Монодиета диета какви последици за л; организация
Яжте балансирана диета, за да отслабнете и да подобрите здравето си - ние винаги търсим правилния метод. Вероятно сте срещали много пъти статии и съвети в интернет, които обещават бързи, почти магически резултати. Ние обаче сме убедени, че огромното количество информация по-скоро ще ви обърка. Ето защо периодично анализираме различни популярни диети и техните последици върху фигурата и цялостното здраве. След кетогенната диета, диетата Shibboleth, диетата на Natman, методът Whole30, вегетарианската диета, днес правим преглед на ползите и страничните ефекти от диетата на монодиетата.
Какво представлява монодиетата? ?
Моно диетата е диета, която изисква ядене само на една храна или група храни за всички хранения през целия ден в продължение на няколко дни или седмици подред. Привържениците казват, че тази диета може да доведе до бърза загуба на тегло, без да изисква да контролирате приема си или да планирате храненето си предварително. Други обаче отбелязват, че този метод на хранене не се основава на никакви доказателства и може да бъде твърде ограничителен, неустойчив и дори нездравословен. Като цяло има няколко варианта на моно диетата, които са придобили популярност, включително млечната диета, месоядната диета, плодовата диета и яйчната диета.
Как да спазвате диетата ?
Има много видове моно диети и много начини да следвате плана. Един от най-често срещаните варианти е да хапвате само по една храна за всяко хранене, като картофи, ябълки или яйца. Други вместо това се придържат към съставки в определена група храни, като месо, плодове или зеленчуци. Можете също така да изберете да превключвате между моно храненията, като поглъщате различна храна при всяко хранене.
Въпреки че няма конкретни насоки за това колко дълго трябва да сте на диета, повечето хора я използват, за да ускорят загубата на тегло само за 1 или 2 седмици. След това други храни могат постепенно да бъдат въведени отново в диетата, като супи, салати и смутита за отслабване, преди да преминете към здравословно и балансирано меню.
В допълнение, някои хора следват модификации на диетата, като плодовата диета или месоядната диета за по-дълги периоди, без да въвеждат други храни в чинията си.
Често срещани храни, които ядете на моно диета
Всъщност в тази диета може да се включи почти всяка храна.
- Сладки картофи
- ябълки
- яйца
- мляко
- банани
- круши
- диня
- шоколад
- грейпфрут
Някои вариации на моно диетата включват и ядене само на една група храни през целия ден. Ето няколко примера:
- месо
- плодове
- зеленчуци
- бобови растения
Наистина ли този хранителен план помага за отслабване ?
Всъщност за повечето хора яденето само на една храна на ден вероятно ще доведе до намален прием на калории и загуба на тегло. Резултатите обаче зависят по-специално от ястията, които ядете и тяхното количество. Например, ако ядете само нискокалорични храни като зеленчуци, е вероятно да погълнете по-малко калории - или дори твърде малко калории - през целия ден, което може да доведе до отслабване.
И обратно, ако ядете големи количества висококалорични храни като шоколад, може да напълнеете с диетата. Преглед, няма изследвания, доказващи, че монодиетите могат да бъдат ефективни за връщане в добра форма. Освен това те обикновено не са приложими в дългосрочен план и могат да бъдат последвани от йо-йо ефект, след като нормалното хранене бъде възобновено.
Потенциални ползи
Всъщност едно от най-големите предимства на моно диетата е нейната простота. За разлика от другите модни диети, няма сложни правила, които да се спазват. Не е необходимо да броите калории и да измервате размера на порциите, което може да е привлекателно за някои хора.
За да бъда честен, тази диета може да бъде ефективна за краткосрочно отслабване, разбира се в зависимост от това какви храни ядете и колко ядете. Имайте предвид обаче, че това няма нищо общо с моно диетата в частност. В резултат на това загубата на тегло се дължи просто на ограничението на калориите, което е резултат от изрязването на повечето храни, които са част от нормалното ви ежедневно меню. Накратко, всяка екстремна диета вероятно ще доведе до краткосрочна загуба на тегло, но рядко се поддържа с течение на времето.