЕНИ напълно във фаза I
- Никога не смесвайте протеини с въглехидрати. т.е. лоши въглехидрати (бял хляб, брашно, брашно) с липиди (месо, мазнини, масла) по време на едно и също хранене.
- Изключете изцяло захарта от диетата си. използвайте фруктоза или сироп от агаве
- Яжте само черен хляб с трици или пълнозърнест хляб от пресято брашно
- Забравете картофите, белия ориз, тестените изделия. Яжте само суров или див ориз (умерено) и пълнозърнести тестени изделия.
- Временно се откажете от алкохола във всичките му форми: предястие, вино, бира, храносмилателен. Това е основна мярка във фаза I.
- Млякото е въглехидратно-липидна храна, т.е. съдържа както мазнини, така и въглехидрати. По-добре е да купувате обезмаслено мляко.
- Избягвайте кафето твърде силно. Свикнете да пиете кафе без кофеин. Кофеинът е забранен, тъй като, въпреки че не е въглехидрат, той има ефект на стимулиране на панкреаса и генерира секреция на инсулин, което води до угояване.
- Никога не прескачайте маса. Разделете храната на три хранения и две закуски. взети - възможно най-скоро по едно и също време.
- Ограничете консумацията на "лоши липиди", като предпочитате "добрите", за да предотвратите сърдечно-съдови заболявания
- Опитайте се да пиете възможно най-малко, когато ядете, за да избегнете разреждането на стомашните сокове. никога не пийте в началото на храненето.
- Не яжте набързо. Дъвчете добре и избягвайте напрежението по време на хранене.
- Направете свои собствени плодови сокове. Избягвайте кисели напитки и индустриално произведени плодови сокове, които съдържат захар.
- Изчакайте 3 часа след въглехидратно хранене (например след закуска) преди поглъщане на липиди.
- Изчакайте 5 часа след липидно хранене, за да приемете въглехидрати.
- Въглехидратните ястия се състоят от въглехидрати между 0-50 и нискомаслени зеленчуци или протеини (напр. Обезмаслено сирене)
- Липидните ястия се състоят от протеини плюс въглехидрати с индекс между 0-35 и зеленчуци
- Важно е да ядете месо само веднъж на ден
- Яжте много диетични фибри (целулоза), салати, зелени зеленчуци, плодове
ЕТАП II - Поддържане на баланса на теглото и предотвратяване натрупването на килограми .. иНа следващо място изборът на въглехидрати също се прави според гликемичния индекс, но малко по-разрешителен, отколкото на първия етап.
ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА ФАЗА II
- Ако сте загубили желаните килограми, не се връщайте към стария начин на живот, защото рискувате да ги върнете за кратко време..
- Не смесвайте лошите въглехидрати (с индекс над 50) с липиди. тези със среден индекс могат да се комбинират с липиди от време на време
- Дори когато поддържате, избягвайте храни с ГИ над 50
- Не продължавайте да ядете сладкиши (шоколад, вафли, бисквити) и използвайте разрешени подсладители, евентуално мед и кафява захар в умерени количества.
- Яжте само пълнозърнест хляб и брашно, кафяв ориз (кафяв, див)
-Продължавайте да не ядете хляб за обяд и вечеря. консумирайте го само за закуска и в комбинация само с обезмаслени храни или зеленчуци
- Обърнете внимание на десертите: можете да ядете десерт от време на време, но не веднага след хранене, а за лека закуска и най-добре би било да хапвате сутрин
- Избягвайте брашно, захарни сладкиши.
- Яжте умерено тъмен шоколад над 70% какао, сладолед
- Не консумирайте кисели напитки, търговски плодови сокове. най-добре е да ги правите у дома
- Можете да пиете вино умерено: чаша след вечеря, но не го комбинирайте с вода.
ДОКЛАД: МАЙ 2013г
Име ---------------- Дата______ H ___ G.I ____ G.A__ кг (-) ___ G.T02.02.2013 г. ---------- adinag 1.64__67.6 ___ ___ ___ 2.2 ______ 65.460andanii --------- 1.60__95.0 01.10.2007 ___ ___ ___ 65.0 30.0 _____60ariel ------------- 1.64__75.0 25.05.2012 ___ ___ ___ 60.0 15.0 _____57
амиронеану - 15.01.2013 г. ___ 1.65__89.7 ___ 79.8 ___ 9.9 ______ 65
ариадна --------- 21.02.2013 __ 1.62__88.8 ___ 84.9 ___ 3.9 ______ 75
bigboy --------- 01.01.2013 ___ 1.80__121 .___ 109 .___ 12.0 _____99тост ------ 21.01.2013 ___ 1.68__72.2 ___ 72.2 __ 0.0 ______64
--------- Кармен 1.65__80.0 05.01.2012 ___ ___ ___ 9.0 ______ 71.065CGE -------------- 1.56__66.6 03.01.2010 ___ ___ ___ 9,0 ______ 58.35611.10.2010 ------------ 1,62__60,0 дете ___ ___ ___ 4,0 ______ 56,052cryssa ---------- 07.01.2013 ___ 1.64__62.0 ___ 62.0 __ 0.0 ______56
09.03.2013 г. ---------- ласка 1.70__63.0 ___ ___ ___ 7.2 ______ 55.8 55
carmencat ---- 14.01.2013__ 1.50__ 78.7 ___ 68.8 ___ 9.9 ______ 55
Клавдия -------- 15.02.2013 ____ ? _137.0__127.0__ 10.0 _____ 100
------ 15.04.2013 г. dulcet 1.58__61.5 ___ ___ ___ 2.0 ______ 59.5 48
lorelei --------- 10.09.2012 г. ___ 1.65__70.5 ___ 66.7 __ 3.8 ______55
ninha ---------- 01.10.2011 ___ 1.60__71.0 ___ 57.5 ___ 13.5 _____ 55
бебе ------ 27.08.2012 ___ 1.60__57.0 ___ 53.9 ___ 3.1 ______52
Обяснения на таблицатаH = височина
G.I. = първоначално тегло
Г.А. = текущото тегло
kg (-) = загуба на тегло
G.T. = целево тегло
Снимки на рецепти, планинска храна, снимки на нас и друга информация можете да намерите на уебсайта www.4shared.com . .изпращаме имейла и паролата до PM
Редактирано от andanii, 10 май 2013 г. - 13:44 ч. .