Моят диетичен хранителен план, диети с ниско съдържание на въглехидрати и отслабване
Диетичният ми хранителен план, ниско съдържание на въглехидрати
на Гост1 »24 юни 2007 г. 20:44
искам да попитам за съвети относно моя хранителен план,
На диета съм и ям с ниско съдържание на въглехидрати.
С тегло 85кило (така че преди 89 вече са 4к надолу) на 1,76 м 19 години, около 3 години обучение.
Ще ми бъде 1-ва диета.
Сутринта:
Протеинови палачинки (2 яйца, вода, много протеин на прах)
Преди тренировка:
2 филийки пълнозърнест хляб (дълговерижните въглехидрати спират преди тренировка, ако нямам тренировка този ден, ги оставям настрана)
--Обучение - (обикновено веднага след закуска, така че 45 минути след това)
След тренировка:
Малко суроватка и декстро във вода + ябълка или ягоди
Пладне 1:
200 г пуйка (или пиле или риба, последователно така) със зелена салата + смесени зеленчуци
Обед 2:
Същото като обед 1
Вечеря:
4 яйца със зелена салата
Лека закуска:
50гр лешници (никога във връзка с KH, човек трябва да се отделя от мазнината, доколкото знам.
-- Легло - (след вечеря)
Сега се чудех дали да купя протеин на казеин и да го пия вечер преди да заспя, обезмасленият кварк не е толкова добър в диетата ми?
Това ви дава 2200 калории, 120 грама мазнини, 80 грама въглехидрати, 240 грама протеини.
Това добре ли е или трябва да сляза с въглехидратите?
Засега съм доволна от отслабването до момента.
Отслабнах с 3-4 килограма за 3 седмици, така че не твърде бързо или твърде бавно мисля.
Ако не забелязвам загуба на тегло, бихте ли предпочели да добавите кардио? Или намалете храната.
О, да, тренирам банкомат 5 пъти седмично, много твърд, но ревнив обем и най-вече само една мускулна група.