Моята инсулинова резистентност - Mrsemilyshore
Сега бих искал първо да ви разкажа за моята история за отслабване.
В миналото съм опитвал много диети! Започвайки с диетата AOK през юношеството, след това наблюдатели на теглото и след това Палео. Всички диети ми помогнаха да бъда успешен, но също така доведоха до отказ и в даден момент, разбира се, йо-йо ефект. Защото нека бъдем честни, ако искате да запазите теглото си с тези диети, трябва да се придържате към тях за цял живот!
Имах максималното си тегло през 2016г. Със 75 кг. Това може да не е трудно за едни или други. Висок съм обаче само 1,56м. Това означава много за размера на тялото.
Работодателят ми може да прави здравен преглед веднъж на 4 години. И който беше изненадан, оказа се, че съм затлъстяла. Затлъстяването е техническият термин. За щастие бях посъветван, че мога безплатно да получа хранителни съвети от моята здравноосигурителна компания.
Казано и готово. Там ми казаха, под експертно ръководство, че не ям достатъчно. Диетологът работи с мен, за да изчисли моите нужди от калории, проучи храната ми и начина ми на живот. Чрез тях се научих как да се храня добре и отново разнообразно. Без да се отказвате! Без диета! Единственото условие беше да закуся! И с високо съдържание на фибри! Балансиран и разнообразен.
Защото с моята палео диета избягвах захар и пшеница. Така че тялото ми беше в непрекъснат стрес от това да го правя без. Дори когато изневерявах, това всъщност не направи разлика. Тялото ми просто беше отказано с метаболизма си през цялото време. И всичко, което той получи като измама, беше спасено, в случай че лошите времена започнаха отново.
С вашия съвет свалих 10 кг!
По някое време за съжаление бях диагностициран със спонтанен аборт и последвалият OGTT тест за захар установи, че съм устойчив на инсулин.
След това получих училище за захар, което трябваше да посещавам веднъж седмично. Тук се научих как да разгледам по-отблизо тялото си, кръвната си захар и храните, които съм ял. С течение на времето разбрах кои храни тялото ми понася добре и кои не.
Така че загубих още 10 кг и все още поддържам устойчивото си отслабване. В училището по захар за мен беше важно, че не се отказвах от нищо! Разбира се, трябваше да се уверя, че кръвта ми, въпреки напр. Шоколадовият кроасан остава в зелено. Което не се дава на всички. Но за мен беше важно удоволствието и да не правя без. Точно това, което бях научил от хранителните консултации: хранене и живот отново, освен диети.
И тук вече имаме факторите, които са важни за отслабването с инсулинова резистентност. Въпреки че мисля, че това работи за здрави хора:
5 фактора са от съществено значение
Тяло - упражнения - храна - намаляване на стреса - сън
Има 10 важни точки, които трябва да имате предвид!
- Знайте своя ИТМ
- Знайте калориите, с които разполагате за деня. И ги изяжте!
- Гледайте храната си срещу Вашата кръвна захар. Опознайте тялото си и храните, които то може да понесе.
- Съхранявайте дневника на BZ
- Вътрешно приемайте храните, които са полезни за вас и имат добър вкус
- Започнете деня със закуска
- Правете тренировки с тежести и се упражнявайте достатъчно
- Опитайте се да намалите стреса
- Намерете алтернативи на захарта!
- Наслаждавайте се на живота си далеч от диети.
Какво е инсулинова резистентност?
Човек говори за инсулинова резистентност, когато собственият хормон на тялото, който понижава нивата на кръвната глюкоза, вече не работи правилно. Тогава се говори за инсулинова резистентност или предсказан или предшественик на диабет тип 2. Прави се разлика между диабет тип 1, който е автоимунно заболяване (при което човек зависи от външен инсулин) и тип 2. По принцип тялото ви произвежда инсулин, но с инсулинова резистентност той е твърде слаб, за да нормализира нивото на кръвната глюкоза.
Сега, разбира се, трябва да обясните какво е инсулин? Инсулинът е ендогенен хормон и можете да мислите за това като за ключ към това, което клетката се отваря, така че молекулите на глюкозата да се транспортират в клетката. Когато се отвори, той може да абсорбира глюкозата от кръвоносния съд и инсулинът я транспортира във вътрешността на клетката и след това може да се транспортира навсякъде в тялото. Независимо дали се превръща в енергия за изграждане на мускули или преминава в мастна тъкан. Ако този процес е нарушен, се говори за инсулинова резистентност. Тогава глюкозата може да се натрупа в кръвта.
Също така е важно да разгледате панкреаса тук. Защото, ако ендогенният хормон инсулин не работи правилно, за да може клетката да абсорбира глюкозата, тогава това е така, че жлезата се стимулира. Можете да си го представите така, сякаш ви е казано „Произвеждайте повече! Трябва да разградим захарта ”. И тогава може да се окаже, че нивото на инсулина ви - ако имате такъв Ir - е много високо за дълго време и тогава се случва в един момент да се достигне момент, в който клетките станат устойчиви на вашия собствен инсулин и ако е по-дълго по този начин е, че това увеличава съдържанието на Bz, което от своя страна може да повлияе на клетките на панкреаса да произвеждат изобщо инсулин или че той изчезва напълно. И тогава се плъзгате в диабет тип 2.
В случай на преддиабет е важно да отслабнете, когато има затлъстяване! Защото тогава метаболизмът обикновено се регулира отново. Ето защо ето моят опит: Опознайте тялото си с измервания на кръвната захар, познайте храните, които то толерира добре и познайте тези, които то не толерира добре. Не пропускайте нищо и се научете отново да се храните здравословно и разнообразно. Защото диетите винаги носят бърз успех, но в дългосрочен план просто не можете да ги поддържате цял живот. А моята методология е проста и устойчива!
Можете да намерите цялата информация, както и съвети и трикове за отслабване и кръвна захар в моя акаунт в Instagram.