Моят дневник за отслабване Диети и отслабване
Дневникът ми за отслабване
на Алфио »23 февруари 2018 19:13
И така, помислих си, ще отворя дневник тук за настоящата ми загуба на тегло.
За мен: Аз съм на 35, мъж, само 1,70 м и често през живота си съм губил и напълнял по различни начини. Няколко години се занимавах и с бодибилдинг и фитнес.
През последните няколко години се оставих зле, без движение, хранене, алкохол (много дори) и т.н.
До преди три месеца тежах 118 кг.
Тогава дългогодишният ми партньор ме напусна и намерих нов професионален път и нова работа, която е физически необичайно трудна.
Бързо загубих много килограми чрез начина си на живот, въпреки че в началото се отдадох на McDonalds или други големи ястия веднъж на ден.
Тогава взех решението да отслабна с диета и без упражнения. Това също се получи доста добре, като ядох много ниски калории през седмицата (само зеленчуци, плодове и парче пуперникел, или няколко овесени ядки, или извара, или нещо такова), а две вечери през уикенда се почерпих с дебел Храна по мой избор.
След това предходната седмица бях до 90 кг и тя застоя. Нищо повече не се случи.
И така, за първи път от почти десетилетие отново започнах да правя тренировка. И ми хареса. Сякаш никога не съм спирал културизма.
Оттогава спортувам три до четири пъти седмично и се придържам към диетата си.
Той също така работи, защото изведнъж килограмите продължиха да падат.
ПОСЛЕДНО: тежа 87 кг днес.
-тежката физическа работа (която мразя, но я правя и е добре платена)
-1 до 2 часа тренировка на цялото тяло без тежести (за съжаление нямам повече тежести, но ще си купя отново), състояща се от
три до четири комплекта лицеви опори (6 до 10 повторения, не мога да направя повече)
три до четири комплекта тренировки за ab (колкото мога да управлявам)
три серии клекове (първо 100, след това 60, след това 60)
1 час непрекъснат кростренажор на средно ниво и силно интензивен. Според компютъра винаги изгарям 1200 калории.
Странно: тогава, когато бях изцяло на тренировка (преди бодибилдинг), правех хиляди от тези упражнения на ден. Имаше 150 лицеви наклона, 1000 ситупи и 5000 клякания подред. Удивително е как работата на тялото може да се промени.
Какво се е подобрило оттогава?
Отново съм по-активен, чувствам се по-силен през седмицата въпреки ниския прием на калории и отново имам по-добра стойка.
Какво се е влошило?
Трябва да продължа да купувам нови панталони.
Диетата през седмицата влияе негативно на настроението ми. Това наистина ме нокаутира.
Усилената работа толкова ме уморява, че без подходяща храна често съм уморен и изтощен през седмицата.
В дългосрочен план тази форма на хранене не е решение. Но аз познавам тялото си. Има тенденция бързо да напълнява и нямам нужда от толкова калории, колкото стомахът ми би бил готов да поеме. Ето защо трябва да се изхабя.
Смятам да сваля до около 73 до 75 килограма и след това отново да започна чисто с изграждането на тялото, след което бавно да намеря пътя си към по-калорична, но внимателно обмислена диета.
О, да: след всички загуби и натрупване на тегло, едната или другата кожна клапа ще остане. Ще ги оперирам, без значение каква е цената. И ако трябва да тегля заем за него