Моята начална страница - Peter Golab
Всичко, което съм записал тук, са моите собствени субективни преживявания. Трябва да насърчавате, а не в Затлъстяване до отчаяние. Има решение на всеки проблем. Това, което не е подходящо, просто трябва да го направим подходящо за нас. Трябваше да се науча отново да взема живота си в свои ръце и бих искал да предам този опит на вас. Ако имате някакви въпроси и др. Относно моя доклад, можете да се свържете с мен.
Много продукти за отслабване обещават чудеса като: „10 килограма за 2 седмици“ или нещо подобно. Защо това просто не е възможно, може да се види много бързо, ако човек се занимава с физиологичния фон.
Без риск от негативни последици за здравето, реално могат да се постигнат 4 до 6 килограма на месец - с разумен хранителен план и малко дисциплина.
Един килограм телесна мазнина съответства на около 9000 kcal. Това може да бъде намалено чрез колоездене за около 10 часа или ходене на степер за около 13 часа. Тези примери вече показват колко трудно може да бъде изгарянето. Бързо става ясно, че упражненията улесняват отслабването и със сигурност имат и големи ползи за здравето. За да успеете наистина да отслабнете обаче, е необходимо да консумирате по-малко калории.
Малко въглехидрати и ефективни фибри - за по-добро изгаряне на мазнини и ниски нива на кръвната захар
Въглехидратите - особено захарта - са хранителните вещества, от които можем да получим енергия най-бързо и най-ефективно. Получаването на налична енергия от мазнини е много по-сложно. Така че преди да се докоснат мастните резерви, се използва съществуващата захар. Ето защо високото ниво на кръвна захар в кръвта означава, че не се изгарят мазнини и дори се образуват нови мастни запаси.
Така нареченият гликемичен индекс се използва за оценка на това колко бързо и колко бързо се повишава нивото на кръвната захар. Колкото по-ниска е тя за дадена храна, толкова по-полезна е за изгаряне на мазнини.
Повече протеини - по-бързо отслабване и по-висока производителност
Увеличаването на съдържанието на протеин в приема на хранителни вещества може значително да подобри успеха при отслабване.
Научни изследвания показват, че въпреки еднакъв общ прием на калории, удвояването на съдържанието на протеини в диетата увеличава успеха на отслабването с около 75%.