Mönchengladbach - Mönchengladbach Йога Приятели - FMY e
Все повече хора осъзнават, че какво, как и кога се храним е тясно свързано с физическото и психическото благосъстояние и поради тази причина променят хранителните си навици. Сенсибилизираното възприятие чрез йога създава осъзнаване и хранене, което увеличава нашата физическа и жизнена енергия и става все по-интересно. В допълнение, някои препоръки йога готварска книга или аюрведични рецепти. Разбира се има йога упражнения, които помагат при храносмилането. Много просто средство е да дишате дълбоко към стомаха си. Това масажира органите под диафрагмата. Тези, които искат да постит, могат да намерят добри съвети в книгата Пост и йога. Спортовете за издръжливост с приятели са добро допълнение за противодействие на затлъстяването. След това можете да изчислите съотношението си към идеалното си тегло.
Вземете постно чрез тренировка за издръжливост
Поради днешния идеал за красота, много хора имат желанието да отслабнат, но повечето от тях искат да постигнат тази цел по грешен начин и по този начин да изложат здравето си на риск. Около половината от анкетираните жени казват, че предпочитат да обърнат внимание на съдържанието на калории в храната си и да спестят калории, вместо да се упражняват достатъчно. Основната причина за това развитие е, че на повечето хора им е по-лесно да ядат по-малко. Освен това има широка гама от хранителни продукти с намалено съдържание на калории, което увеличава тенденцията към преброяване на калориите. Освен това хранителният баланс се пренебрегва.
От медицинска гледна точка тренировките за издръжливост са най-подходящи за отслабване, тъй като освен своите ползи за здравето, те не само консумират енергия, но също така увеличават основния метаболизъм, когато се упражняват редовно и по този начин увеличават изгарянето на мазнини по време на физическа почивка. Интензивността на физическото натоварване е от второстепенно значение по отношение на метаболизма на мазнините - като цяло дневният разход на енергия или консумацията на калории за 24 часа е определящ за отслабването. Това е по-високо, колкото по-висока е основната скорост на метаболизма и толкова по-интензивно и/или по-дълго физическо натоварване. В допълнение към редовните тренировки за издръжливост, препоръчваме да придружавате силови тренировки на цялото тяло (например чрез хатха йога) веднъж или два пъти седмично. Това може допълнително да увеличи основния метаболизъм.
Интензивността на тренировките за издръжливост винаги трябва да се контролира чрез сърдечната честота, като всеки човек има своя индивидуална крива на пулса и максимална сърдечна честота. (60-75% от макс. Или 75-85% от максималния пулс са добри тренировъчни стойности.)
Напр. Бегачите се захванаха 10 грама мазнини на 30-минутна единица, но вече след 12 седмици тренировки метаболизмът на мазнините се увеличава 30 грама по същото време. Това трябва да се направи възможно най-бързо, като се упражнява всяка седмица 1000 ккал допълнително да бъдат изгорени. Тогава енергийните разходи трябва постепенно да се увеличават 2000 до 3500 може да се увеличи. Мускулите са по-тежки от мазнините! Така че може да се окаже, че в началото сте по-твърди, но не виждате никаква разлика на кантара. Когато тази начална фаза на натрупване на мускулна маса приключи, ще ви отнеме 5 месеца, за да отслабнете с 10 кг, което е приблизително показателно за времето, ако изгаряте с 500 ккал повече, отколкото ядете на ден.
Всеки, който спортува много интензивно, консумира огромни количества калории. Най-добрите спортисти, които тренират 2-3 часа на ден, имат средно 5000 - 6000 ккал. Хоби спортистите, които правят 1 час фитнес тренировки 2-3 пъти седмично, ще имат нужда от упоритост, за да стопят любовните дръжки в проблемните зони. За тях обаче има възможност да дозират по-добре диетата си, да преминат към разумни храни, да увеличат издръжливостта и интензивността в тренировките и да се придържат към нея редовно в дългосрочен план.
Ако се приемат твърде много калории от тялото, това забавя метаболизма и освобождава по-малко мазнини. Но ако се храни с малко по-малко калории, в резултат се отделя повече телесни мазнини. Добре дозираната спирачка за доставка на хранителни вещества или допълнително изгаряне има по-ефективен ефект върху изгарянето на мазнините.
Всеки, който може да изчака да яде след тренировка, трябва да изчака поради ефекта на изгаряне и да пие много вода, за да намали глада. Ако след това ядете през деня, има смисъл 50-процентно съдържание на въглехидрати от пълнозърнести продукти, ориз, тестени изделия и картофи. Вторите 50 процента трябва да се състоят от половината мазнини и половината протеини. Трябва да се наблегне на риба, бяло месо (птици) или ядки.
Заключение:
На практика се появява следната препоръка, ако се търси намаляване на теглото в смисъл на намаляване на процента на телесните мазнини: Редовни тренировки за издръжливост (поне три пъти седмично) с не твърде ниска интензивност! За по-ефективна загуба на мазнини интензивността на упражненията трябва да бъде около 60 до 75% от максималната честота на пулса и трябва да е възможно да се задържи поне 20 минути - колкото по-дълго, толкова по-ефективно (в зависимост от нивото на тренировка и ефективност, 10 минути вече са ефективни за "начинаещи"!). Консумирайте повече калории от храната е допълнителната препоръка. В допълнение към софтуера за управление на калории "kaloma", нашите изчисления могат да бъдат от голяма помощ.
Чревна флора след прием на антибиотици
Да, вярно е, че антибиотикът, освен че има предназначението да убива вредните бактерии, може да увреди и „добрите“ чревни бактерии. Това често е приемлива цена спрямо желания ефект. След като лечението с антибиотици приключи, можете да помогнете за по-бързото възстановяване на чревната флора, като ядете подкислени млечни продукти като кисело мляко или соево кисело мляко. Кисело зеле или млечнокисели ферментирали зеленчукови сокове или зърнени храни, които могат да се поръсят върху храната като прах, имат подобен ефект.
Сезонно готвене
Ако проектирате менюто си да бъде сезонно и регионално
вие сте от дясната страна по отношение на здравето и екологията. Храненето по този начин е екологично, защото храната не трябва да се транспортира далеч, за да попадне на масата. По-долу е календар на реколтата за Германия. Календар на реколтата