МОЯТА ВЪНШНА ПРОГРАМА ЗА РАБОТА Domyos от Decathlon
Накрая носът навън! Красивите дни се завръщат и искате да се възползвате от външната мекота? Поглезете се и открийте нашата програма за обучение на открито, за да продължите да работите с мускулите си.
Джули, спортен треньор в Клуб Domyos ви предлага тези упражнения, за да практикувате редовно извай си тялото. Това цялостна програма за обучение се състои от 4 упражнения.
Преди всичко, загрейте тялото си: 10 до 15 минути от бягане ще ви позволи работи сърцето си и подгответе своя физическо състояние. Направи нещо ротации на раменете за загрейте горната част на тялото. И преди всичко, не забравяйте за себе си хидратирайте редовно (на малки глътки) и вие опъвам, разтягам след всяка сесия така наизбягвайте спазми и болки.
Преоткрийте удоволствието от практикуването, като си дадете дълбоко глътка свеж въздух! Без да откривате себе си, облечете тренировъчната екипировка и завършете съвестно тези серии ... зависи от вас!
Упражнение n ° 1: Лицеви опори, почиващи на пейка
Мускулите работеха : pectoralis major, на преден делтоиден и трицепс.
Изпълнение на упражнението: изходна позиция, почиваща на пейка (облегалка на пейката), разстоянието на ръцете е по-голямо от ширината на раменете. Спуснете торса, без да докосвате облегалката с гърдите, като държите корема под напрежение. Върнете се в изходна позиция. Колкото по-голям е ъгълът между облегалката и краката, толкова по-трудно ще бъде упражнението.
Дишане: вдишайте по време на спускането и издишайте, докато се връщате в изходна позиция.
Инструкции за безопасност: дръжте корема под напрежение (прибрано в стомаха) по време на движението, за да не се извивате в долната част на гърба.
Повторение: 4 x 10-15 повторения с малко възстановяване.