Моно диета Преглед Цел, ползи и странични ефекти

Други обаче отбелязват, че диетата не се основава на никакви доказателства и може да бъде твърде ограничителна, неустойчива и нездравословна.

диета

Тази статия разглежда ползите и страничните ефекти на моно диетата, за да определи дали трябва да я изпробвате.

ДИСТАНЦИОНЕН ПЛАН ЗА ТЕСТ ЗА ДИЕТА

  • Общ резултат: 0,58/5
  • Отслабване: 0,5/5
  • Балансирана диета: 0/5
  • Трайност: 0,5/5
  • Здраве на цялото тяло: 0,5/5
  • Хранително качество: 1/5
  • Въз основа на доказателства: 1/5

ДОЛНА ЛИНИЯ: Въпреки че някои твърдят, че моно диетата може да насърчи бърза загуба на тегло, тя не се подкрепя от изследвания и не е здравословна, неустойчива и вероятно ще доведе до дългосрочни хранителни дефицити.

Какво представлява моно диетата?

Известна още като монотрофна диета, монотрофната диета е диета, която включва ядене само на една храна или група храни в продължение на няколко дни или седмици наведнъж.

Той попадна в заглавията през 2016 г., когато магьосникът Пен Джилет спомена, че следва моно диетата, за да започне загуба на тегло в книгата си „Presto! Как изтрих над 100 книги и други вълшебни приказки. "

Оттогава тя бързо се превърна в любима сред диетите, които търсят лесен начин да се справят без всички правила и ограничения на други диети.

Няколко вариации на моно диетата също са нараснали по популярност, включително млечната диета, месоядната диета, плодовата диета и яйчната диета.

обобщение

Моно диетата се състои от ядене само на една храна или група храни в продължение на няколко дни или седмици наведнъж.

Как да го следвате

Има много видове моно диети и много начини да следвате плана.

Една от най-често срещаните вариации е яденето само на една храна за всяко хранене, като картофи, ябълки или.

Други са склонни да се придържат към съставки от определена група храни, като месо, плодове или зеленчуци.

Можете също така да изберете да превключвате между „моно хранения“, като ядете различна храна при всяко хранене.

Въпреки че няма конкретни указания за това колко дълго трябва да сте на диета, повечето го използват, за да ускорят загубата на тегло, като го спазват само за 1 или 2 седмици наведнъж.

След това други храни могат да се въвеждат постепенно, като супи, салати и смутита, преди да се премине към здравословна и балансирана диета.

Някои хора обаче могат да изберат да следват определени вариации на диетата, като плодовата диета или месоядната диета, за по-дълги периоди от време, без да въвеждат други храни в диетата си.

обобщение

При моно диетата трябва да се придържате към една храна или група храни за всяко хранене. Повечето хора следват моно диетата няколко седмици, преди да се върнат към здравословна, балансирана диета.

Обичайни храни

Почти всяка храна може да бъде включена в моно диетата.

Ето някои от най-често срещаните примери за храни, включени в моно диетата:

  • ябълки
  • яйца
  • Мляко
  • банани
  • круши
  • диня
  • Шоколад
  • грейпфрут

Някои вариации на моно диетата също включват консумация само на една група храни през целия ден.

Ето няколко примера за групи храни, които могат да се впишат в моно диета:

  • плодове
  • зеленчуци
  • бобови растения

обобщение

Почти всяка храна може да се яде на моно диета, включително картофи, ябълки, яйца и банани. Някои вариации включват придържане към определена група храни, като месо, плодове, зеленчуци или бобови растения.

Помага ли отслабването?

За повечето хора яденето само на една храна на ден вероятно ще доведе до намален прием и загуба на тегло.

Отслабването при моно диетата обаче зависи от това какви храни ядете и колко ядат.