Моят план, подходящ за лятото за 120 дни - упражнение и здравословно хранене
Начало → Отслабнете → Моят план: Подходящ за лятото след 120 дни
Зимата свърши и коледният сезон остави своя отпечатък. Време е да се подготвите за лятото.Коремът отново стана малко по-голям и новите резолюции трябва да дадат плод!Сега бих искал да се претегля: 120 дни здравословно хранене, включително интензивна програма за упражнения, за да бъдем годни за лятото
Включено е:
Поради работата си прекарвам много време пред компютъра и рядко съм „активен“ в движение.
До март 2012 г. все още се занимавах активно със спорт, но след това спрях да се занимавам поради липса на време и нарастваща вялост.
Сега тежа 82,6 килограма и имам добър корем. Имаше моменти, когато можех да сложа кутия бира на стомаха си, но беше преди няколко години ...
Целево състояние:
Искам едновременно да загубя стомаха си (да съхранявам мазнини) и да натрупам мускулна маса. Знам, че това е трудно, защото за мускулна маса не само трябва да консумирам достатъчно протеини, но и въглехидрати. Ето защо се опитвам да ям здравословни въглехидрати (пълнозърнести макаронени изделия, ориз, плодове и зеленчуци).
Има и „релеен маратон“, където правя приблизително. 6,25 KM Трябва да бягам в относително добро време и футболен турнир, където също трябва да съм в форма.
И двете събития ще се проведат през юни 2013 г.! Така че абсолютно трябва да се подготвя за лятото.
Програма:
Започвам нататък 10.02.2013 с моята програма и ще това 120 дни дълго докато 10.06.2013 издърпайте., с надеждата да се подготвите за лятото.
Ще измервам теглото си, телесните си измервания и телесните си мазнини и ще ги документирам ежеседмично.
Спорт:
Какво ще правя Много!
Първото нещо, което ще направя, е да отида отново на фитнес - 3 пъти седмично!
Вече съм съставил тренировъчен план и се концентрирам върху тренировки на цялото тяло, тъй като разделното обучение би било твърде кратко, ако правех 3 пъти седмично.
В допълнение към фитнеса има и тренировки за бягане - кажете джогинг веднъж седмично, за да мога да се преборя с излишните килограми на стомаха си.
Веднъж седмично ще ходя на футбол с някои приятели, за да мога да се върна към фитнеса.
Хранене:
На дневен ред има много Протеини (Пуешко месо, риба, соеви продукти и протеинови напитки), много въглехидрати (състоящ се от ориз, пълнозърнести макаронени изделия, зеленчуци и плодове) и добри мазнини (Лешници, бадеми, някои масла). Добавяйте около 2 до 2 1/2 литра вода всеки ден или чай за промяна.
В блога:
На всеки 3 до 4 дни ще обявявам ежедневната си диета (включително калории, протеини, въглехидрати и мазнини) и ще споделя душевното си състояние през тези дни.
Веднъж седмично везните, рулетката и шублерът се използват за проверка на всичко. След това ще докладвам тези резултати в отделна статия. Елате с мен и вижте как се подготвям за лятото!