Моля, никога не забравяйте да се разтягате преди и след тренировка

Това наистина е всичко и край на всякакъв вид физическа активност - от фитнес тренировки до стейб аеробика, хип-хоп, тенис, бягане или друг спорт. Ако се разтягате редовно преди и след тренировка, ще предотвратите наранявания и естествено ще подобрите мобилността си. Разтягането намалява състоянията на напрежение - и е просто част от всяка тренировка. И така: Моля, никога не забравяйте да се разтягате - преди и след.

Разтягането подобрява мобилността

Сега го имаме официално: Проучване, публикувано наскоро от канадски учени в списание Applied Physiologist and Metabolism, стигна до заключението, че разтягането в комбинация с упражнения за загряване преди упражнения намалява мускулните наранявания. Дълго време това беше обсъждано противоречиво. Така нареченото динамично разтягане изглежда особено ефективно. Тук отскачате внимателно след всяко упражнение. Разтягането е от съществено значение, особено при спортове като гимнастика или катерене, при които полагате много усилия от изправяне. Разтягането увеличава обхвата на движение на ставите, което може да намали риска от нараняване по време на тренировка.

никога

Разтягането отнема напрежението

Ако се разтегнете след тренировка, остатъчното напрежение може да се освободи от мускула. Разтягането е особено важно за офис служителите и всички останали, които не се движат. Експертите вярват, че стречингът създава баланс тук и оптимално ви подготвя за спорта.

Не напразно три четвърти от всички състезатели състезатели включват упражнения за разтягане в своите дисциплини, показват резултатите от проучване на университетите в Манхайм и Хайделберг. Почти 70 процента от разпитаните казват, че предполагат, че упражненията могат да ги предпазят лично от нараняване.

Насладете се на разтягане

Ще видите, наистина ще се радвате на разтягане след всяко упражнение. Прекрасно е усещането, когато искате да се отпуснете след усилие. Добрата новина: Не можете да сбъркате с разтягане. Въпреки че не бива да преувеличавате - усетете разтягането много добре, не бива да навлизате в болката. Добре е да знаете: Между другото, мускулите са едни от най-здравите органи.

Правилно разтягане с F15

F15 е специално разработена програма за обучение и хранене от Forever, която ви позволява да промените начина си на мислене за хранене, упражнения и самомотивация в дългосрочен план. Ежедневният хранителен и тренировъчен план практически ви насочва към вашия успех. Съществена част от ПРОГРАМИ F.I.T. са упражнения за загряване преди тренировка и упражнения за разтягане след всяка спортна сесия.

За да бъде вашата тренировка ефективна и рискът от наранявания да бъде намален, ще бъдете научени на идеална програма за загряване. Те включват например ръце, които кръжат напред и назад, тичат назад, кръговете на бедрата и краката се простират последователно нагоре пред тялото.

Упражненията за разтягане след тренировка служат за стимулиране на снабдяването с кръв и хранителни вещества в мускулите, предотвратяват болезнеността на мускулите и поддържат гъвкавостта на мускулните влакна и мускулната тъкан. Разтягането на бедрата, прасците, тризебите, раменете, гърдите и стомаха винаги е част от всяка сесия.

Можете да следвате всички упражнения в ежедневния план за тренировки онлайн като филм

Нашият съвет: Винаги трябва да правите всички упражнения за разтягане от двете страни, т.е.ляво и дясно. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е бавно да се разтегнете и да го задържите за три до пет секунди.

Бъдете здрави и във форма с Forever и F15.