Моята диета история; Част 1
О, наскоро си помислих, че е време за кратко междинно равновесие в WW. Как беше преди, как се чувства след това? Колко бих могъл да отслабна, какво казват приятелите ми, как ме подкрепя партньорът ми?
Тази малка поредица е по-малко за практически съвети за наблюдатели на тегло и повече за общото ми развитие и перспективи по темите „хранене“ и „отношение на тялото“. Може би единият или другият се чувства насърчен от мислите ми да се справят най-накрая със „болезнената” тема със себе си.
Моят произход
Имах изключително добър опит с наблюдатели на тегло преди около 8 години. По това време тя намаля от 95 на около 75 килограма, спомням си, че първоначално беше необходима доста дълга крива на обучение, за да се промени диетата и да се интегрира в ежедневието.
Но тогава за мен се броеше само едно: отслабнете на всяка цена. Не обърнах внимание на много по-важния аспект, а именно да поставя диетата си на постоянна здравословна основа. И така се случи така, че след ваканция на база ол инклузив бях напълно изхвърлен от курса. Прибрах се с 5 килограма по-тежък и след това не можах да се върна в програмата.
Йо-йо ефектът ме удари силно
Резолюциите, които си вкарвах от месеци, изведнъж бяха поставени под въпрос. Защото вие не изглеждате виновни, разбира се. Оставих всичко да се развали.
„О, не сте спечелили толкова много, направете го наполовина“, „Просто ще си взема почивка, суетата за отслабване така или иначе ме дразнеше“, „Имам диета под контрол след всички тези месеци, дори без контрол ”. И постепенно паундовете отново се качиха.
От медицинска гледна точка
Сега семейството ми е много предразположено към диабет. По време на рутинен преглед семейният ми лекар преди години предупреди, че определено трябва да отслабна, за да предотвратя превантивно риска от заболяване.
Затова през следващите години се опитвах отново и отново да постигна тази цел с най-разнообразни инструменти. Понякога се получаваше добре и свалях 3-4 килограма, понякога по-малко. Веднъж купих ново приложение XY, което току-що се продаваше в Apple, и след това исках да започна отново с него. За пореден път влязох в WW. Но нито една от тези инициативи не ми помогна в дългосрочен план. Просто не се получи, непрекъснато изникваха други обстоятелства и оправдания.
Не отделих време за упражнения. Често ядях с колеги по обяд и така трябва да бъде. В Hiltl, йо, това беше здравословна храна сама по себе си. Отидете на разходка с приятеля си вечер? Пред телевизора беше много по-удобно. От днешната гледна точка ми е ясно, че е изключително важно да не се поставяте зависими от приятели, партньори или семейство за нещо толкова важно, колкото диетата. За съжаление това не е лесно, но работи.
Защо да отслабвате, когато сте търсен?
Ако съм напълно честен, вероятно е било и защото, като „мечка“ с корем, явно съм бил харесван и желан от другите, доктор или не. По принцип се чувствах толкова добре, колкото бях и не исках да променя нищо в тялото си.
Което със сигурност се дължи и на факта, че постоянно получавах обратна връзка от рода на: „Какво, искате да отслабнете? Как така? Изглеждаш страхотно ... а мъжете без стомах са само наполовина мъже ”. Бла, ти ги знаеш тези истории. Вмислено, но пълни глупости. Разбира се, на 40 вече никой не се нуждае от шест пакета, но това не означава, че мъжете трябва просто да се пуснат.
Последва неизбежната съдба: с течение на времето теглото ми ставаше все повече и повече, отколкото по-малко и в резултат на смяната на партньорите научих и невероятно лоши навици за закуска и се движех малко или почти никак.
Всичко това доведе до факта, че в началото на тази година (отново) стигнах до там, че тежах над 103 килограма. 103 кила! Нито едно от моите якета вече не пасва. Тежах повече от всякога в живота си и в един момент не исках да се гледам на снимки (които обикновено създавах много за другия си блог).
Причината да се върна
Беше достатъчно! И затова се записах отново в WW. Знаех, че концепцията работи. Целта ми не беше и не е да стана слаба, но все още имам думите на моя лекар в ушите си и затова искам да падна до 85 килограма.
