Моята история за отслабване Кетогенен живот
Здравей, казвам се Карън!
Роден съм през 1975 г. под знака на Овен. Израснах и отидох на училище в Дрезден. След кратко пътуване до Рудните планини отново живея в красивата столица на държавата от 2007 г., заедно с децата си.
Не винаги бях дебела. От сегашната гледна точка всъщност бях наистина слаб, но никога не съм го виждал по този начин. Както вероятно всяка жена, и аз вече съм опитвал редица диети и разбира се винаги съм имал повече килограми на ребрата си, отколкото преди.
"src = https: //www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg alt =" Karen - 1992 в Португалия "width = 289 height = 328 data-lazy- srcset = data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 data-webp-orig-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1b2.pdf. -orig-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg" data-webp-medium-file = "https: //www.living-keto .de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-241x272.jpg.webp "data-medium-file =" https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/ Португалия_1992-241x272.jpg "data-webp-large-file =" https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-394x445.jpg.webp "data-large-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-394x445.jpg" data-lazy-src-webp = "https://www.living-keto.de /wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg.webp "> На 17 все още бях слаб и се почувствах дебел ...
2009 г. - С мечтано тегло от 75 кг
Докато като тийнейджър с тегло 75 кг и височина 1,73 м, никога не бях слаб, но въпреки това слаб, донесох В началото на 2009 г. гордите 115 кг на кантара. Бях нещастен и исках веднага да се отърва от тях.
В различни интернет форуми имам от Алмасед прочетете, че можете да правите това в турбо версията в продължение на много седмици и по този начин бързо да загубите много. Турбо версията означава: Не яжте нищо, просто пийте тези шейкове и отслабнете.
Затова го купих и го преживях много, много седмици: 3 от тези шейкове на ден, пия много и нищо друго. И бях успешен: свалих 45 кг и тежах 70 кг.
Направих го! Горнища размер 38, панталон размер 40 - мечта!
След това отново започнах да се храня нормално, без никакъв период на корекция или нещо друго. Мислех, че теглото ще остане такова, нали? И спрях да пуша.
2010 г. - Йо-йо ефектът
През 2010 г., половин година по-късно, отново тежах 115 кг.
Сега в ретроспекция мога само да кажа: НЕВЕРОЯТНО! Какво бях глупав! Защо тогава не знаех всичко, което знаех сега?
Опитах отново Almased до 2012 г., но просто вече не се получи, можех да правя каквото искам. Не ставаше дума за запазване на властта, нямаше никакви фишове и нищо. Просто спрях да отслабвам, но се уморявах до край.
В този момент беше с мен Хашимото диагностициран с хипофункция. Така че на този момент ми стана ясно защо беше: с един Хипотиреоидизъм все пак не можете да отслабнете. Единият казва.
2012 - Годината на максималното ми тегло
В края на 2012 г. вече претеглях 127,5 кг, максималното ми тегло до момента. Всичко, което трябваше да направя, беше да разгледам храната и дебелеех. В допълнение към вече съществуващите разширени вени, моят лекар попита Липедема твърдо.
Тогава имах затлъстяване, тиреоидит на Хашимото, хипотиреоидизъм, липедем, разширени вени, мигрена, лоша кожа, неспокоен сън, ниска енергия и се уморявах все повече и повече.
Но отказът не беше опция за мен.
2013 - Пътят към ниско съдържание на въглехидрати
През лятото на 2013 г. чух за 10wbc (10 седмици BodyChange от Detlef D. Soost). Има обучителни видеоклипове и инструкции за хранене и упражнения от D.
Отначало се поколебах - защо да харчите пари за нещо, което все пак не работи? Защото никога не е било ... По някое време си помислих „О, хайде, пробвай и сега това, по дяволите! Така или иначе не може да стане по-лошо! "
Затова се записах и взех участие - и всъщност свалих 12 кг за 10-те седмици, последвани от още 6 килограма.
Какво беше различното, защо изведнъж отново се придвижи напред? При 10wbc, Намалени въглехидрати, или се внимава да се яде достатъчно протеин, много зеленчуци и само "добри" въглехидрати, особено грах, който ядях много често.
Счита се, че добрите въглехидрати са тези, които се метаболизират бавно от организма и не повишават нивото на инсулина толкова бързо. По него винаги имаше много масло или масло.
Добре, значи това е с ниско съдържание на въглехидрати Ключ към отслабването на мен. Има смисъл, в Almased също нямаше много kH. Досега съм свързвал инсулин само с диабет, но всъщност го нямах. Но ще се оправи.
След тези 18 кг, които загубих благодарение на 10wbc, не можах да продължа повече. Защо - не знам. Може би го оставих да се плъзне, но не забелязах? Твърде малко упражнения? Или тялото вече е свикнало и е коригирало изискването за калории?
