Моята програма за отслабване отслабва с удоволствие с модерни билкови растения
Същото безпокойство се появява всяка година с идването на пролетта: отслабване. Рецептите са в изобилие, диетите за чудо ви харесват и диетите за отслабване нахлуват в списанията и ще бъдат последвани от милиони жени.
Силно се препоръчва да внимавате с диети, които дават впечатляващи краткосрочни резултати, но които водят от една страна до разочарования, които могат да навредят на ума ви, а от друга до свръхбързо и по-голямо наддаване на тегло, което се нарича йойо ефект. Вашите намеси за отслабнете трябва да се извършва в хармония с тялото ви, без да се "брутализира" тялото ви, знаейки, че приоритетът е проблемът на вашата диета.
Ето защо е по-добре да адаптирате своя собствена програма за отслабване, като се вземе предвид неговата морфология, здравословно състояние и начин на живот, като същевременно се спазват основните принципи. Ако се чувствате с наднормено тегло, не забравяйте, че правилното тегло е това, с което се чувстваме в унисон с тялото си, добро към себе си, щастливи, че сме живи, тонизирани и заредени с енергия.
Механизмът за наддаване на тегло
Съхранението на мазнини под кожата е нормално явление, мастните клетки на хиподермата, наречени адипоцити, са специализирани в съхранението на мазнини.
Тялото черпи енергията си първо от въглехидрати, след това призовава мастните резерви, съдържащи се в телесните мазнини. Чрез метаболитни механизми тялото преобразува мазнините в мастни киселини, които преминават в кръвта и се транспортират до клетките, които се нуждаят от тях. Тук се изгарят мазнините, освобождавайки енергия.
Различни механизми се комбинират в тялото, за да доведат до напълняване:
- Асоциации с лоша храна
По време на едно и също хранене консумирате различни хранителни вещества, които ще осигурят протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и фибри. Определени категории храни, ядени заедно по едно и също хранене, насърчават наддаването на тегло, като нарушават метаболизма и забавят асимилационните функции. Съществува много ефективна диета, без нищо за изчисляване и без риск от дефицит; тя се нарича диета "хранителни асоциации". Към детайлите на тази диета ще се върнем малко по-късно. .
- Добри и лоши въглехидрати
Хранителното съдържание на консумираните въглехидрати влияе върху наддаването на тегло. Трябва да се прави разлика между въглехидрати, които могат да причинят значително повишаване на нивата на кръвната захар, и тези, които не го правят, или само умерено. Това покачване се измерва с "гликемичен индекс".
Колкото по-висок е този индекс, толкова по-вероятно е въпросната храна да причини наддаване на тегло. Сред храните с висок гликемичен индекс, известни като „лоши въглехидрати“: чисти захари и сладкиши (дори мед), бял хляб, конфитюри, бели тестени изделия и ориз, картофи.
Колкото по-умерен е гликемичният индекс, толкова повече храната насърчава баланса и отслабването. Сред храните с нисък гликемичен индекс, известни като „добри въглехидрати“: овесени ядки, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, бобови растения (леща, боб, грах) и храни, съдържащи фибри (зелени зеленчуци, плодове).
- Хормонално функциониране
Хормоналното влияние (естроген) е решаващо, така че пубертетът, бременността и менопаузата представляват периоди, по-благоприятни за развитието на локално претоварване на мазнини, по-често наричано "портокалова кора".
Ефемерното наддаване на тегло, причинено от ПМС по време на пубертета, и трайното наддаване на тегло по време на менопаузата се обясняват с увеличаването на размера на мастните клетки, които съхраняват енергия и улавят вода в тялото на жената.
При някои предразположени жени малкото мазнина, която всяка жена натрупва върху стомаха и бедрата преди всеки цикъл, не се изгаря; излишните мазнини се натрупват от месец на месец, сгъстяват се, кожата се деформира и изглежда пресована. Тази мастна маса, която е концентрирана върху бедрата, седалището и стомаха, придобива вид на неправилна, подута, набъбнала и грозна кожа.
Явлението се подчертава по време на менопаузата от разграждането на хормони (прогестерони и естрогени).
- Излишните мазнини се разпределят зле
Дори в случай на наднормено тегло, мастната маса никога няма да попадне в орган или мускул. Ако напълнеете много, мазнините се увеличават, липидите се съхраняват и основно ще се утаят под кожата на нежелани места. Наднорменото тегло се намира в зависимост от терена на човека, под талията, задните части, бедрата, корема (гиноиден тип) или над кръста, на корема "бриош", гърдите, врата, лицето (андроид тип).
- Хранителни фактори
Храната, която е твърде богата (излишна захар, лоши мазнини, алкохол), насърчава синтеза и съхранението на мазнините. По същия начин недостатъчният дневен прием на вода предотвратява правилното елиминиране на остатъци и метаболитни отпадъци и насърчава наднорменото тегло и появата на портокалова кора. Тази много характерна портокалова кора се проявява чрез локално натрупване на мастната тъкан, със стагнация на вода между клетките, натрупване на отпадъци в клетките, забавена венозна и лимфна циркулация, лоша оксигенация и хранене на тъканите.
Лошите мазнини се съдържат в наситените мазнини, особено в сирената, тлъстите меса, палмовото масло. Те са трудни за изгаряне и се съхраняват в мастната тъкан, насърчавайки наднорменото тегло. Други лоши мазнини, дори по-вредни от наситените мазнини, са „транс-мастните киселини“, открити във всички промишлени препарати като хрупкави сладкиши, маргарини, златисти и хрупкави сухари ... Производственият процес датира от 1902 г., когато германски химик изобретява „частично хидрогениране ", производство, което позволява течните масла да се превръщат в твърди мазнини. Резултатът е, че редовната консумация на „тези трансмастни киселини“ насърчава наддаването на тегло и запушва сърдечно-съдовата система.
- Циркулаторни фактори
Съхранението на мазнини с образуването на "портокалова кора" може да е резултат от лоша циркулация на кръвта.
Как да отслабнете
Ще ви предложим малко по-нататък съпътстващи диети да ви помогне в процеса.
През повечето време излишните ни килограми не са непременно признак на хранително разстройство и много често диетите правят горната част на тялото по-тънка, а не долната. Повишаването на теглото в много случаи може да се дължи на една или повече функции, които се извършват в забавен каданс (например: лошото усвояване на храната се превръща в мазнини, което трябва да се елиминира). Ето защо, за да придружите вашата диета, приемът на източване на хранителни добавки и елиминиране на растенията е от съществено значение. Външните продукти (кремове за отслабване, масажни гелове за отслабване) имат предимството, че видимо подобряват външния вид на портокаловата кора и тонуса на тъканите, но остават разочароващи по отношение на премахването на обема. И накрая, лечението за отслабване в институт често предлага само частични и временни резултати.