Моята дневна препоръка за приемане на калории онлайн
а дневен прием на калории варира в зависимост от възрастта, метаболизма и нивата на физическа активност. Като цяло препоръчителният дневен прием на калории е 2000 калории на ден за жените и 2500 за мъжете.
Какви са калориите?
Калориите са мярка за количеството храна или напитка с енергия. Количеството енергия, от което хората се нуждаят, ще зависи от:
- възраст - например, растящите деца и юноши може да се нуждаят от повече енергия;
- техният начин на живот - например колко са активни;
- размер - височината и теглото могат да повлияят на това колко бързо се консумира енергия.
Други фактори също могат да повлияят на това колко енергия хората изгарят. Напр:
- някои хормони (химикали, произвеждани от организма) - като хормони на щитовидната жлеза;
- някои лекарства - като глюкокортикоиди, вид стероид, използван за лечение на възпаление.
Поддържане на здравословно тегло
За да поддържат здравословно тегло, хората трябва да балансират количеството калории, което консумират - чрез храна и напитки, с количеството изгорени калории - чрез физическа активност.
Отслабване
За да отслабнете по здравословен начин, трябва да консумирате повече енергия, отколкото хората могат да консумират, следвайки здравословна, балансирана диета, с по-малко калории. През това време е необходимо да се увеличи физическата активност.
Примери за физически дейности:
- джогинг или бягане;
- бързо плуване;
- колоездене бързо или по хълмове;
- изкачване на стълби;
- различни спортове, като футбол, ръгби и хокей;
- въже за прескачане;
- аеробика;
- Гимнастика;
- бойни изкуства.
Лекарите препоръчват на хората, които се интересуват от извършване на някакъв вид физическа активност всеки ден. Всеки вид дейност е полезна за тялото.
Качване на тегло
Заинтересованите лица трябва да потърсят съвет от семейния си лекар, ако са с поднормено тегло (техният индекс на телесна маса е по-малък от 18,5). За да напълнеят, те трябва да ядат повече калории, отколкото тялото им използва всеки ден.