Моят експресен детокс срещу захар 10 съвета и трикове
Отказвам се малко по малко от всичко, което е захар
Избягвайте да спирате внезапно, тъй като това ще ви накара да се пропукате още повече. Най-доброто е да се откажете постепенно, като започнете, като замените индустриалните и преработени храни с домашни ястия, базирани на здравословни и натурални храни. Отказването малко по малко ще ви помогне постепенно да премахнете желанието си за захар и да развиете по-добри хранителни навици със захар.
Според диетолозите е необходимо да се приема бавно, като се спазват нивата, за да не се осуетят тялото и организма. По този начин планирайте постепенно да се откажете от рафинираната захар и добавената захар през първата седмица като ненужни захари за организма.
След това започнете да правите списъка с храни, които да ограничите и постепенно да избягвате: плодови сокове и индустриални смутита и сладки напитки, конфитюри, бисквитки и сладкиши, сладки млечни продукти, надути зърнени храни, закуски. всички храни, които съдържат фруктоза, захароза, глюкоза-фруктоза, всички бързи захари, които бързо се превръщат в мазнини и повишават нивата на кръвната захар.
Тогава заложете на обикновено кисело мляко, натурални пресни зеленчуци и плодове, домашно приготвени компоти и сладко, домашна торта и бисквитки ще ви позволят да контролирате по-добре детоксикацията си и да контролирате количеството захар, което ще използвате във вашите рецепти.
И за да понесете по-добре липсата на захар, можете да изберете храни, съдържащи бавни въглехидрати (пълнозърнести храни, пресни натурални плодове за десерт и като лека закуска), домашни десерти, приготвени с малко кленов сироп или сироп от агаве.
Ускорявам отбиването
Втора седмица е и това е, вие сте в ритъма и сте отпаднали. За да ускорите отбиването, намалете още повече въглехидратите в диетата си и разчитайте на добрите мазнини, за да се заредите с енергия и да избегнете усещането за липса на прием на протеини. Тази втора седмица също ви позволява да свалите няколко килограма.
Типичното ми меню за ускоряване
Закуска
Топла напитка без захар
Овесени ядки или бадемово мляко или соево мляко или обезмаслено мляко
Филийка ръжен хляб или пълнозърнест хляб
Резен постна шунка
Закуска
Обикновено кисело мляко с екстракт от ванилия
Ядки, бадеми, лешници
Обяд
Зеленчуци, салати, зеленчуци на пара
Обикновено бяло сирене
Кафяв ориз с месо или риба или булгур
Домашни плодове: в желе, в компот, пресни плодове
Вечеря без нишесте
Сурови зеленчуци или супи или зеленчуков бульон
Яйце или парче обезмаслена шунка или прясно сирене
Десерт, приготвен без добавяне на захар: компот от ванилия или канела, плодов фланг, плодови кифли
Пазя добри навици
Поддържайте темпото и продължете, защото се фокусираме в дългосрочен план; продължете да избягвате всяка добавена захар, както и всички промишлени и преработени хранителни продукти, както и солени продукти.
И това трябва да бъде част от вашата рутина, като гледате опаковката, която купувате, и забелязвате всички форми на захар (която обикновено завършва на -оза): фруктоза, глюкоза, детроза, захароза.
Избягвайте всички форми на захар, като започнете, както направихте със зърнени продукти и храни, съдържащи изкуствени подсладители. Тези продукти увеличават желанието за захар, забавят метаболизма и увеличават съхранението на мазнини. Уверете се, че продуктите, които купувате, съдържат по-малко от 5 g захар на 100 g и по-малко подсладители.
Най-доброто е да ядете домашни ястия; можете дори да печете пайове, фланци за вашите офис закуски и да ги сложите в малка тава.
Залагам на "добрите" въглехидрати
Това, от което се нуждаете, са добри въглехидрати, обикновено осигурени от бобови растения, пълнозърнести храни, хляб със семена, плодове.
Добрите въглехидрати обикновено се съдържат в зеленчуците и ги консумирайте без умереност за енергия. Зелените зеленчуци са богати на тях: аспержи, броколи, зелен фасул, патладжан, копър, гъби, тиквички, артишок, лук, черен пипер.
Предпочитам добрите мазнини
Заменете консумацията на захар с мазнини, но внимавайте да избирате здравословни мазнини. Добрите мазнини осигуряват енергия на тялото и активират клетките, особено тези на мозъка.
За да замените мазнините, ще интегрирате растителни масла (маслини, рапица, соя, слънчоглед.), Растителни мазнини (авокадо, семена и ядки) и добрите мазнини от риба във всяко свое хранене.