Моят опит с диета с ниско съдържание на въглехидрати - 1-ви
Днес е неделя, 19 октомври, и началото на моя експеримент с нисковъглехидратната диета. Както вече ви писах, приключих с изпробването на диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване за себе си и документиране на собствения си експеримент в този блог.
Както имам предвид диета с ниско съдържание на въглехидрати са планирали, описах подробно в категорията за самоексперименти. Ето защо не искам да навлизам подробно тук, но със сигурност ще вляза в мислите и мотивите си за тази форма на диета в дневника си за диетата.
Как аз лично оформям диетата с ниско съдържание на въглехидрати, също имам под Диета с ниско съдържание на въглехидрати Описано подробно в менюто и ако се интересувате, можете да прочетете как изглежда моят хранителен план. Разбира се, ще документирам и всяка корекция, която ще направя през седмиците. Но по принцип, разбира се, ще докладвам и това в дневника си за диетата и ако го проверявате редовно, винаги ще има актуализации.
Ядене дни за започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Бях решил за себе си да започнем с два хранещи дни.
За тези, които не знаят какво е ден за хранене, ето обяснение:
- Яжте всичко, което ви харесва в количеството, което бихте искали!
- Колкото е възможно повече калории се консумират в дни на хранене
- Те служат за ядене на всичко, което човек обича да яде отново!
Целта е да преминете през първите няколко дни от диетата по-добре и по този начин да придобиете навика. Накратко тези точки описват така наречените дни на хранене.
Как ми хрумна идеята да направя два хранителни дни?
Много лесно! През април имах на HCG диета и го издърпа напълно за няколко месеца. Диетата с HCG се състои - както някои от вас могат да знаят - от фаза на диета и фаза на стабилизиране и след това фаза на поддържане. По време на диетичната фаза отслабвате, а по време на фазата на стабилизиране метаболизмът ви се увеличава до новото тегло (Зададена точка) записани.
Във фазата на поддръжка задържате тежестта отново за няколко седмици, за да свикнете тялото с новите навици и новото тегло. Работи много добре за мен и загубих почти 14 кг в две диетични фази, общо шест седмици. Тук искам да продължа с диетата с ниско съдържание на въглехидрати и в продължение на шест месеца след завършване на диетата ми с HCG отслабнете с още 7-8 кг.
Дори и да съм вече съвсем добре. съм, това би било моето мечтано тегло от около 83 килограма, а процентът на телесните мазнини би бил доста под 10%. Защото дори и да съм вече доста възрастен (42 години), пак искам да имам истински стомах за миене на дъска за веднъж в живота си.
Знам колко от вас клатят глава сега, но на 60 сигурно вече няма да работи и реших да го направя отново.
Оттук и тестът за ниско съдържание на въглехидрати
Ето защо реших този диетичен тест с ниско съдържание на въглехидрати и отслабнете с около 7-8 кг през следващите няколко седмици с нисковъглехидратна диета. Може би сега се чудите защо отново не правя просто HCG диета?
Е, също така с диетата с HCG бях написал блог със самоексперимента и междувременно имах огромен брой посетители на този уебсайт. Забелязах, че съм помогнал на много хора със собствения си експеримент и докладите за да се мотивирате и в крайна сметка това ми хареса доста и придадох на цялата работа в блога дългосрочен смисъл.
Също така беше така, че като писах записите в дневника, упражнявах много повече самодисциплина и спазвах диетата на сто процента за себе си. В ретроспекция мисля, че това имаше нещо общо с воденето на дневника ми в блога, тъй като, разбира се, не исках да бъда гол заради някакви пречки или преяждане. Защото, както повечето от вас знаят, диетите са такова нещо и особено ако изберете диета с много ниско съдържание на въглехидрати, понякога изпитвате глад.
Избирайки ниско съдържание на въглехидрати
Тъй като диетата при HCG диета е доста едностранна и я спазвах няколко месеца, сега бях решил да не ям същите храни отново в продължение на няколко седмици, а да опитам нещо ново.
