Моята приятелка просто не отговаря
Моята приятелка просто не вдига . какво не е наред?
на Кнортш »06 февруари 2016 21:24
В края на играта си искам да помогна на приятелката си. Тя не знае какво да прави по-нататък и тъй като аз съм наоколо малко по-дълго от нея, сега търся решение за нея.
Основният й проблем е: тя се оказва твърде дебела и иска да отслабне и да изглежда по-атлетична. Вашият страхотен модел за подражание . София Тийл
Умножава някои ключови данни . 1.60 висок, 20J, 62Kg сега. Проблемни зони с предимно седалището и бедрата. KFA изчислява 23%
Как се напълняваш? Като ядете повече от потреблението на калории (GU + LU) И също така ядете погрешно нещо. Вярно ли е досега?
И така, какво трябва да се промени сега? Ако определите текущите си GU и LU и стигнете до стойност от 1950 калории, например (ние го изчислихме и потвърдихме с Bodymedia по това време). ако яде тази сума, тя нито увеличава, нито намалява, при условие че стойността е вярна.
Сега да преминем към основния проблем, споменат в началото, тя се чувства прекалено дебела. Какво следва - калориите се прецакват. Някои казват, че 300 е достатъчно, някои настояват за 500, други казват, че не бързайте и го направете с 200, какво е правилно? 1950 калории се консумират, 1500 се доставят -> имате дефицит и сега трябва да отслабнете.
В миналото тя е напълняла само защото се е хранила над нуждите си от калории?
Приятелката ми изобщо има проблеми с изяждането на 1500 калории, как се предполага, че е изяла повече от 1950 калории и е напълняла „тогава“? Грешните храни, може би?
Преместихме се заедно през септември миналата година и преди това не познавах много добре нейните хранителни навици. Това, което винаги съм забелязвал, е, че яде изключително малко и когато има шанс, родителите й готвят грешни неща. Ястията се приемаха предимно вечер и всички бяха много богати на мазнини и въглехидрати, но само с малко протеини. Не мога да ви кажа точно дали е стигнала до 1950 г. и е натрупала тегло в резултат. Междувременно много се промени. Ние сме далеч от мазните неща, далеч от лошите въглехидрати и се фокусираме повече върху непреработени храни, добри въглехидрати и мазнини и най-важното - повече протеини.
Факт е, че той непрекъснато се увеличава. Възможно ли е тогава консумацията на калории да е била неправилно оценена и вероятно е доста под 50-те години на миналия век или просто защото тя яде твърде малко като цяло и тялото е на заден ход и всяка храна се съхранява директно в мастните натрупвания, за да може следващата Време е да бъдете защитени? Можете ли да напълнявате толкова стабилно в този режим на глад, въпреки че ядете по-голямата част от времето под GU? Четох много в интернет за заспиването на метаболизма и други подобни и проблемът винаги е един и същ. Жените намаляват калориите си толкова ниско и се чудят защо не продължават да отслабват, но това наистина е проблемът?
Тя работи в хотелиерския бизнес и има малко или никакво време за ядене през деня, защото по време на обучение винаги е под "огън" от шефа си и трябва да присъства. Вече й казах много и се опитах да се боря срещу това, но за съжаление нищо. Сега тя завършва обучението си и след това ще смени работата, където ще се върнат поне нормалните митници и ще бъдат разрешени обедни почивки. Ходим на фитнес 3 пъти седмично, тя се придържа към моя план (разделен между два периода на горната част на тялото/долната част на тялото) и отива при големите тежести. Правим много основни упражнения като лежанка, клякам, теглене и др. Тя също прави HIIT кардио два пъти седмично в продължение на 20 минути. Ако е в защитен режим на метаболизма, досега се е изградил доста добре. Тя успя значително да увеличи и подобри силовите си стойности. Това не би ли било парадоксално за твърдението, че тялото ви работи с резервен пламък, но все още изгражда мускулна маса?
Мога да ви уверя, че тя никога не е яла повече от 1500 калории през деня, така че не разбирам наддаването на тегло.
Между другото, кръвните стойности са наред. Щитовидната жлеза всичко също е наред.
Само килограмите не падат. Тя изпробва диетата на Алмасед последна и с 3 шейка и малко хранене вечер достигна почти 1000 калории.