Гъвкава диета Яжте каквото ви харесва
С дисциплина!
Яжте каквото искате и въпреки това отслабвате? Звучи като сън, нали? Гъвкавите диети, известни също като IIFYM, вярват, че това може да работи. Но само ако придобиете известни познания по макронутриенти и се справите едновременно с математиката - трябва да преброите няколко калории. Ще ви разкажем каква е хранителната концепция.
Шоколад, пица, паста с доматен сос, вкусен сладолед - всичко е позволено, въпреки че искате да отслабнете? Това звучи почти твърде добре, за да е истина. Няма проблем, обещава хранителната концепция на IIFYM. Какво се крие зад това и как проектирате гъвкавата си диета, ние ви обясняваме тук.
Обърнете внимание на плана си за макронутриенти
Хранителната концепция на IIFYM идва от САЩ. Изцяло се казва: Ако отговаря на вашите макроси. В превод това означава нещо като: Ако се вписва във вашия план за макроелементи. Терминът възниква преди няколко години в сектора на културизма. Концепцията се основава на предположението, че вашата собствена диета винаги трябва да се разглежда в общия контекст и че отделните храни сами по себе си не са лоши. Следователно гъвкавата диета се основава, от една страна, на калориите, които консумираме всеки ден, а от друга страна, на така наречените макронутриенти.
Очевидно е, че ако консумираме повече калории, отколкото консумираме през деня чрез упражнения, вероятно ще напълнеем. Ето защо приемът на калории играе специална роля в IIFYM. Трябва да ядем по-малко калории, отколкото използваме. Така че първо изчисляваме собствените си нужди от калории на ден, можете да го направите например тук. След това идват макронутриентите. Тук има значение колко мазнини, въглехидрати и протеини има всяка храна. За културизма протеинът, разбира се, е един от най-важните макронутриенти за изграждане на мускули. Следователно, според теорията, трябва да спестите от мазнини и въглехидрати, за да не надвишавате дневния си прием на калории.
Разпределението протеин-въглехидрати-мазнини е важно
Преди да скочите в любимите си храни и да започнете да се храните щастливо, трябва интензивно да се справите с разпределението на протеини-въглехидрати-мазнини. В зависимост от това какво точно искате да постигнете, т.е. дали искате например да отслабнете или да качите мускулна маса, сега трябва да намерите правилния баланс между протеини, въглехидрати и мазнини. Стандартното разпределение за диета е 40 процента протеини и въглехидрати и 20 процента мазнини. Трябва обаче да приспособите това разпределение към вашата лична гъвкава диета. Как да постигнете това разпределение зависи от вас. Можете да изядете 20-те процента мазнини, като изтеглите пица или попълните сметката си за въглехидрати, като ядете много тестени изделия. Както искаш.
Фитнес приложения за помощ
За да не се налага непрекъснато да търсите макроелементите на всички храни и да изчислявате тяхното съдържание за вашия хранителен план, има няколко технически помощни средства, които улесняват работата ви. Това включва например приложенията, които показват броя на калориите и също така ви казват колко мазнини, въглехидрати и протеини сте консумирали.