Това решение обаче не беше толкова лесно за мен, защото аз голям успех с диетата бих имал. Въпреки това, след много месеци от храната, ми писна и все още искам малко по-разнообразна храна.
И всеки, който познава диетата с HCG, знае, че наистина има много малко храни, които влизат под въпрос, а диетата с ниско съдържание на въглехидрати, от друга страна, е истински рай. Ето защо ще сваля последните 7-8 килограма с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Аз обаче поех деня на хранене от концепцията за hCG, защото през първите няколко дни той работи чудесно. Тъй като два дни наистина се бях „преял“, нямах проблем да спазвам много нискокалорична диета през първите два дни от диетата.
Поради това и тъй като искате да задоволите вътрешния си глад преди диетата, реших да направя два хранителни дни в моя опит с ниско съдържание на въглехидрати. И днес е първият ми ден на хранене!
На гости на приятели
Така че е супер практично, че днес с жена ми посещаваме добри приятели и разбира се се поднасят торти и вкусна храна. Донесохме торти със себе си и нашите приятели все още имат клиенти и вкусна храна. Така че днес няма да е проблем да се преяждам и да организирам съответно първия си ден на хранене. В крайна сметка вие искате да направите всичко както трябва.
Стани и слез, тръгвай с ролки
Вкусни ролки на ден за ядене
След ставане, около 9:30 сутринта, виждам, че жена ми вече я няма. Както ми каза вчера, тя пазарува сутрин за хляб, за да можем да закусим. Затова си взимам бърз душ и след това в кухнята, където Клавдия вече е заета.
След като побъбрихме малко (швапски за разговор), съпругата ми се връща и подреждаме масата всички екстри че можете да си представите. Първо ям три рула с Нутела, конфитюр от всякакъв вид, месна салата и шунка със сирене. Не е лошо, нали?
След като дълго бях на първата диета, вече не ми е лесно да ям толкова много. Междувременно ядох повече във фазата на поддържане на HCG диетата, но не и това количество. Тъй като стомахът ми вече стана много по-малък, имам впечатлението и вече не мога да ям порциите, както преди. Което е страхотно!
Коне в падока
Ето защо успях да запазя теглото си така месеци наред и сега правя втората стъпка. След закуска излизаме, за да изведем конете от конюшнята и да се качим на падока. Защото нашите приятели имат ранчо за коне и тук винаги има какво да се прави.
Въпреки това за нас, жителите на града (живеем в Щутгарт), разбира се, винаги е много забавно да сме наоколо с толкова много природа и животни. Защото откакто ние нашата австралийска овчарка Ние сме много добри приятели и се виждаме редовно. Тъй като голямото ранчо има и голяма къща, ние стоим тук в стаята за гости от няколко години. В началото беше хотел, но сега сме в стаята за гости, което е страхотно.
Някои упражнения са по реда на деня - глупостите като спорт
След като измъкнахме някои щандове за коне и свършихме някаква друга работа в двора, като разбиване и почистване на бетонна плоча, ние си почиваме и аз продължавам да работя щателно през моя перфектен първи ден на хранене.
Кафе с торта
Вкусно кафе със захар
Вярвате или не, на масата вече имаме ябълков сладкиш, шоколадов сладкиш и няколко резенчета кварк и ябълка. Така че всъщност прекалено много за ядене, но това ме устройва сега.
Ям голямо парче от шоколадовия сладкиш, който жена ми изпече, и голямо парче от ябълковия сладкиш отгоре и си мисля ще разкъса стомаха ми. Всичко има страхотен вкус, но вече мога да кажа, че вече е прекалено много и всъщност вече не се чувствате добре.
Но от опит знам, че това е точно правилният начин да го направя лесно да оцелее през първите няколко дни от диетата и след това навикът вече да е установил нещо. Тъй като особено първите дни винаги са най-лошите, както повечето от вас знаят и ако два дни сте се хранили до краен предел, тогава първите 1 до 2 дни в новата диета са направо благословия.
