Моята фаза на атака - интегративната диета или как да отслабна; готина настояща жена МАГ

Тази фаза на атака е подсилена с протеини и бедна на захари и мазнини ви позволява да губите бързо, като запазвате мускулите си. Пием много, за да отцедим токсините, произведени от белтъчния метаболизъм. Продължителността трябва да бъде съобразена с нейната цел: 1 седмица, ако имате 5 до 10 кг за отслабване, 2 седмици за повече от 10 кг.

моята

Моят типичен ден:

Закуска: 1 детокс напитка (сок от 1 лимон, разреден в хладка вода). 1 филийка (около 40 г) пълнозърнест хляб. 2 филийки пуешки гърди. 100 г 0% извара. 1 голяма купа чай, кафе или инфузия без захар (най-малко 300 ml). Обяд: 1 голяма купа отцеждаща супа. 200 г постно месо или риба. 200 г зеленчуци. 2 обикновени кисели млека 0%. 1 голяма купа чай или инфузия без захар (най-малко 300 ml). Закуска: 2 малки швейцарци 0%. 1 голяма купа чай или инфузия без захар (най-малко 300 ml). Вечерям: 1 голяма купа отцеждаща супа. 200 г постно месо или риба. 200 г зеленчуци. 100 г 0% извара. 1 голяма купа чай или инфузия без захар (най-малко 300 ml).

Едно упражнение на ден:

Понеделник: фигура на пясъчен часовник. Седнал на ръба на стол. Хванете топка и протегнете ръце високо над главата си. Сгънете стомаха си и станете по-висок, след това наведете бюста си надясно и след това наляво. Издишайте, когато се наведете и вдишайте, когато се качите. По време на завоите, не обръщайте торса си встрани и продължете да бутате топката високо.10 огъвания от всяка страна, възстановете за 1 минута, повторете. Повторете 3 пъти.