Моята фаза на стабилизиране на Dukan

Тази фаза включва повторното въвеждане на други храни и формира прехода от диета към промяна в диетата.

dukan

Както при всички диети, тялото преминава към така наречената спешна програма. Колкото повече тежест трябваше да даде, толкова по-тревожно е тялото ни. Ако трябваше да започнете да се храните отново нормално точно сега и да добавите изключително количество калории към тялото си, то би си помислило „хей, сега по-скоро бих чул малко нещо за лоши моменти“.

Вашето тяло ви приема сериозно сега! Постигнахте идеалното си тегло и така спечелихте 1 кръг. Това, на което тялото ви не е имало нищо против в началото на диета, защото не ви е вярвало да го държите толкова дълго, това го прави още по-страх, че ще го предизвикате отново.

Ето защо е важно да започнете наистина удобно във фаза 3 и да следвате правилата за повторно въвеждане на нови храни, за да избегнете йо-йо ефект и да свикнете с тялото си, и особено метаболизма си.

Колко време трябва да правите тази фаза? Сега, както и в другите фази преди, това зависи от загубеното тегло. Но има едно правило. Трябва да останете във фазата на стабилизиране около 10 дни за всеки свален килограм. С 10 кг би било 100 дни.

Вече познавате двете групи храни от фаза 1 и 2. Отсега нататък можете да избирате от тези групи през всички дни и да ядете колкото искате. Всеки ден, с изключение на един ден, така наречения протеинов четвъртък! Един ден в седмицата, Дюкан препоръчва четвъртък, можете да избирате само от 72 храни, съдържащи протеин. Без толерирани храни, без екстри. Ако по някаква причина четвъртък е неблагоприятен за вас, можете, разбира се, да изберете друг ден. Единственото важно нещо е да го направите един и същ ден всяка седмица правете и не превключвайте напред-назад.
През всички останали дни можете да ядете както богати на протеини храни, така и зеленчуци.

Освен това менюто ви ще бъде разширено, за да включва и други храни.

За да ви помогне да промените диетата си, Dukan ви дава ясни правила за това кога и колко често можете да ядете тези храни.

  • Една порция плодове дневно: Т.е. така че не с всяко хранене, а веднъж на ден. Разрешени са всички видове плодове, с изключение на банани, грозде, череши, ядки и сушени плодове.

Какво е сервиране?

    • Средно голям плод като ябълка, круша или портокал съответства на една порция от един плод.
    • За по-малки плодове като ягоди и малини става въпрос за чаша (и моля, не разопаковайте джъмбо чашите сега))
    • За мед или дини една порция е около една филия.
    • Ако имате плодове като киви или кайсии, можете да хапнете 2.

  • 2 филийки пълнозърнест хляб дневно: Не мисля, че тук са необходими допълнителни обяснения

  • Една порция сирене дневно: Всички видове твърдо сирене, както и Bonbel, Gouda, Appenzeller, Beaufort, Emmentaler, Mimolette, Parmesan, Pecorino, Tomme de Savoie, Comté.

Докато все още не сте сигурни колко голяма е порцията сирене, просто претеглете сиренето. Разрешеното количество не трябва да надвишава приблизително 40 грама

  • Две порции нишестени храни на седмица:
    • Тестени изделия от твърда пшеница
    • Кус грис, полента, булгур
    • лещи
    • Ориз и картофи

От всички тези храни съответстват 220 грама порция.

Но тук има нещо Внимание заповядано! Не претоварвайте тялото си в началото на фазата на стабилизиране.

Той просто свиква отново с плодове и пълнозърнест хляб. Не попадайте с вратата. Дюкан препоръчва да ядем само 1 порция нишесте на седмица през първата половина на фазата на стабилизация.

Разберете колко дълго Dukan ви препоръчва да останете във фазата на стабилизиране. След това разделяте това на две.

В нашия пример от преди загубихте 10 кг и трябва да останете във фазата на стабилизиране 100 дни, така че половината от това са 50 дни. Така че колко време трябва да останете без втора порция и да дадете на тялото си време.

  • Месо, което преди това не беше разрешено:
    • Агнешко бутче: не го режете, съдържа твърде много мазнини и е трудно да се премахне
    • Печено свинско филе: избягвайте свински врат, той има два пъти повече калории от свинското филе
    • Варена шунка: ако шунката не е намалена с мазнини, просто отрежете мазнината.

  • Две гурме ястия на седмица:

Тук има само няколко условия:

Както при скорбялните храни, Дюкан препоръчва да се планира само едно гурме хранене седмично през първата половина на фазата на стабилизация.

Можете да ядете и пиете каквото искате, но да приемате само по едно от всяко. Не се допуска попълване.

Защо така? От една страна, разбира се, не трябва да започнете да тъпчете всичко отново в себе си, само защото сега ви е „позволено“ или да използвате храна, за да компенсирате стреса и сътрудничеството. От друга страна, това също трябва да ви помогне да помислите „колко бих искал да се радвам, за да съм сит“

Ако сте достигнали втората половина на фазата на стабилизация, има и друга препоръка. Планирайте своите гурме ястия по такъв начин, че организмът ви винаги да има време да се възстанови. Така че няма две гурме ястия подред!

По време на тази фаза трябва да консумирате 2,5 супени лъжици овесени трици дневно.

Внесете активност в живота си! За тази фаза Дюкан предписва задължителна програма от 25 минути прескачане за всички, които искат да отслабнат.