Защото изобщо не ви се яде нищо! Толкова идеален за лесно преживяване на оскъдната храна по време на вашата диета през първите един или два дни. Тогава шансът ви се увеличава, че се придържате към диетата по-дълго. Поне това е моето мнение. При мен винаги работи.
След като изпих още едно кафе, вършим малко друга работа и си говорим. Както винаги, много смешно и мога да ви кажа едно нещо: в ранчото с коне винаги се случва нещо и хората продължават да идват, които искат нещо. Или искат кон, или искат да разхождат куче и т.н...
Винаги много забавен и забавен за нас, но ако имате това през цялото време, разбира се, това е доста изтощително.
Денят минава изключително бързо
Както винаги, когато се забавлявате, денят минава изключително бързо. И тъй като е края на октомври, около 19:00 ще бъде тъмно. Преди това отново вкарваме малко коне, пак муцуни и си мисля, че всъщност си робът на животните си:). Но така е при животните и ако не го искате, не трябва да го правим.
Мисля, че е страхотно и дори да не съм кон, просто мисля, че животните са страхотни. Въпреки това, аз също много уважавам тези големи и силни животни и тъй като не съм много запознат с конете, винаги се грижа да стоя малко по-далеч.
Защото разбира се: за някой, който знае много за конете, който знае как да тълкува такова животно, боравенето не е проблем, но не мога да го направя. Дори не бих забелязал, ако нещото иска да ме изяде. Затова предпочитам да се държа малко настрана и да се уверя, че нямам проблеми с четвърт конете с тегло около 500 килограма.
Разбира се, нашата малка кучка също се забавлява много тук и тъй като нашите приятели също имат кучета, те тичат през двора и играят с каквото току-що са намерили. Просто прекрасен ден и някой вика "вечеря".
Разбира се, идеално за моята диета и затова влизаме, поставяме масата и сядаме на масата за хранене.
Ригатони със сос карбонара
Тогава получаваме вкусни ригатони със сос карбонара разпръснати. Мисля точно със себе си, тъй като това е хубава мазна и богата на въглехидрати храна. И аз обичам тестени изделия! Вкусът ми е страхотен! Точно точно към един Хранене ден преди диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Защото нисковъглехидратното изглежда различно, разбира се! През следващите няколко седмици ще трябва да се справя без вкусни ригатони или спагети, така че ще ям много и след това отново ще съм сит! Мисля, че ако продължа да се храня така, скоро ще го направя един до два килограма върху него в дни на хранене. Но от диетата си с HCG през април знам, че те изчезват много бързо, ако наистина се придържате към диетата си. Наистина отнема само няколко дни, защото по-голямата част е само вода с въглехидрати.
Екскурс: съхранение на вода и зареждане с гликоген!
Само за да разбера: това голямо наддаване на тегло, ако правите един или два такива дни на хранене, не се дължи на факта, че запълвате мастните си депа с килограми мазнини. Това не е възможно за толкова кратко време! Тъй като за натрупване на 1 кг мазнини ви трябват калориен излишък от около 7000 ккал. Така че доста.
По принцип може да се каже, че нормален човек не може да яде 7000 ккал на ден. Знам разбира се, че някои от вас сега крещят и казват: да, това не е проблем за мен! Но грешиш. Ако преброите калориите си, ще разберете 7000 ккал наистина много са. И дори ако можете да го издържите за един ден, пак ще трябва да извадите консумацията на калории.
За да не качите килограм мазнини. И ако всъщност успеете да изядете 7000 ккал плюс вашата консумация на калории за един ден (в зависимост от калоричните нужди това би било около 9000-10 000 ккал), тогава определено няма да издържите два дни.
Ако е така, моля, напишете коментар.
Откъде идва цялото тегло след дните на хранене?
Съвсем просто: тялото усеща запасите от гликоген в мускулите ви. Това означава, че приема въглехидратите, които са в излишък, и ги съхранява като Гликоген с вода в мускулите. За това тялото може да съхранява приблизително 3 g вода за всеки грам въглехидрати, които съхранява като гликоген. Така общо 4 g на 1 g въглехидрати.
