Моят силует 6 прости трика за отслабване за една нощ
Можете да отслабнете, без да се отказвате от всичките си кулинарни желания, според диетолозите, които твърдят, че малките ежедневни промени, приложени във вашия начин на живот, ще ви гарантират, че ще отслабнете.
Драстичните диети никога няма да ви помогнат да поддържате фигурата си, защото най-трудното идва, когато се откажете от тях и се върнете към предишните си хранителни навици. Следователно най-важната част, върху която трябва да работите, е промяната на стила на хранене и мобилизирането на всички сили за практикуване на даден спорт, какъвто и да е той. Само като работите по тези две стратегии, които можете да приложите завинаги в начина си на живот, ще можете да отслабнете, без да имате проблеми с периода на поддръжка.
Колко жени сте чували да се оплакват, че успяват да свалят няколко килограма, но не могат да намерят чудодейно решение, за да поддържат желаното тегло? Причината, поради която жените отново напълняват след спазване на диета, има много общо с диетата, която приемат по време на диетата, от която се отказват, след като са достигнали желаното тегло.
Решението, което всеки диетолог препоръчва, е да промените стила на хранене, който смятате за част от живота си. Искате ли да отслабнете? Тогава искате, не искате да се храните здравословно и да сте по-организирани относно храненето си. Не се придържайте към идеята, че „сега сте на диета и не ви е позволено да ядете X или Y“, защото веднага щом завършите диетата си (неизбежно) и се върнете към предишните си хранителни навици, винаги ще се сблъскате със същия проблем: излишни килограми.
Дори и да изглежда сложно, процесът на отслабване е прост, ако внимавате какво ядете и не ядете много често храните, за които знаете, че ще ви напълнеят. След като новите хранителни навици бъдат внедрени във вашия живот, ще разберете, че не е толкова трудно да се грижите за диетата си, за да бъдете еластични и здравословни.
В допълнение към тези правила, които трябва да имате предвид, ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете:
1. Изберете ястия, които се готвят възможно най-лесно
Не комбинирайте твърде много храни по едно и също хранене, но се опитайте да ядете възможно най-просто. Например, на закуска кисело мляко със зърнени храни или плодове, на обяд зеленчукова супа и салата от риба тон, а на вечеря парче риба/пиле на пара със зеленчуци, зехтин и малко чесън.
2. Не се отказвайте от фъстъченото масло
Ако изберете асортименти без вредни добавки или ако го мобилизирате и приготвите у дома, нямате причина за безпокойство. Яжте 1-2 супени лъжици фъстъчено масло, ако ви се иска, вместо други сладки лакомства на пазара.
3. Не забравяйте за диетичните фибри!
Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ленени семена всеки ден, за да осигурите на тялото хранителните фибри, които са му необходими за лесно храносмилане. По този начин ще избегнете и усещането за подуване, което често ви разстройва след обяд. Скорошно проучване показа, че тялото на хора, които са увеличили дневния си прием на фибри (от 12 на 24 грама/ден), съхранява 90 калории по-малко.
4. Изберете здравословни закуски!
Закуските между храненията трябва да съдържат сурови плодове, зеленчуци, ядки/семена. Поставете върху чиния парчета морков, ябълка, гулия, бадеми, слънчогледови семки или други закуски от този вид, които помагат в процеса на храносмилането и осигуряват енергия на тялото.
5. Не яжте нищо след вечеря!
Ако се откажете от закуските след вечеря, вие губите повече от 2 килограма седмично. Избягвайте на всяка цена закуските, които ядете пред компютъра или телевизора, които са най-опасни за вашата фигура.
6. Не яжте бързо на вечеря
За да не бъдете много гладни вечер, трябва да имате утвърден график за хранене през деня: закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря. Дайте си време за вечеря, хапнете в релаксираща атмосфера и изберете малки порции.