Моята диета история; Част 2
Добре дошли във втората част на моето малко междинно заключение за WW. В първата част ви разказах за моята кариера, за определяне на приоритети и като цяло за моите причини за отслабване. Но има още много неща за разказване! Независимо дали става въпрос за изплъзвания, които всеки знае, за промените, които преживявате по време на намаление, както и за това как средата реагира на тях.
Реакции от моите приятели
За щастие мога да кажа, че съм имал положителни преживявания без изключение. Трябва да кажа, че в началото на програмата не непременно разказвах, че съм регистриран в Weight Watchers. Междувременно говоря съвсем открито защо не. Иначе вероятно също не бих могъл да водя блога, неч.
Най-късно, когато носите собствените си приготвени ястия (а, това е новомодното име за вашите самостоятелно приготвени обедни ястия) и най-късно, когато стомахът ви стане по-малък, темата неизбежно се появява на закуска в даден момент. Продължавам да чета, че не се говори за това, но защо да го крия? Мисля, че е по-добре да бъдем открити по темата, защото съм много горд от постигнатото до момента.
Открих, че много хора са благодарни, когато открият, че другите имат същите проблеми като тях. И може би ще вземат пример - като колега, който е започнал сам да приготвя храната си. това е хубаво усещане.
Стратегии за казване на „не“
Това, за което за съжаление трябва да се боря отново и отново, е нещастното „кажи не“. Първо трябваше да науча това отново! Защото никой не може да се придвижва, ако искате да отслабнете. Чашата вино на фирменото събитие, следобедната закуска с шоколад, обяд в McDoof по обяд. Понякога се чувствам под натиск, не искам постоянно да бъда спойлер, понякога това просто ме дразни, защото участващите често знаят, че не искам.
За това наскоро измислих алтернативи, защото бягането и кривогледството също не е решение. Така че, ако съм поканен на обяд от колега, моля да отида там, където има салатен бар. В печенето на бургер не ям меню, а малък бургер, за да задоволя жаждата си и след това в офиса донесох салата (тази в Mekkes е за ядене назад ... не си го правя).
Така че все още съм там, хранителното ми поведение остава контролирано и строгото „не“ стана доста рядко. Мисля, че и тук е в интерес на цялото да се преосмисли, а не да се концентрира единствено върху отслабването. Например миналата седмица бях Два пъти вечер за вечеря, веднъж имаше фирмено събитие с дебело барбекю и в неделя брънч с приятели. Въпреки всичко загубих 300 грама. Важен е балансът, но трябва да кажа, че след вкусно барбекю с колбаси и бургери ми беше по-лесно да кажа „не“ на кроасан на обяд. Трябва някъде да начертаете линия.
Скандалното подхлъзване
Понякога, разбира се, всичко това не се получава и аз безмилостно си падам по мазните, вкусни деликатеси. С бира и апетита ми вече няма граници. Всички знаят кой е в WW.
Разработих и стратегия за това, която наскоро обсъдихме горещо на нашата частна кръгла маса за Световната война. Нарича се „Cheat Day”. Накратко: Обикновено знам, че предстоят подобни събития. След това се опитвам да спестя няколко точки предните дни. На самото събитие тогава ям каквото ми се яде, независимо от точките. На следващия ден има закуска 0 SP и лека храна през целия ден.
Това работи чудесно, никога досега не съм наддавал на такива фестивали! Това обаче до голяма степен е свързано с моето седмично планиране.
Без седмично планиране съм загубен
Без тях щях да бъда наистина загубен! В началото на седмицата сядам за кратко, преглеждам календара си - ако обядвам навън, срещам се с приятели вечер, уикенд има парти - и планирам останалите ястия по съответния начин. Когато изляза няколко пъти, търся например Рецепти с по-ниски резултати и планирайте повече салати. Когато имам много работа вечер, готвя ястия, които мога да ям няколко пъти.
Въз основа на седмичния план, след това създавам списък за пазаруване, с който излизам в понеделник. С това планиране мога много спокойно да премина през оживените седмици и да избегна неприятни изненади. И ако има непредвидено, няма значение - в повечето случаи съм планирал толкова много ActivPoints чрез редовно упражнение, че те действат като буфер извън седмичните точки.
Новото ми усещане за тяло
И как се е променило чувството на тялото ми в крайна сметка? Вече познавах това чувство от по-ранната ми фаза на приемане преди 10 години и нищо не се промени във факта, че в определен момент марширувате през живота много по-уверено, но също толкова често изпитвате недоволство и завист. „Ако не виждате, че сте отслабнали“, „Преди ми харесваше повече“, „Но сега бавно се оправя“ - всички знаем тези поговорки, но вече мога да се справя и с това и да позволя на хората да говорят. Чувствам се добре такъв, какъвто съм и какво съм постигнал, и не ми е от полза, ако пилея енергията си за подобни коментари.
Щастлива съм, защото старите дрехи отново стават, обичам да се движа, получавам все повече погледи и хората ми говорят. Но, както писах в първата част, всичко това са доста странични ефекти за мен. Все още изглежда по-важно да се храня разнообразно, да тренирам редовно и по този начин да бъда здрав.
Имам обаче още много работа. Скоро ще бъде достигната вълшебната граница от 90 кг, която така и не успях да падна под последните опити за отслабване. Този път ще работи, очаквам го с нетърпение и лесно мога да видя как ми идва.
Толкова за днес. Може би ще напиша резюме за целевото тегло 🙂