Моника Иванджан на упражнения след бременност Пилатес върви добре - DER SPIEGEL
Бягане с количка: мама тича, детето спи
Снимка: Чарлз Рекс Арбогаст/AP
Моника Иванчан, Роден през 1977 г., е известен от телевизионни предавания като "Моделът и изродът" или "Ерген - мечтаната жена". Тя работи като модел и водеща и работи като фитнес треньор и диетолог. Първото им дете се роди през май. Оттогава роденият в Щутгарт води кампания за упражнения, свързани с бременността, и дава съвети на майките.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Г-жо Иванчан, с цялото ми уважение не правите нищо добро на жените.
Иванчан: Защо това?
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Вие сте модел, фитнес треньор и диетолог. Нищо чудно, че изглеждате страхотно и в топ форма. Това е така: Повечето жени постоянно се сравняват. Вероятно се чувстват зле, когато ви видят.
Иванчан: Да, за съжаление често оказвате твърде голям натиск върху себе си. Но аз се виждам по-скоро като пример за подражание и бих искала да дам предложения на жените как да живеят добре и здравословно по време на бременност. Ако една жена види интервю с мен и след това предпочита да яде ябълка вместо шоколада, значи съм направил всичко както трябва.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Ти стана майка преди половин година. Колко килограма напълнихте по време на бременност?
Иванчан: 18-ти.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Това е много. Не се паникьосвах - особено като модел - да кача твърде много килограми?
Иванчан: Не. Знаете, че наддавате по време на бременност. Погрижих се да се храня здравословно. Не защото мислех за работата си, а заради дъщеря си. Тя трябва да получи всички основни хранителни вещества.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Как се справихте с апетита по време на бременност?
Иванчан: Понякога ми се искаше да погълна цяла торта. Но има и парче. Имам много ясно правило: Опитвам се да се храня здравословно пет дни в седмицата. Два дни ям това, което ми се яде. Не искам да бъда спойлер на рождени дни. Имам страст и към пържените картофи и бита сметана.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Колкото повече тежест носят бременните жени, толкова по-малко мотивирани са да спортуват. Същото беше и с теб?
Иванчан: Нищо подобно. Работих и спортувах докрай. Убеден съм, че раждането е било толкова лесно, защото съм правил йога и пилатес до края. Раждането е невероятно изтощително. Можете да го сравните с маратон. Трябва да се подготвите за него.
Подходяща бременност: упражнявайте се с дебел корем
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Но нямахте амбиции да бягате маратон, докато сте бременна? Вече трябваше да съществува.
Иванчан: Не. По време на бременност съединителната тъкан е много еластична. Трябва да избягвате спортове, в които спортувате много. Пилатесът е чудесен за започване, защото укрепва по-специално тазовото дъно. Особено при бременни жени е важно тазовото дъно да е здраво.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: И сега, шест месеца след раждането, теглото отново спада?
Иванчан: Да. Все още липсват два килограма, но това не е лошо. По-важно от теглото е, че стомахът и бедрата са стегнати.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Как се справихте с това толкова бързо?
Иванчан: Обръщам голямо внимание на диетата си. За закуска обикновено имам топла зърнена каша с плодове. Тялото може да го усвои добре. Пия зелен чай с него, защото е полезен за съединителната тъкан. Също така масажирам тялото си с четка, изработена от естествени четина от - посоката е важна - от крак до глава. Това стимулира кръвообращението. И спортувам.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Кога започнахте да спортувате след бременност?
Иванчан: Правих прости упражнения в леглото първия ден след раждането. Но не е, че родилите жени могат да скочат и да упражняват веднага. Когато кърмите, не можете да се движите много. Гърдите са много нежни и дори душът причинява болка. Да скачаш много не може да става, но пилатес и йога са добри.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Като майка все още ли имате време за неща като спорт? Как можете да съчетаете дете и движение?
Иванчан: Детето спи много в началото. Винаги разстилах йога постелката си и правех упражнения до леглото. Има и много часове по йога или пилатес, на които можете да заведете детето си. Няма оправдания. Нямам никаква домашна помощ или личен треньор. Можете да направите това доста добре сами.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Това, че сте майка, промени ли нещо в положението ви в шоубизнеса?
Иванчан: По принцип ми е по-удобно в кожата ми, откакто съм майка. Хората на работа също го чувстват. Получавам различни оферти от преди и ме приемат по-сериозно.