Когато преценя, че съм започнал с около 100 килограма в началото на юни 2018 г. и вече съм постигнал 2/3 от целта си само след 2,5 месеца, това е голямо постижение за мен и наистина се гордея с това.
Но това, което наистина ме гордее, е, че за разлика от първото ми отслабване преди 10 години, аз съзнателно отделям време, за да приготвя храната си и да правя редовни упражнения. Фактът, че днес отслабвам, всъщност е по-скоро „страничен продукт“ - дългосрочното съзнателно изследване на тялото ми сега ми изглежда по-важно.
Напълно естествено е, че от време на време ще има отпадане и аз им обръщам внимание само до степен, че се наслаждавам на пържените картофи, когато му дойде времето.
Празници, о, боже!
И празниците са известни с такива отпаднали. Бях в програмата 3 седмици, бях свалил впечатляващите 2,5 килограма и бях на кратка ваканция. Разпространение на паниката. Страхувах се от битка на шведска маса, от която нямаше спасение, защото бях поканен на добре организиран уикенд за рождения ден в Мароко.
Нямаше край на храната, не можех да планирам нищо предварително или да измисля алтернативни храни, с които да преодолея нормалното си ежедневие. Ето защо много се страхувах, че отново ще имам някакъв вид постоянно преяждане в Африка и че ще пропусна обратния път към програмата след завръщането си у дома.
Нищо от това не се случи. Въпреки че ядох наистина добре, често просто пропусках хранене. Освен това имам прекрасен партньор, който ме подкрепя изключително добре във всичко, което правя. Той беше там по време на пътуването и също участва в диетата според точките, въпреки че е добре обучен и няма нужда да отслабва. Ето защо винаги сме се грижили да не ядем твърде мазно заедно (дори понякога да няма друг начин).
След завръщането си у дома неизбежната стъпка на кантара. И голямата изненада: не бях загубил нищо, но и не напълнях. Почувствах се валидизиран в начина, по който бях се справил с почивката, което ми улесни изключително просто да продължа там, където съм спрял преди заминаването.
Осъзнаването, че мога да се наслаждавам на празниците, без постоянно да мисля за точки, храна и хранене, беше голямо облекчение и укрепи моето виждане, че отслабването е много повече от просто сваляне на килограмите.
отнеме време
В това отношение празникът беше и един вид ключово изживяване. Разбрах, че от началото на Световната война наистина отделям време ЗА МЕН, а не само приготвям храната си. Или спортувал. Време беше, че съзнателно взех за себе си да направя нещо добро за себе си. И отслабнете в процеса.
В началото на програмата бях много разочарован за известно време, защото прясно приготвянето на ястията отнема много време. Но времето е ограничено и, заедно с редовните упражнения, остава много по-малко за други дейности.
Трябваше да се науча да определям приоритети, защото списъкът ми със задачи беше пълен с неща, които наистина исках да направя, и се чувствах тотално стресиран през първите няколко седмици, защото имах толкова малко време за тях. Имам напр. друг блог, в който в момента съм относително малко активен. Преди правех клипове за него вечер. Ще го направя отново в даден момент, но в момента приоритетът ми е просто по други теми. Решението не беше лесно за мен, но има само 24 часа в денонощието и трябваше да осъзная, че НЕ МОЖЕТЕ да имате всичко.
Блогът за приемане
Това беше и една от причините в крайна сметка да започна този блог. Тъй като обичам да пиша, да правя снимки, харесвам Instagram и социалните медии, но нямах време да осъзная тези страсти в моя блог за брада.
В същото време много ми хареса да готвя и да изпробвам нови рецепти (което, разбира се, ме улеснява много в WW). Така че имаше смисъл да се комбинират тези теми и да се убият две птици с един камък - роди се идеята за този блог.
Блогът получи страхотен отговор от общността веднага, което, разбира се, ми даде още повече стимул да постигна целта си.
Достатъчно за днес. Във втората част ще ви разкажа още смущаващи подробности за моите подхлъзвания, усещането за тялото ми, реакциите на заобикалящата ме среда към отслабването ми и за седмичното ми планиране.
Какви са вашите преживявания? Нека участваме в коментарите!