Колоездене по-бързо Кои мускули трябва да се тренират
От Лора Помер | 04 август 2020 г., 11:58 ч
Ако вече не искате да бъдете изпреварвани от други колоездачи или е-байкъри, може да се интересувате от съветите на нашите експерти. С целенасочената тренировка на определени мускулни групи, мощността, която поставяте на педалите, може да се увеличи значително само за няколко седмици.
Колоездене по-бързо - разбира се, можете да го направите с електронно колело. По-подходящият вариант обаче е да работите върху собствената си мускулна сила, за да притиснете повече педалите и по този начин да се придвижите по-бързо напред. Правилното трениране на мускулите може да помогне. FITBOOK разкрива най-добрите упражнения за повече сила на краката, които ще ви накарат да карате по-бързо в бъдеще.
С тези експертни съвети ще карате далеч от всички на вашия велосипед
Скоростта на колоездене зависи преди всичко от силата на краката, обяснява професор Били Сперлих от Института за спортни науки към университета във Вюрцбург в интервю за FITBOOK. И той също така разкрива кои мускули са най-добре тренирани за това и как - „по този начин можете да увеличите силата на краката си с 200 процента за четири до осем седмици“, уверява експертът. Наистина си заслужава!
Това са съответните мускули при колоездене
Както обяснява професор Сперлих, колоезденето е свързано с предната и задната част на бедрата. Те могат да бъдат укрепени по два начина. Първото се случва на самия мотор. "Ездата на по-висока предавка понякога с по-голямо съпротивление тренира задвижващите мускули за колоездене", казва експертът. Това води до относително високо ниво на активиране на специфичните за велосипеда мускулни части - което обаче не е толкова силно, колкото би могло да бъде във фитнеса.
Удължението на крака е идеално за изграждане на мускули
Мускулите на краката са най-големите в цялото тяло. Според университетския професор Сперлих за постигане на измерими тренировъчни ефекти е необходимо високо ниво на напрежение на краката. Това работи най-добре на машината за удължаване на крака, устройство за тренировка на бедрата. И двата крака са изпънати хоризонтално от ъгъл от 90 градуса, докато седите - срещу силна съпротива, оказвана от подложката на краката. Това упражнение е изключително фокусирано върху предните мускули. Подколенното сухожилие работи обратно. Подложките идват под прасците и вие дърпате петите си от изпънатото положение на крака към дъното си. Ето как предизвиквате задните мускули.
Мряната се препоръчва за специалисти
За по-опитните фенове на фитнеса професор Сперлих би препоръчал класически удари - с щангата на рамото ви. Фокусът на натоварването е върху предния крак, „за предпочитане с помощта на столче с височина 30 или 40 сантиметра.“ Ако не сте в добра форма, по-скоро се въздържайте от това обучение: Според експертите тук е програмирана пълноценна мускулна болезненост.
Това е колко бързо всъщност ставате по-бързи на мотора
Изпълнява се два до три пъти седмично, обучението трябва да покаже ефект много бързо. След около пет седмици, ако не сте обучени или не сте много обучени, можете, според експертите, да утроите силата си - и да циклирате много по-бързо. Страхът, че мускулите значително ще се увеличат по размер и че ще трябва да си купите нови панталони, е неоснователен. Не е необходимо да се страхувате, че развитието на мускулите ще се появи на дебели крака, уверява професор Сперлих: „Като начинаещ в силовите тренировки лесно ще отнеме пет месеца, преди да се появи видимо удебеляване на мускулите“.