Моят тийнейджър е уморен: как да засили менютата си?
Защото растат. Че понякога управляват съня си по много анархичен начин и винаги са в движение. Тъй като между дългите дни на уроци, бъркотията на спортни дейности и излети с приятели, нашите тийнейджъри понякога се оказват напълно плоски. Увеличете основните хранителни вещества, за да се плъзгат върху чинията им, за да им помогнете да презаредят батериите си.
Уморен тийнейджър: юношеска или желязна епоха
Да, хранителните нужди варират в зависимост от детето. Вашият четиринадесетгодишен, висок три метра „гигант“ със сигурност претендира за по-големи порции от малката си сестра, една година и двадесет и пет килограма по-лек. Това предотвратява това някои хранителни вещества са от съществено значение за тях. И каквато и да е тяхната възраст, пол, ръст и морфология.
Такъв е случаят с желязото, защото юношите са много лесно анемични. аномалия, която може да причини дълбока умора, на разстройства на вниманието. И един отслабване на тялото, който след това е по-изложен на болести. Те наистина са в период от живота си, когато тялото им претърпява значителни промени. Обемът на кръвта им става по-важен. И мускулната им маса нараства. Въпреки това, за изграждане на хемоглобин и миоглобин, компоненти на кръвта, особено съществен принос на желязо.
При млади момичета, тази нужда от желязо е още по-спешна заради правилата. Особено ако тези са в изобилие. Изграждането на мускулна маса също го изисква.
Противно на общоприетото схващане и мита, предаден от Попай, ако търсите желязо, спанакът не е там, където ще намерите най-висока концентрация. А по-скоро в постно месо като пилешко, пуешко, заешко и някои парчета говеждо месо, като фланг пържола. Обърнете се и към зелените зеленчуци. Бобови растения (боб, сух боб, леща). Lцели зърна, много по-добре по отношение на диетата от рафинираните зърнени храни. Lцитрусови плодове и маслени семена (орехи, бадеми), с определена умереност, защото са мазни.