Моят диетичен форум

Ново във форума ще публикувам диетата си.

Измервам 1m62 за 69 килограма в момента съм в pdm

Протеин: 4 грама на ден
Въглехидрати: 5 грама
Мазнини: 1,3 грама

Общо калории около 3500, знаейки, че не броим растителни протеини (зеленчуци, нишесте)

Поддръжката ми е около 3200/3300, увеличава се във фурната като.

Регулирам според теглото, което качвам

Тренирам за кратко в 6 сутринта, няма избор, освен след душ отивам на работа, фитнесът ми се отваря в 6 сутринта.

Ям само твърдо 7 пъти на ден, освен шейк след тренировка, по-добро мускулно качество

предварително обучение 5 bcaa и след 40 грама суроватка 40 малто глута креатин вит c