Моята кетогенна диета и моят застой - форум за културизъм
Съобщение от juliinho59 »22 април 2017, 11:46
здравей, julien на 30 години, в момента съм на кетогенна диета от няколко месеца и практикувам бодибилдинг 5 пъти седмично.
Тежах 113 килограма за 1m75, слязох до 87 килограма, но от почти 2 месеца теглото ми не се движи и не мисля, че мога да намаля по-нататък калориите си.
закуска: 1 цяло яйце + 3 яйчен белтък
обедно хранене: 250 грама зелени зеленчуци + 150 грама пуйка + 2 супени лъжици зехтин
16 ч. Лека закуска: 1 калай тон + 1 зелен чай + 15 бадема
вечерно хранене: 250 грама зелени зеленчуци + 150 грама пуйка + 2 супени лъжици зехтин
което ми прави около 100 грама протеин, 60 грама мазнини и 30 грама въглехидрати
т.е. 400 kcal prot, 540 kcal липид и 120 kcal въглехидрати
според теб има ли неща, които да се подобрят, за да започна отново в загубата на тегло ?
благодаря, че ме прочетохте, страхотен ден и страхотен уикенд
Re: моята кетогенна диета и моят застой
Съобщение от juliinho59 »22 април 2017, 12:26
благодаря за отговора, но целта на кетогена не е да ограничава въглехидратите до максимум?
Намалих протеините неотдавна, защото прочетох, че 1,2 грама порт на телесно тегло са достатъчни
Ще направя 15 до 20-дневна почивка за поддръжка и ще започна отново след презареждане, какво мислите?
Re: моята кетогенна диета и моят застой
Съобщение от Престиж »22 април 2017, 12:46
Ограничете въглехидратите до максимум 50gr, за да сте в кетоза, но наличието на 60gr липиди е катастрофално, при "нормална" диета ще са ви необходими около 90gr, но тъй като сте в кетогенна среда, имате нужда от повече
Но тогава няма да скрия от вас, че кетогенната е наистина сложна, не трябва да имате живот, който да струва, защото сме в делирия, сами се ядосваме за нищо, че наистина е заблуда .
Защо не отидете на традиционна диета ?
Re: моята кетогенна диета и моят застой
Съобщение от juliinho59 »22 април 2017, 12:53
Бих искал да загубя още 15 килограма мазнини около 12, бих искал да съм сух
с традиционна диета мисля, че би било много дълго, ами не знам .
вярно е, че нивото на липидите съм твърде ниско, във въглехидратите трябва да съм добър, а в протеините съм около 150 грама
Не знам коя е най-добрата пренастройка на кетогена ми или да отида на "нормална" диета за 1 месец и опитах отново кетоген, разпределен по-добре, отколкото си мислите?
Re: моята кетогенна диета и моят застой
Съобщение от Престиж »22 април 2017, 12:59
Трябва да подсилиш протеина, както ти е казал Пади.
Знайте, че за устойчива загуба на тегло и ако искате да въведете само мазнини или поне да ги увеличите максимално, трябва да губите около 500 грама на седмица или 2,5 кг на месец. Освен това тялото има ограничение на разграждането на мазнините
Тъй като кетогенното в продължение на няколко месеца е наистина несъстоятелно, вие ще полудеете, аз съм се подложил на традиционна диета, след това последния месец или последните 2, които ударих кетогенни, за да максимизирам резултатите