Моята бавна диета - манго и сол
Доста съм горд от тази промяна, защото тя е представител на това, в което дълбоко вярвам: балансираната диета, истинската, е най-добрият начин да се грижите за себе си и следователно да избягвате излишните килограми. Тя позволява на тялото да бъде в най-добрата си форма и бавно да се върне към идеалното си тегло. Не съм малтретирал себе си, нито съм бил лишен. Аз съм алчен както преди - току-що се научих да обичам нови неща и разработих малък метод, така че да не страдам много от възможните си пукнатини. Обичам да наричам този нов начин на хранене „бавна диета“, защото е много нежен, естествен, доста бавен, но преди всичко гарантира добро здраве и устойчивост, без да преуморява тялото ви или да се разочарова. Вие, които сте толкова много, че сте ме помолили за повече информация за тази загуба на тегло, днес идвам да ви обясня в няколко основни момента как постъпих. Това е напълно личен метод и не е наистина революционен, но има достойнството да е валиден за всички, тъй като става въпрос просто за балансиране на нечия вноска и хранене с добри неща. Надявам се, че ще ви служи по един или друг начин!
1. Без ограничителна диета - просто връщане към баланса, истинското.
Балансираната диета ви позволява да топите нежелани килограми малко по малко и особено да не напълнявате, без да се следите непрекъснато. Достатъчно е да възобновите добрите навици. Всичко започва с крачка назад от това, което ядете; в моя случай имах диета, която беше очевидно прекалено мазна и твърде богата на въглехидрати (както бавни, така и бързи захари). Ядях много тестени изделия, пица поне веднъж седмично и всичко това на огромни порции. Ето какво промених:
♡ Изкоренявайте пици, mcdo и всички пържени или много мазни храни, за да правите само редки изключения и винаги предпочитайте тези, които са домашно приготвени или с пресни съставки.
Ограничете макаронените или нишестените ястия до максимум 2-3 пъти седмично (но без да премахвате зърнени храни или хляб, както и порции кафяв ориз, киноа, булгур и др., Които да придружават моите чинии - бавните захари са от съществено значение за тялото). Когато имам малко време и съм много гладен, предпочитам да се обърна към голяма гарнирана салата!
Станете фен на салатата, научете се да правите иновации и да правите много оригинални композиции, за да разнообразите удоволствията (сложете стафиди или боровинки, различни видове сирена, хрупкав лук, малки крутони и др ..., за да го направите по-вкусно и следователно по-малко разочароващо).
Избягвайте много мазните сосове и намалете порцията зехтин, но не пестете „здравословна“ подправка: леки сосове, балсамов оцет, домашен сос от нуок мам ... Те придават толкова вкус, ако не и повече. Например обичам да използвам малинов оцет или домашно приготвени дресинги, пълни с горчица и оцет с малко олио.
♡ Никога не се лишавайте от нищо, но бъдете разумни на порции, разбира се! Винаги се грижа да бъда по-щедър към зеленчуци/варива/плодове, отколкото към млечни продукти/кухи нишестета/нездравословна храна. Всъщност не си забранявам нищо, но винаги съм с приоритет.
„Преди всичко не унищожавайте напълно мазнините или захарта, за да предотвратите чувството на глад от организма и започването да съхранява всичко и всичко. Кексчета или добър хамбургер от време на време, абсолютно не е проблем, когато през останалото време се храним добре.
Не знам дали тези показания ви плашат, ако смятате, че сте твърде алчни за всичко това. Помисли отново! Храненето добре се превръща в навик. Аз, който обичах сладки неща, торти и т.н. ..., сега се разболявам по-бързо от преди - научих се намери истинско удоволствие от вкуса в други неща и естествено тялото ми отхвърля прекомерното за него. Което не означава, че ям само 100% здравословни неща ...
2. Не се чувствайте виновни, но винаги компенсирайте.
Това беше златното правило, което ми помогна най-много, освен пристрастяването ми към гурме салати, защото ми пречеше да се чувствам разочарован. Храненето с постоянна светлина е напълно скучно (и това насърчава тялото да я съхранява). Редовно си позволявам сладкиши, сладкиши, сладкиши или малко по-тлъсти ястия, без да се чувствам виновен оттогава хранителният баланс се "изчислява" в продължение на няколко дни, а не за един ден дори и две! Нека си представим, че вечеряте с гурме с приятели: ядете много и без да обръщате внимание. Достатъчно е през следващите дни да се люлеете повече от страна на зеленчуците и готвенето без мазнина, за да възстановите броячите. Ако правилно компенсирате всеки излишък от захар или мазнини, като намалите тези приема в следващите си ястия, ще откриете стабилност.
3. Променете емоционалната си връзка с храната.
Може би това е така най-сложният аспект на диетата, и във всеки случай това е този, който все още доминирам най-малко в момента. Намирайки се в разгара на голям стресов период, аз съм в добра позиция да знам колкоПохапването на комфортни храни понякога е непреодолимо желание, което е трудно да се контролира.
♡ Важно е да сте наясно с емоционалната си връзка с храната и да работите върху себе си, за да избегнете превръщането на целия си стрес/страхове/гняв в глад за храна. От вас зависи да установите причините за вашите пукнатини и да се опитате да ги насочите към друга дейност. Хрупам от стрес; така че, за да избегна поглъщането на всичко в кухнята си, вместо това се опитвам да правя редовни почивки, за да дишам или да слизам за няколко минути, за да подиша малко въздух - усеща се чудесно и не добавя никакви калории!;)