Моят метод плоча и какво е f; r диабетни средства - диабет тип 2 - 2020 г.
Съдържание
ВЕГАНСКИ ХРАНИТЕЛНИ ОСНОВИ »плоча метод (ноември 2020).
Хранителният модел, който повечето от нас са имали предвид за здравословно хранене, отдавна е хранителната пирамида - това е здравословна диета със здравословни зърнени храни, плодове и зеленчуци. Моделът съществува от много години, но Министерството на земеделието на САЩ (USDA) го замени с нов модел през 2010 г. - прост план за хранене, наречен MyPlate.
Какво е MyPlate?
MyPlate се основава на метод за хранителни съвети, наречен метод плоча, който се използва в хранителните съвети както за диабет, така и за общо здравословно хранене. С метода с чиниите визуализирате чинията си и я пълните с храна от различните категории храни. Вместо да си представя основата на пирамида, пълна със зърно, MyPlate показва, че пълните половината си чиния с плодове и зеленчуци. След това малко над една четвърт от чинията ви с пълнозърнести храни, а останалата част (малко по-малко от една четвърт) с белтъци. Встрани MyPlate показва чаша мляко. От гледна точка на относителен модел, мисленето за плоча, а не за пирамида е добро място за начало.
За да видите новия модел, създайте акаунт и го използвайте за проследяване на храненията. Отидете на Изберете MyPlate. Можете да отпечатате подробни списъци с групи храни от този сайт. SuperTracker ви дава персонализирани препоръки въз основа на ръст, тегло, възраст и ниво на активност.
Как MyPlate се различава в планирането от диабетиците?
Разликата между това ново ръководство за храна на MyPlate и метода на плочата за планиране на диабет е лявата страна на чинията. Ако планирате хранене за диабет, половината от чинията ви трябва да са зеленчуци. MyPlate препоръчва на обществеността половината плоча да бъде направена както от зеленчуци, така и от плодове, което малко ще увеличи приема на въглехидрати. Така че, когато използвате инструментите на този уебсайт, не забравяйте да направите свои собствени настройки: напълнете половината си чиния с нишестени зеленчуци, напълнете една четвърт със здравословни нишестета (нишестени зеленчуци ИЛИ пълнозърнести храни) и една четвърт от вашите Плоча от постни протеини.
Какво липсва?
MyPlate определено е подобрение на MyPyramid, но не е перфектен. Например, като визуално представяне, няма начин да се включат мазнините. И може да доведе до объркване за хората, когато гледат смесени ястия, а не сегментирани отделения със зеленчуци, протеини и нишесте. Колко е голяма вашата чиния Поне когато го погледнете, той не ви казва колко големи трябва да са вашите порции (въпреки че уебсайтът MyPlate има персонализирани препоръки за размерите на сервиране). Въпреки това, това е наистина удобен инструмент, който ще ви помогне да разберете точния процент храна. Имайте зеленчуци, които не съдържат зеленчуци при всяко хранене или закуска. Имате по-малки количества чист протеин и по-малки количества пълнозърнести храни. Това е добър съвет, който да следвате.
За повече информация относно различните начини, по които диабетиците могат да планират храненията си, включително метода на плочата, щракнете тук.