Моят път към желаното тегло - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Моят път до желаното тегло
Казвам се праскова, на 32 години съм, твърде тежка, имам тъмни очи и обичам малини.;)
Тъй като утре е 1 май и лятото скоро ще почука на вратата, реших да се активирам отново.
Целта на този блог е да намаля теглото си и да придобия физическа форма.
Започнете с моето „Желано тегло на мисията“ е 1 май 2017 г.!
Погледнете нишката на „убийците на килограми“. Там се събират хора с еднакви планове.
Можете да разберете как да започнете да работите тук:
Пожелавам ти успех!
Благодаря за информацията. Ще го разгледам отблизо след малко.
Приятен ден!
LG праскова
Някои данни за мен:
-Висок 172см
-наднормено тегло (около 98 кг)
-40h/седмично работа
-тъмни очи
-. и аз обичам ягоди
Мечтая!
Мечтая да бъда стройна!
Мечтая да се чувствам добре в тялото си!
Мечтая за полумаратона!
Фактите:
В момента доста случайно КАК трябва да отслабвам устойчиво.
Абсолютно нетрениран от гледна точка на спорта!
Какво може да ми е от полза:
Амбициозен и решителен, когато влагам нещо в главата си!
Смятате ли, че е възможно да стартирате Wachau HM на 17 септември 2017 г.?
Доста нетрениран по отношение на спорта: Първо вземете план за начинаещи за 5 км.
Отслабвайте устойчиво: действа като причинява калориен дефицит, т.е. яде по-малко, отколкото консумирате. Поне съм имал добър опит с комбинирането на храни (от 98 до 68 за добри 2 години). Но бягането много също изигра роля за мен, което ни връща към калориен дефицит. Трябва обаче да внимавате с обиколката на бягане в началото, особено ако наистина започвате от 0, така че няма да бъдете пощадени да ядете по-малко.
Wachau: миналата година в Wachau имаше участници в HM, които бяха на път повече от 3,5 часа. Терминът бегач може да бъде обсъден. Ако ви помага като цел, можете да я държите под око, мисля, че е възможно да пристигнете в разумно достойно време. Но не се разделяйте: бавно увеличавайте размера си (това така или иначе е част от плановете за начинаещи), дори ако в даден момент получите „паника“ относно Wachau. Поставете си единствената цел да преминете там разумно, без конкретно време. От себе си знам, че искате да разкъсате нещо в мотивация, но търпението е най-важното. Все още можете да бягате по-бързо.
Можете да отслабнете устойчиво само чрез разумна промяна в диетата.
Спортът или във вашия случай бягането, разбира се, е чудесна подкрепа, но НЕ основната част.
Не знам до каква степен това ви е ясно, но тъй като вие се описвате като хаотично в това отношение, ние искаме да изясним това веднага
Що се отнася до бягането, не бързайте, но бъдете последователни.
Това означава: Направете сесия, преди да бягате 3 пъти седмично (по този начин е без значение отначало, нещо повече за това по-късно) Важно е да вградите това в живота си, като миенето на зъбите.
Четири хранителни съвета:
1) Пийте предимно вода или тънки спринцовки (и черно кафе, разбира се)
Винаги ги смесвам сам от редки и ябълков сок. (2/3 вода, 1/3 сок) Знаейки какво има вътре.
2) Изключете наситените мастни киселини (мазнините НЕ са вашият враг, а само лошите мазнини)
Толкова малко чипс, пържени картофи, маргарин, разбъркани разфасовки като мортадела, салам и др.)
Предпочитам авокадо и ядки, а ако месо, значи нещо постно.
3) Яжте редовно нещо между тях, например Плодове. По този начин предотвратявате атаките на глад (най-вече върху сладкиши)
5) Малко алкохол.
Благодаря ви за ценните отговори.
В момента наистина съм случайна и съм на загуба, но винаги съм отворен за добронамерени съвети.
Ще отида на „нещото“ стъпка по стъпка и оптимистично.
За утре в програмата е голямото сутрешно претегляне, за да мога да видя точно откъде започвам.
