Моментално обучение от Elodie # 13 Специално хранене; Красивият блог на красивите години
Скъпи ученици, скъпи ученици,
Всички знаем, че не винаги е лесно да се направят правилните избори в живота. Бидейки студент в една от резиденциите на "Les Belles Years", знам трудностите при напускането на семейния пашкул. Нашите апартаменти са добре оборудвани и има много общи стаи за споделяне на моменти със съседите! Така че нека се възползваме !
Уча в спорт и уелнес. В тази колона бих искал да споделя с вас основите на здравословното хранене и добрите навици, които трябва да имаме в дългосрочен план.
Общо желание
Храненето „здравословно“ е все по-търсено от учениците. Как да го направя? Какво да купя Или ? Има ли бързи и здравословни рецепти? Да имаш добри хранителни навици е голямо предизвикателство! Ще го направим заедно.
Ползите за здравето от такава диета са научно доказани. По-добра енергия, подобрена способност за концентрация и запаметяване, повишена умствена сила и положителни мисли за вас и околните! Един добър начин да да успеете в обучението си и да се грижите за себе си.
Три хранения на ден
Пропускането на хранене не е начин да се намери балансирана диета. Защо ? Защото създавате фрустрация в тялото си, което не разбира действието ви. Резултати: или напуквате и ядете сладкиши, сладкиши ... между храненията, или не се напуквате, но храната от следващото ви хранене ще се съхранява директно под формата на мазнини. Естествено е тялото ви да може да използва запасите за следващото пропуснато хранене. И да, тялото ви запаметява ритъма ви на хранене, така че защо да ходите без ?
1-во хранене: закуска
Не ходете гладни в клас! Закуската е основно хранене, при което консумирате полезни храни, за да бъдете ефективни през целия ден и да имате добра концентрация сутрин. Трябва да консумирате:
- пълнозърнести храни: хляб, мюсли, овесени ядки ...
- млечен продукт: мляко, извара, кисело мляко и др.
- принос за плодове: домашно смути, плодове, плодови сокове ...
- напитки: лимонена вода, кафе, чай ...
2-ро хранене: обяд
Закуската ще съставлява част от приема на протеини. Внимавайте да не преяждате, за да избегнете умора следобед. Състои се от:
- прием на протеин: бяло или червено месо (максимум 2 пъти седмично), шунка, яйца и др.
- принос за зърнени култури: булгур, цели макаронени изделия, ориз, киноа, пшеница ...
- зеленчуци: зелен фасул, карфиол, тиквички, моркови, гъби ...
- сурови зеленчуци: домати, салата, зеле ...
- млечен продукт: мимолет, ементал, син ...
- плодове: ябълки, банани, круши, мандарини, киви ...
- пълнозърнест хляб, за да се избегне апетита следобед.
3-то хранене: вечеря
Склонни сме да ядем прекалено богато вечер. Но внимавайте да не консумирате твърде много, в противен случай качеството на съня ви ще бъде намалено и тялото ви ще се натрупа под формата на мазнини. Не забравяйте, че изгаряме много малко калории, когато спим! Така че изберете:
- прием на протеини: риба, яйца, растителни протеини (червен боб, леща, тегло на пилета и др.)
- зеленчуци: супа, пюре от сладък картоф, грах ...