Моята диета; franzellii готви здравословно
Диетата ми - истински нагоре и надолу . Понякога съм супер мотивиран и отслабвам последователно и добре, от друга страна има фази, в които ям повече, не обръщам стриктно внимание на диетата си и по този начин няколко (или много) килограма върху Натрупвайте ханш. Мисля, че всички знаят, че кой се бори с теглото си, нали? Бих искал да ви разкажа моята история и настоящото състояние на нещата по-долу.
За около 1,5 години (от 2013 до 2014) свалих огромен 50 кг. Първоначалното ми тегло по това време беше малко повече от 120 кг при височина 1,67 м. Разбира се, това не се случи само по себе си, отне много труд и усилия, но наградата за това бяха не само изгубените килограми, но и самочувствието и радостта от живота, които той върна.
Как го направих?
За мен ниското съдържание на въглехидрати беше ключът към успеха. Намалих значително количеството въглехидрати в диетата си (около 30g въглехидрати на ден) и се хранех много разнообразно и балансирано. За мен нисковъглехидратната диета не беше диета, а дългосрочна промяна в диетата, която свали много килограми и се ориентирах добре. Намерих рецепти онлайн, в списания или книги. Можете също така да намерите някои от любимите ми рецепти с ниско съдържание на въглехидрати тук в моя блог.
Спазвах строго нисковъглехидратна диета за около 7-8 месеца и по този начин свалих 35-36 кг за относително кратко време. След това време исках да се променя малко и след това промених няколко неща в диетата си:
Какво промених?
Започнах да добавям здравословни въглехидрати обратно в диетата си под формата на плодове, овесени ядки и пълнозърнести храни. Приемът на въглехидрати след това се е увеличил от максимум 30 g на ден до приблизително 100 g на ден. Ядох овесена каша сутрин (например като каша или овесена каша) с плодове или пълнозърнест рул. Поддържах обяда и вечерята си с ниско съдържание на въглехидрати и избягвах въглехидратите, доколкото беше възможно. Все още не консумирах захар под формата на шоколад или пшенични продукти.
Промяната работи много добре, продължих да отслабвам, но по-бавно, отколкото при строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати. След като направих някои проучвания в интернет, разбрах за програмата на Джулиан Зетлоу „Size Zero“. Исках да се справя с ново предизвикателство, да продължа да отслабвам, но същевременно да започна да изграждам мускули. Поради тази причина реших 10-седмичната програма (размер нула) в края на юни 2014 г. и я завърших с голям успех в началото на септември 2014 г. Програмата се основава и на диета с ниско съдържание на въглехидрати с много протеини и разнообразни упражнения. Резултатите говориха сами за себе си и все още съм много щастлив, че направих тази 10-седмична програма! Цялата важна информация за програмата може да бъде намерена на началната страница Size Zero.
С края на Size Zero през септември 2014 г. програмата не само приключи, но и цяла година диета се промени на нисковъглехидратна. Успях да сваля 44 кг за една година и загубих много см обиколка на стомаха (46 см), краката (10 см), ръцете (7 см) и талията (33 см).
Какво стана след това?
Килограмите падат все по-бавно, отслабването става значително по-трудно. Ако сте били мотивирани от успеха от самото начало, бавната загуба на тегло може да бъде много стресираща и демотивираща. Винаги съм се опитвал да остана на топката и съм предприемал може би най-голямата стъпка за мен - през април 2015 г., след като свалих 50 кг, реших да си направя корем.
За щастие здравната ми застраховка плати основната операция. Операцията бе белязана от много усложнения, заздравяване на рани и притеснения. Дори се наложи да изтърпя втора операция само три седмици след действителната процедура, което беше всичко друго, но не и приятно.
Паднал съм от 100% физическа активност и постоянно хранене на 0%. Едвам можех да ходя, имах значителни ограничения в ежедневието и всъщност се върнах към старите навици. Големият спад и огромната болка от операцията не ми попречиха да се храня отново оживено и щастливо, да не обръщам внимание на никакви хранителни стойности или съставки в продуктите и по този начин се случи така, че напълнях добре и стабилно.
Минаха много месеци, преди да успях да призная неуспеха. Много месеци, в които всъщност можех да запазя теглото си. За съжаление, понякога се събуждате твърде късно.
Оставих големи частни промени, удари на съдбата и просто една наистина глупава 2016 година зад себе си. Очаквам с още 20 кг повече на бедрата, но поне знам как да го направя!
Ям здравословно, опитвам се да ям много зеленчуци и плодове. Но все пак се хващам от време на време, когато не мога да устоя на желанието за шоколад или други нездравословни неща, което в ретроспекция наистина ме дразни.
Има ли цели?
Разбира се, че искам отново да отслабна, да се чувствам по-комфортно и просто да живея по-здравословно, в края на краищата знам колко добре се чувствах по-стройна и по-годна.
Опитвам се да се връщам всеки ден, дори да си водя дневник за храна и да се връщам да тренирам редовно. Бързото намаляване в миналото вероятно никога няма да се повтори, но не е задължително! Бавен, здрав и балансиран към целта. Точно това планирам да направя през следващия период!