Моята локализирана програма за отслабване "против мазнини" - EAFIT

Моята локализирана програма за отслабване "против мазнини"

Огледайте моето красиво огледало, кажете ми, че тези извивки вече не се виждат! Чудесата не съществуват, но решения винаги има. За да накарат някои локализирани криви да изчезнат, ето програма за хранене, свързана с програма за фитнес, която може да направи чудеса! Оставете се да бъдете "обучени" от този метод за отслабване "против мазнини", който съчетава най-добрите техники за борба с целулита ...

програма

МЕТОДЪТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА "АНТИМАСНИ"

За да отслабнете и да се насочите по-специално към определени зони (загуба на корема или някои извивки в ханша, бедрата и т.н.), следвайте тази двойна програма за отслабване Nutrition & Fitness, за двойно по-голяма ефективност.

7-те основни правила

Съвети за интелигентно и трайно отслабване:

Моята хранителна програма за отслабване

Изчислете дневните си калорични нужди:

  • Въглехидрати: 2,5 g x теглото ви в kg x 4 килокалории (1 g въглехидрати = 4 kcal)
  • Протеини: 3,3 g x теглото ви в kg x 4 килокалории (1 g протеин = 4 kcal)
  • Мазнини: 20 g на ден максимум x 9 килокалории (1 g мазнина = 9 kcal)

Например за човек с тегло 62 кг:

  • Въглехидрати: 2,5 g x 62 x 4 калории = 620 kcal
  • Протеини: 3,3 g x 62 x 4 калории = 818 kcal
  • Мазнини: 15 g на ден максимум x 9 килокалории = 135 kcal

Или: 620 kcal (въглехидрати) + 818 kcal (протеини) +135 kcal (липиди) = 1573 kcal на ден за жена с тегло 62 kg.

За да загубите мазнини като цяло: постепенно намалете приема на калории с до -10%.

За да премахнете някои локализирани криви: намалете калорийния прием на вечерята, като избягвате мазнините и благоприятствате протеините.

По принцип предпочитайте ястия, богати на въглехидрати сутрин и след спортна дейност.

В дните, когато тренирате, увеличете приема на въглехидрати преди и след сесията.

Пример за типично меню за отслабване

Дни без спортна активност

Хранителна добавка от типа „Fat burner“: според дозировката на производителя

50 г житни зърнени култури

25 cl обезмаслено мляко

  • Закуска

200 гр. Бяло сирене 0%

  • Обяд

Хранителна добавка от типа „изгаряне на мазнини“: според дозировката на производителя

100 г поширана риба

1 филия пълнозърнест хляб

  • Закуска

1 Proticereal EAFIT

  • Вечерям