Моят план за добавки сега изглежда така:
Състезателят на Декември Пик Даниел Павлович по пътя му към успехаРедактор: Соня Уолпър
Както в последния доклад за успеха на Доминик Хартман, нашият редакционен екип отново беше възнаграден този месец с „писмен спортист“. Даниел Павлович също написа доклад за обучението си и успехите си с върховия принцип. Само фината корекция и редакция са извършени от екипа на jьrgenreis.com.
Фактите - Даниел Павлович
Възраст: 20
Височина: 182см
Тегло: 90Kilo
Съдържание на телесни мазнини: 10 до 11%
Спортът е една от най-големите страсти в живота ми. В младостта си бях абсолютно очарован от големи звезди като Брус Лий и Джаки Чан. Така баща ми ме записа в училище по бойни изкуства. След няколко години преминах към капоейра и брейкданс. През последните няколко години бяха добавени тренировки с тежести. За да се поддържам във форма и здрав, се опитвам да комбинирам различни спортове. Четох много за човешкото тяло, неговата структура и функции. Така през 2005 г. се натъкнах на „върховия принцип“. В началото бях много скептичен, защото винаги чувате различни неща за изграждането на мускули. Но се доверих на опита на Jrgen и след няколко месеца самият аз бях изненадан от това, което мога да извлека от себе си. През последните няколко години непрекъснато увеличавах представянето си и набирах чиста мускулна маса и разбира се много физическа сила! Когато започнах силови тренировки, бях наистина много слаб. Това обаче се промени бързо, без долните телесни мазнини да се движат значително нагоре!
Ясната цел е оптимална сила и мускулно развитие. Комбинирам изграждане на мускули, мускулна издръжливост и изграждане на сила във всяка тренировка. Използвах HIT в леко модифицирана форма, защото мисля, че не мога да извлека 100% от всяко изречение. Правя около 6 упражнения от 2 до 3 комплекта на тренировъчна единица (60 минути).
Моята сплит програма в студиото
15 минути загряване и спускане, кардио тренировка
Понеделник: Рамене, трицепс
Вторник: Почивен ден
Сряда: Гърб, шия, предмишници
Четвъртък: Почивен ден
Петък: Корем на гърдата
Събота: Крака, бицепс, прасци
За трудни упражнения, като напр Б. Бенч преса или мъртва тяга - диапазон на повторение за изграждане на сила според върховия принцип
При умерено трудни упражнения, като напр Б. Странични повдигания или бицепсови къдрици - диапазон на повторение за изграждане на мускули според пиковия принцип
Във всяка тренировка, в края на всяка мускулна група, използвам упражнение за силова издръжливост. Това наистина позволява на мускулите ми да работят и създава приятно усещане за изпомпване.
Разходки, матове, гимнастика и стречинг също в почивни дни!
Графикът ми за деня изглежда така:
Ежедневно разтягане сутрин плюс загряване на цялото тяло, включва елементи като стойки за ръце и лицеви опори, разделяне и т.н.
В тренировъчни дни ходя и в студиото
Разходка в дни на почивка и допълнителни 1-2 единици MAT, както е описано в Peak Power.
Диетата ми е много проста. За мен основно са разрешени всички храни. Но всичко в точния момент! Като цяло са изключени сладкиши, бързо хранене и алкохол. Тези три неща по принцип нямат място в диетата ми, тъй като се опитвам да поддържам форма през цялата година. Следователно качествените продукти са абсолютно задължителни за мен!
Менюто ми е много богато на мазнини и протеини.
Опитвам се постоянно да променя приема на калории от ден на ден и по този начин предотвратявам заспиването на метаболизма. В тренировъчни дни консумирам около 30% въглехидрати. По-висока пропорция ще бъде забележима като леко натрупване на мазнини в коремната област - по-ниска пропорция обаче означава за мен никакво представяне в спорта. Също така успях да определя този индивидуален „въглехидратен праг“ за себе си въз основа на книгите и инструктажите от Йорген Рейс. В нетренировъчни дни ям само въглехидрати за закуска. През останалата част от деня се опитвам да избегна това напълно, за да гарантирам оптимално изгаряне на телесните мазнини.
Без бързи въглехидрати преди тренировка за оптимално представяне!
Бързите въглехидрати като грозде или обикновена захар преди тренировка са табу за мен, тъй като много бързо ме уморяват и ми отнемат концентрацията и агресивността при тренировка.
Една от най-големите ми грешки в началото определено беше консумирането на много хранителни добавки. Просто разчитах твърде много на добавките и пренебрегнах основата на правилната, подходяща за спорта и естествено здравословна диета. Вместо да спазвам балансирана диета, взех само добавки. С тази тактика излязох накратко. Добавките, разбира се, са все още много важни за мен, но без подходяща диета те не правят много.
Моят план за добавки сега изглежда така:
Тренировъчен денСутринта: Мултивитаминен препарат
Преди обучението: BCAA + амино раздели
След тренировка: Разтворени във вода 90 g малтодекстрин + 5 g глутамин + суроватъчен протеин + BCAA + амино раздели
Почивен денСутринта: Мултивитаминен препарат
Между храненията, някои амино раздели
Също така приемам цинк + магнезий всеки ден преди лягане.
Мускулите първоначално не искаха да растат .
Всяко начало е трудно. Както много други, в началото бях почти отчаян, когато ставаше въпрос за изграждане на мускули или загуба на мазнини. Колкото и често да тренирах, независимо дали пет пъти седмично или три часа в студиото, някак си мускулите ми не искаха да растат. Само чрез Юрген Рейс успях да постигна истински напредък. Поради големия му ангажимент в частния коучинг, най-накрая постигнах страхотния и преди всичко траен пробив! Бързото качване на два килограма „маса“ или високата мотивация за спазване на диета, включваща кардио програма за изгаряне на мазнини в продължение на няколко седмици, никога не е била една от целите ми. Искам система, с която да се чувствам добре през цялата година и най-вече да продължавам да се подобрявам! Юрген Рейс ми помагаше с първоначалните ми грешки с компетентни съвети и ми обясняваше какво понякога съм грешил от години. Въпреки че понякога това бяха само „малки неща“, точно тези подробности бързо ме върнаха на следващото ниво на ново увеличение на производителността, когато бях поправен!
Частен треньор с Йорген Рейс - важен фактор за успеха и за Даниел!
Само като създадох план, съобразен с моите нужди, се научих да се концентрирам изцяло върху тренировки, хранене и регенерация, при което и трите фактора трябва да се поддържат в определено съотношение.