Но не съм се връщал към старата диета с много въглехидрати. Вече бях свикнал да не ям толкова много, но това все още беше далеч от нисковъглехидратните. Но отново изоставих спорта, „нямам време“ се превърна в стандартната ми фраза.
2014 - Психични промени
През 2014 г. забелязах, че моите „рецидиви“ или моменти, когато нещо не работи и се отказвам, винаги са били свързани с детството ми. Винаги, когато исках да опитам нещо ново, чувах вътре "Така или иначе не можете да го направите!“- и след това го оставих отново. Беше някак тренирано.
Имам такъв в интернет форум Личен треньор с акцент върху здравословното отслабване, който разпозна точно тази болезнена точка и ми говори открито за това. След като се замислих, резервирах няколко тренировъчни часа с треньора от Берлин Робърт Мекел (http://www.personal-coach.berlin) и работихме много по темите ми по телефона. Как се виждам, какви са личните ми ценности, какво искам да постигна и какво ми пречи да го направя.
Беше доста изтощително да се налага да се занимаваш със себе си толкова интензивно, но много информативно! Беше странно: ставаше дума преди всичко за отслабване, но никога не сме говорили за храна. Само за мен, мисли, чувства, страхове, блокажи, мечти или спомени. И изведнъж осъзнавате, че има подсъзнание, което е искало да си почине, което е изградило стена около себе си и че тялото е „пресъздало“ тази стена като подложка от мазнина. Бях се отрязал.
С Робърт научих много за себе си и получих лесни инструменти за това как да „работя“ върху различни ситуации в бъдеще и буквално да не ровя в себе си.
Оттогава съм много по-наясно защо правя или не правя нещо и мога да работя върху това. Спрях да се опитвам да бъда перфектен. Е, поне нещо 😉
2015 г. - Началото на кетото
Първо, през пролетта на 2015 г., опитах 10wbc или нисковъглехидратни, но някак си не можах да се справя с това. Започнах да разпитвам много и наистина не можах да намеря отговори защо тази диета трябва да е полезна за тялото ми.
Докато не прочетох за кетогенната диета за първи път през лятото на 2015г.
Яжте мазнини, за да изгаряте мазнини.
Това звучеше като предизвикателство - и аз обичам предизвикателствата 🙂
Мисълта да се напълниш и да отслабнеш така или иначе ми се стори много примамлива. И също така убедително. Когато тялото вече не получава въглехидрати, инсулинът не се отделя, което от своя страна не може да блокира изгарянето на мазнини. Звучи логично нали? Но все пак имах обичайното предвид: "Мазнините ви напълняват.„Но тъй като никога не вярвам просто на това, което казват другите, а трябваше да го изпробвам сам, то започна.
Такава, каквато съм, купих много книги, търсих информация в интернет в продължение на дни и пуснах първата си голяма поръчка на кетогенни храни в Amazon. За съжаление не можете просто да купите всичко в супермаркета.
И тогава започнах с 30g kH, 80g EW и 150g мазнини на ден - така го прочетох.
Първите няколко дни бяха ужасни, имах главоболие и продължих да тичам до банята. Но след 3 дни стана по-добре. Отначало изпекох много хляб или приготвих много десерти, защото си мислех, че не мога без тях. Човекът е просто създание на навика.
Досега съм имал отговори на всеки въпрос в много групи във Facebook и съм бил информиран за много грешки, които все още съм допускал. Това много ми помогна да продължа по пътя си с кетогенната диета и да разбера още повече какво се случва в тялото. И тъй като там не се допускат изключения и измамни дни, дори не бях изкушен.
2016 г. - 34 кг загуба с кето и ниско съдържание на въглехидрати
След 7 месеца на кетогенна диета мога да кажа: това е едно за мен сега нормална, балансирана диета. Нищо не ми липсва, никога не съм гладен, чувствам се по-добре от всякога в живота си и винаги съм в добро настроение.
Сега имам общо 34кг загубени и 6 размера рокли по-малко. Най-накрая се отървах от досадните пъпки по лицето си. Не съм имал мигрена от седмици. Сега, след шест месеца, тялото ми очевидно напълно се е приспособило към кетоните и веднага реагира на въглехидрати със стомашни болки, които вече не иска.
В началото се погрижих да спя достатъчно и, ако е възможно, да си лягам преди 22 часа, когато будилникът звъни в 6 сутринта Сега имам нужда от много по-малко сън и пак имам повече енергия.
Глад за храна Вече не го знам и се радвам, че не трябва да броим никакви ккал. След половин година ви хрумва, когато има твърде много kH или твърде много протеини. И все пак взимам нивата на кетон в кръвта поне веднъж седмично, за да съм сигурен. В мен също има малко изрод за контрол.