Утре, поради професионални причини, няма да си закопчавам маратонките, но във вторник това е фиксирана част от програмата.
Във вторник ще отида на пистата за бягане рано сутринта и просто ще започна да тичам.
Претеглено днес: 97,1 кг
Мисли позитивно! Стъпка по стъпка!
Днес има много вода и кафе, съзнателен пост ден, така да се каже.;)
Утре сутринта ще тичам, наистина го очаквам с нетърпение.
Добре дошли тук в царството на лунатиката, хм, толкова дневник
Казвам се дебело теле
Това е чудесно и блог като този също може да помогне в борбата с по-слабото аз тук и там
Още няколко коментара от мен, в допълнение към моите предписващи.
Намаляването на теглото е хубаво и важно нещо, но тогава ще бъде още по-важно да го държите настрана. Това е възможно не само чрез намаляване на калориите, по-добре е постоянно да променяте диетата си, която след това да поддържате дори след като сте достигнали целевото си тегло. Спортът може само да подкрепи това, особено като начинаещ бегач, който все още не сте в състояние да се справите с обема, който води до висока консумация на калории. Малките неща са важни и в ежедневието: вземете стълби вместо асансьор или ескалатор. Често се разхождайте. Въвеждане на повече упражнения в деня като цяло. Всичко това води до повишена консумация на енергия. Що се отнася до стартирането ви, препоръчвам страницата от нашия U_D_O: http://marathon.pitsch-aktiv.de/ Той е инвестирал много усилия и време и дава много съвети и обяснения, особено за начинаещи.
Искам да кажа, че е възможно. Но също така мисля, че няма много смисъл. Намерете по-реалистична цел, която ще ви мотивира. Можете да запазите полумаратона в съзнанието си през следващата година или обикновено 10 километра бягане или, ако желаете, полумаратон, но без да посочвате кога трябва да се избяга. Ето как го направих, когато имах първите няколко седмици бягане зад гърба си и се запънах по време на това или онова тренировъчно бягане, моята мантра „Искаш някой ден да избягаш маратон, ако не направиш усилия, никога няма да проработи!“ С акцент върху някой ден, изтичах първия си маратон, когато аз и тялото ми бяхме готови за него.
"Нашето мислене определя нашето възприятие и поведението ни. Ако се концентрираме само върху онова, което не ни харесва, ще видим и много лоши неща, ще помислим за света съответно и ще коригираме поведението си съответно. Хората, които се концентрират върху красивото, са следователно определено по-щастлив. "
също от мен добре дошли във форума:-)
И така, на вашите въпроси:
Не считам проекта ви с HM през септември 2017 г. за разумен и да, дори бих искал да твърдя, че е контрапродуктивен.
Искате да отслабнете, след това да постигнете физическа подготовка с по-малко тегло.
Това са две цели, които могат да бъдат постигнати само с търпение.
Мисля, че HM няма нищо общо с това, защото според мен има твърде много проекти наведнъж.
Според вашите данни имате ИТМ 33.
За мен това би бил първият винт, който би трябвало да завъртя, до BMI 24, така че бягането да не попада твърде много на ставите и т.н.
ИТМ 24 би бил 71 кг, така че 27 кг трябва да отидат.
На един килограм мазнини се приписват 7000 kcal, което прави 147 000 kcal да бъдат спестени.
Можете да направите това за седем месеца, ако ограничите дневния си прием на kcal до 1800 kcal.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да сложите книжка и да запишете всичко, всъщност всичко, което ядете и пиете.
Като алтернатива има съответни приложения.
В началото е досадно да се изследва съдържанието на ккал в храната, но е изключително образователно и полезно по отношение на дългосрочния ефект.
В същото време, започвайки с бягането, не прекалявайте, защото каква полза има, ако коленете или нещо друго ви болят светкавично и трябва да си направите почивка.
Ще видите, колкото повече теглото пада, толкова по-добре работи с бягане:-)
Имайте търпение и ще има HM и през 2018 г .;-)