Т.е. ако все още имате място в складовете си за гликоген, което винаги е така, ако през цялото време не ядете твърде много. След това спестявате съответен брой килограми в зависимост от телесното си тегло и следователно процента на мускулите. За нормални възрастни като мен например, с телесно тегло в момента 90,5 кг, това лесно може да съставлява 2-3 кг телесно тегло.
Голяма загуба на тегло през първите няколко дни от диетата
И обратно, това означава, че ако след това отново нормализирате въглехидратите или ги намалите в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, след това отново ще загубите тази складирана вода и гликоген. И така винаги отслабвате много през първите няколко дни от диетата! Сигурно знаете това от диетите, на които може би вече сте били.
Първите дни отслабвате най-много! Той е свързан с този ефект. Защото, ако тялото получава твърде малко въглехидрати, то е принудено да приема и използва гликогена (въглехидратите), съхраняван в мускулите. Това означава, че за всеки грам въглехидрати, които идват от мускулите, 3 g вода се разграждат едновременно.
Ето защо толкова често трябва да ходите до тоалетната. Ето защо мнозина също казват, че първите няколко килограма всъщност са просто вода. Каквото и да е вярно, а също и гликогенът. Но това е само за информация, ако се интересувате. И обратно, това разбира се означава, че след два дни хранене, както го правя сега, лесно можете да претеглите 2-3 килограма повече.
Но това не е лошо. Те изчезват много бързо, когато започнете диетата си.
Толкова съм сит, че никога повече не мога да ям!
След ядене на ригатоните съм толкова сит, че наистина не мисля, че мога да ям нищо през следващите няколко дни. Знам, че това не е вярно, разбира се, но така се чувствам в момента. Стомахът ми е напрегнат и панталоните бавно се стесняват.
Имам още една шоколадова торта и пия голяма чаша мазно мляко с нея. Никой не трябва да може да ме обвинява, че не приемам сериозно деня си на хранене.
След вечеря е около 18:30 ч. И съпругата ми прибираме нещата си, за да се върнем обратно до Щутгарт. Защото за пътуването също ни трябват около четири и половина до 5 часа и следователно е време.
Времето е лошо и леко вали и можете да разчитате, че на магистралата имате много идиоти, които карат в лявата лента с 80, защото няма две ленти вдясно. Това, което искам да кажа с това, е, че пътуването ще отнеме относително дълго време и затова ще започнем бавно.
Разяждащо шофиране вкъщи при дъжд и мъгла
Както се очакваше, шофирането до вкъщи е доста досадно, защото имате много пълзящи растения в лявата лента и при лоша видимост и лоши пътни условия, много хора вярват, че 75,8 км/ч би била максималната скорост в лявата лента на трилентова магистрала.
Мога да изскачам от колата всеки път и да влача шофьора от колата пред себе си, но разбира се, че не го правя. В края на краищата ние живеем в цивилизована държава и на всеки идиот е позволено да прави каквото и да било тук, защото има правна система и разбира се изпълнителна власт, която, разбира се, никога не съществува в такива случаи.
Но ако имате 15,2 км/ч твърде много, на наклонен път, където нито една свиня не живее надалеч, разбира се, ще видите три и половина мигащи системи и петима полицаи, които ви мигат едновременно. В крайна сметка тук има пари, които трябва да се изкарат.
Е, бих могъл да се разстроя за това завинаги, но не помага.
В 23:30 пристигаме в Щутгарт и все още се чувстваме като вкусен сладолед в Burger King. Съпругата ми обича сладолед Oreo и аз ще опитам новия ягодов сладолед. Вкусът му е наистина добър и се прибирате у дома въоръжени с толкова много калории, след което просто зареждате нещата от колата и се отпускате малко на дивана.
Доста съм изтощен след дългия ден и дългото шофиране и така си лягаме малко след полунощ.