Моята диета с диетолог Преглед след 1 месец! Моите 8 съвета и трикове, за да успеете да загубите
Здравейте момичета, настанете се удобно и си пригответе чай, имам много да ви разкажа за този първи месец от диетата 🙂
За тези, които са следвали моите приключения, вие сте наясно, че след смъртта в семейството ми качих 7 килограма миналата зима, добавено към това няколко килограма, свързани с преместването ми в Лондон преди две години и промяна на хранителните ми навици и за първи път в живота си достигнах най-голямото си тегло (да да)! Ясно е, че не се видях да се напълнявам веднага, но дойде момент, в който вече не побирах повечето си дрехи, трябваше да се чудя как и защо и да стъпя на кантар. И там ... драмата ... още 12,4 килограма за две години! Реших да изчакам завръщането си във Франция, за да си помогна в процеса на отслабване (нов живот за нова фигура хаха), който искам здрав и траен. Гладуването и бързото отслабване, без да променя коренно хранителните си навици, не можеше да става и дума. Затова преди месец се обадих на диетолог, за да започне диетата си.
FYI Намерих моя диетолог благодарение на най-добрата ми приятелка Елза, която започна диетата си седмица преди мен. Страхотно е да имаш човек, който в момента е в същия делириум като мен, подкрепяме се и трябва да се каже, че ми помага много в смисъл, че не се чувствам сам в това приключение. Първата среща с диетолога е контролна среща, която продължава 1 час, започваме с инвентаризация, като се изкачваме по скала, която изчислява скоростта на мазнините, мускулите, водата, разпределението на всичко, което малкото свят за вашето тяло и вашия ИТМ. Присъдата на скалата е окончателна: тежа 66,4 килограма, включително 10 килограма излишни мазнини в сравнение с моя ръст (липсват ми и 3 килограма мускули), но добри новини наддавам много хармонично (смея се жълто)! Така че мазнините ми се разпределят равномерно и въпреки че съм с наднормено тегло, хората няма да го забележат непременно. Според диетолога основният ми метаболизъм е доста нисък, защото нямам достатъчно мускули и съм нисък, наднорменото ми тегло се дължи главно на факта, че ям твърде големи количества за ръста си.
От цялата информация, предоставена от скалата и дискусия за хранителните ми навици и начина ми на хранене, диетологът изготвя хранителен план с конкретни количества и списък с разрешени и неразрешени храни. Планът ми за хранене е както следва:
Измервайки само 1,56 метра, моите нужди от калории са много по-ниски от по-висок или по-атлетичен човек. Не трябва да слизам под 1100 кал/ден и за да поддържам здравословното си тегло, трябва да приема около 1500 кал/ден.
Закуска:
60 гр. Хляб с леко масло + 50 гр. Животински протеин
чай + облак мляко + подсладител
Сутрешна закуска:
1 цял плод или 300 г диня или пъпеш
Обяд:
Сурови зеленчуци + 1 ч. Л. Зехтин + оцет и горчица по желание или 1/4 пъпеш
100 гр. Животински протеин + 40 гр. Тесто (претеглено сурово) или 150 гр. Сладък картоф или картоф
зеленчуци по желание
1 зеленчуково кисело мляко с по-малко от 100 калории на 100гр
Следобедна закуска:
1 цял плод или 300 г диня или пъпеш
Вечерям:
Сурови зеленчуци + 1 ч. Л. Зехтин + оцет и горчица по желание или 1/4 пъпеш
зеленчуци по желание
1 зеленчуково кисело мляко с по-малко от 100 калории на 100гр
Вчера имах среща с моя диетолог, Отслабнах общо с 3,5 килограма, Не очаквах такъв резултат! За да бъда честен, не очаквах нищо, знаейки, че направих няколко пропуски по време на седмичната си ваканция в Мадейра. Нищо твърде драматично, защото се погрижих да остана разумен и да компенсирам храната си през деня.
Първите 10 дни бяха наистина тежки, защото бях много гладен и този глад ме напусна чак през втората седмица. Стомахът ми вече е свикнал добре с количествата, които му давам и след хранене вече не съм гладен. Физически се чувствам издут навсякъде, въпреки че всъщност не виждам явна разлика във физиката си, но когато пробвам дрехите си, се чувствам много по-малко стегнат. Мисля, че ще видя разлика в края на втория месец и ако остана по същия път по отношение на отслабването, ще бъда под 7 килограма.