Когато пазарувам през уикенда, осъзнавам, че никога не съм купувал толкова зеленчуци, колкото сега. Също така опитвам нещо ново и готвя много и никога досега не съм правил това. Що се отнася до мазнините, обръщам внимание на здравословните продукти: пасищно масло и сметана, висококачествени местни масла (особено кокосово масло, разбира се) и вкусното студено пресовано ленено масло от маслената мелница Dörnthal - за мен най-доброто ленено масло досега! По принцип, когато пазарувам, задължително купувам възможно най-малко преработена храна. В миналото не съм се замислял.
Ходя редовно на фитнес от есента на 2015 г., с изключение на период от около два месеца, който понякога наричам „хибернация“ - ефект на огромен дефицит на витамин D. С доливането и последващия редовен прием на витамин D заедно с витамин К си отиде но пак е по-добре. Оттогава редовно правя тежки тренировки. И въпреки че винаги ми е било казвано в детството, че поради наследената си предразположеност към разширени вени, никога не трябва да бягам джогинг (така или иначе ги получих), сега ходя на бягащата пътека 3 пъти седмично по един час. Първият ми опит за бягане беше през 2014 г .: след 8х 1мин бягане, 5мин ходене бях малко преди инфаркт. В момента бягам 5 км за един час.
Там, където спортът беше лошо нещо за мен, сега мога да го преживея като релаксация и предизвикателство и имам доброто чувство, че смислено подкрепям тялото си в неговата велика задача.
Моето тяло и аз, ние сме горе-долу партньори по пътя си през живота и от лятото на 2015 г. се опитвам да го подкрепя по възможно най-добрия начин с балансирана кетогенна диета, за да ме „поправи“ - ако можете да го изразите така. За мен това означаваше не просто промяна в диетата, а по-скоро такава Промяна в живота.
Лято 2016 - 44 кг загубени с кето
Сега, през август 2016 г., тежа 84 кг и се гордея със себе си и представянето си. Сега съм свалил общо 44 кг! ЛУДОСТ!
Знаете ли колко е маслото? 176 парчета масло (по 250 г)! Представете си, ако трябва да носите всичко това ...
Междувременно нося върховете Размер S (За напомняне: Започнах с размер 52 с върховете). И успях наистина да се насладя на лятната ваканция, въпреки липоедема - включително катерене в катерещата се гора на Мюриц. През последните няколко години наистина не бих си помислил, че все още ще преживея това.
Януари 2017 г. - Времето на застой
От лятото не се е променило много с теглото ми. Предполагам, че сега е моментът за по-дълъг застой. Времето, когато просто трябва да бъда търпелив, преди да мога да продължа отново. Подобно беше и преди година. Спрях за 6 месеца и след това свалих още 12 кг.
За тази година взех твърдо решение да направя първото си бягане на 5 км на състезание по бягане. Това означава: годината ще бъде по-спортна от всички преди.
Септември 2017 - аз съм U80!
Да, всъщност аз съм U80 - в момента тежа 79,9 кг!
Ето сравнение със снимки от 2011 г .:
Междувременно обаче се случиха много повече. Бучките в моята щитовидна жлеза на Хашимото са изчезнали, просто са изчезнали. Вече нямам нужда от моите бета-блокери. Със сигурност мога да намаля L-тироксина скоро.
Лято 2018 - отново съм с дрехи
Лято 2018 - нося рокля. Никога не носех дрехи, защото се срамувах от себе си и тялото си. Но това свърши. Отново нося рокля, дори с компресионни чорапогащи на 40 градуса.
Сега нося дънки с размер 40 и те бавно се разхлабват. Имайте предвид: започнах от размер 56!
По отношение на теглото не се е променило много, все още тежа около 80 кг и все още съм с наднормено тегло.
Но: здрав съм. Много здрав. Моята щитовидна жлеза или Хашимото почти никога не го правят. Подготвен съм както никога досега, отидете на обучение за EMS и продължете да ставате по-добри и по-силни.
Кожата на гърба, на ръцете и в горната част на корема вече е отстъпила, също и на краката. Разбира се, винаги има още, но имам време. Щастлив съм, че нямам нужда от липосукция, но че направих всичко сам и естествено!
Лято 2020 - 5 години кетогенна диета
По отношение на теглото не се е променило много оттогава, то все още варира между 78 кг и 85 кг. Не че тялото ми вече не се променя, обаче. Така че сега спортувам много повече, а кожата също отстъпва все повече и повече.
След 5 години на кетогенна диета с липедем, вече мога да кажа: намерих пътя си и съм супер доволен от него!
И как продължава?
За мен едно е сигурно: ще се придържам към кетогенната диета. Може би винаги има няколко вариации, но аз намерих пътя си тук. Така се чувствам добре, така е добре.
Дали ще работи, че все пак мога да отслабна с няколко килограма, можете да проследите тук в блога или в моята група във Facebook
В малката си поредица от статии писах за всичко останало, което се е случило с кетогенната диета.