Моят опит - бягане за отслабване
Запазих си малката тетрадка, в която записах всичките си спортни часове и загубата на тегло, така че ще мога да ви дам всички стъпки, които ми позволиха да сваля толкова килограми. Стъпките ще бъдат обобщени, за да ви дадат основните елементи. Направих всичко това лично (планиране на спортни часове, разработване на хранене), докато се консултирах с диетолог, за да не правя грешки
Така че моята история започна
- 12 февруари 2009 г. тогава теглото ми беше 119,50 кг точно
Физическа активност: 30/45 минути на ден с елипса (очевидно не е така
препоръчва да започнете да бягате с такова наднормено тегло
за да запазите здравето си)
Храна: сутрин: 1 до 2 яйца, около 30 г пълнозърнест хляб, 1 плод.
обяд и вечеря: зеленчуци и 1 малка порция месо
а за десерт: 1 плод !
- 25 февруари (т.е. 15 дни след началото) Тежах 112,5 кг ! (Следователно загубих 7 кг! след 2 седмици )!
- 12 март (т.е. 1 месец след началото) Тежах 109 кг ! ( Бях свалил 10 кг за 1 месец и това е около темпото, което държах през цялото време. )
Физическа активност: елипсовидни 3 часа през деня и още 1 час вечер. The
часове спорт, практикувани след вечерята
винаги е било полезно и ще ви избягвате
спи на калории.
Храна : Храненето ми винаги беше с много малко мазнини
- 12 април (т.е. 3 месеца след началото) Тежах 98,8 кг ( т.е. 21 кг по-малко за 2 месеца !)
Физическа активност: 18.30 ч. Спорт/седмица
Храна: Диетологът тогава ме посъветва да сложа малко
нишесте в чиниите ми.
За да няма дефицит той ме посъветва