Моята седмица 1 - Отслабнете с 50 най-жизнената протеинова диета Current Woman The MAG
Моята седмица менюта по 1600 ккал на ден
Понеделник
Закуска: кафе, чай или билков чай без захар + 60 г зърнен хляб + 10 г масло + 2 с.л. до в. конфитюр + 1 кисело мляко + 200 мл портокалов сок
Обяд: винегрет от краставица (1 чаена лъжичка олио) + сотирана пуйка с боб мунг + 150 г варен ориз + 1 кисело мляко + 1 ябълка
Вечеря: зелена салата винегрет (1 чаена лъжичка олио) + 2 яйца омлет с гъби и 30 г настърган кашкавал + 60 г селски хляб + 1 рамекин къпини
Запържена пуйка с боб мунг = 170 ккал/порция
4 човека, подготовка 10 минути, готвене 20 минути, лесно, изчакайте 0 минути, еко
600 г пуешки котлети, 2 скилидки чесън, 200 г кълнове от боб, ½ ч.л. до в. настърган джинджифил, 1 червен пипер, 2 с.л. до s. соев сос, 1 глава лук, 1 супена лъжица. до s. зехтин, сол, черен пипер.
Подправете измитите чушки, нарязани на ивици в масло в гювеч. Добавете нарязания лук и гответе 5 минути. Добавете нарязания чесън, котлети на ленти, джинджифил и соев сос. Подправете със сол и черен пипер. Гответе 5 до 10 минути, като редовно разбърквате. Добавете кълновете боб, разбъркайте и гответе за 5 минути.
Вторник
Закуска: кафе, чай или билков чай без захар + 35 г мюсли без добавена захар + 250 мл полуобезмаслено мляко + 1 помело
Обяд: 100 г табуле + 1 подправена соева пържола + фондю от праз (1 чаена лъжичка зехтин) + 100 г извара с 0% мазнина + 1 круша
Вечеря: зеленчукова супа без MG или нишесте + пролетни рулца + 150 г кафяв ориз + 30 г сирене
Пролетни ролки = 90 kcal/порция
4 човека, подготовка 20 минути, готвене 3 минути, лесно, изчакайте 0 минути, еко
200 г оризова фиде, 16 варени скариди с черупки, нарязани по дължина, 2 настъргани моркови, 8 нарязани листа маруля, 200 г кълнове от боб, 8 клончета пресен кориандър, 16 листа от мента, 16 малки оризови сладки, 1 щипка захар, 2 пресовани скилидки чесън, 4 с.л. до s. от nuoc-nâm, 2 с.л. до s. сок от лайм, 1 ч.л. до в. люто пюре.
Потопете фидето във вряща вода, гответе 3 минути. Потопете оризова торта в хладка вода. Поставете го плоско. Подредете по един ръб щипка кълнове от боб, малко фиде, малко морков и салата и клонче кориандър. Сгънете страни и навийте.
В средата поставете 2 половинки скариди и 1 лист мента. Продължете да търкаляте, така че да затворите всичко. Повторете с всички палачинки.
Пригответе соса, като разтворите захарта в 15 cl вода и добавите чесъна, nuoc-nam, пюрето от лют червен пипер и вар.
Сряда
Закуска: кафе, чай или билков чай без захар + 35 г овесени ядки + 250 мл полуобезмаслено мляко + 150 г къпини