Моята тайна за по-добро храносмилане и по-плосък стомах
По-доброто храносмилане предотвратява подуването на корема. Тогава се появява по-плосък корем, по-добро усещане в тялото му, но и в гащите. Имам неща, които да споделя по тази тема: някои съвети, които използвам отдавна, а други, малко по-нови, в които съм убеден.
Дъвчене за по-добро храносмилане
Подценени и все пак! Това очевидно е първата стъпка в процеса на храносмилане! Можете значително да подобрите храносмилането си, като дъвчете това, което ядете. Повечето хора (и аз първо) едва дъвчат няколко пъти и след това преглъщат, нетърпеливи за следващата хапка.
Дъвченето помага за разграждането на храната и смесването й със слюнката с помощта на ензим. Прескачането на тази стъпка означава, че стомахът ви ще трябва да работи по-усилено, за да свърши тази работа.
Трябва да забавите начина си на хранене, дори това да означава почивка, като поставите вилицата си между две хапки, докато дъвчете. Разбира се, това далеч не е очевидно, но ви принуждава да отделите време. Когато ядете бързо, не сте в състояние да усвоите психически това, което току-що сте сложили в стомаха си. Бавно движение, за да направите процеса на хранене по-осъзнат.
Внимателно хранене за по-добро храносмилане
Попаднете в кухнята си, вземете квадратче-две шоколад, изяжте ги и след това се върнете към това, което правите. След това, накрая, минута по-късно, да се върне в кухнята си с шоколад в ръка. Не сте гладни, но се чувствате задължени да ядете заради яденето ... защо? Всъщност понякога използваме храна, за да ни отклони от болката (стрес, безпокойство, страх, тъга ...). Запомнете: като дете получихте ли тази бисквитка и превръзка, когато имате драскотина? Ако е така, несъзнателно, докато пораснете, храната облекчава вашите заболявания. Този пример е илюстрация на лодка, може да се случи и по друг начин, разбира се. Прибягването до храна за подобряване на настроението (несъзнателно) е много често срещан жест.
Трябва да се каже, че основната цел на храната е да задоволи глада. Храненето интуитивно означава да знаете колко да ядете, за да се чувствате добре. Това означава да се насладите на вкуса и да сте наясно с дъвченето и преглъщането. Колкото по-съзнателни сте, толкова по-вероятно е да имате задоволително хранително изживяване. Чрез съзнателното ядене можете да изядете количество, подходящо за вашите нужди.
За да направите това, ето моите съвети:
- Премахване на разсейването. Седнете с лице към чинията си, на масата, а не пред телевизора. Не се разсейвайте. Вместо това изпратете съобщение до тялото си: „Аз храня моите нужди“.
- Изравнете физическото, емоционалното и умственото си „ти“ преди ядене. Можете да направите това, като вдишвате дълбоко за няколко секунди.
- Яжте по-бавно. Отделете време за дъвчене (както се вижда по-горе).
- Обърнете внимание на вкуса на вашето ястие. Така развийте небцето си.
Съзнателното хранене създава усещане за сигурност и увереност. Това не е просто ангажимент да уважаваме и да се наслаждаваме на храните, които сме избрали да ядем всеки ден.