Моя; да контролира най-ниското си ниво; фондация за сърце и инсулт

Високият холестерол е един от основните контролируеми рискови фактори за коронарна артериална болест, инфаркт и инсулт.

Колкото по-високо е нивото на холестерола в кръвта, толкова по-висок е рискът от коронарна артериална болест.

Какво представлява холестеролът в кръвта?

Нивото на холестерола е в кръвта. Има два основни типа холестерол в кръвта: висока плътност или HDL и ниска плътност или LDL.

LDL холестеролът е така нареченият „лош“ холестерол: ако присъства в твърде много, той може да образува плаки и мастни отлагания по стените на артериите и по този начин да предотврати циркулацията на кръвта към сърцето и мозъка.

HDL, за сравнение, е „добър“, тъй като помага за премахването на излишния холестерол, намиращ се в организма.

Холестеролът е липид, който се произвежда по естествен път от организма, но количеството му може да се увеличи в зависимост от нашата диета.

Диетичният холестерол, който се съдържа в месото, птиците, яйцата и основните млечни продукти, има по-ниско влияние върху нивото на холестерола от това, което се намира в храни, съдържащи наситени и трансмазнини.

Много храни съдържат наситени мазнини, включително преработени храни, мазни меса, пълномаслени млечни продукти, масло и свинска мас. Източниците на транс-мазнини, от друга страна, включват частично хидрогенирани маргарини, пържени храни, както и много бисквити, бисквити и други търговски тестени изделия и сладкиши.

Нормален кръвен поток в здравата артерия (отгоре) и блокиран кръвен поток в артерия с натрупване на жълта плака и червен кръвен съсирек (отдолу).

Диагностична

Знайте риска

Единственият начин да разберете дали холестеролът ви е висок е да си направите кръвни изследвания.

Канадските насоки препоръчват да проверите нивото на холестерола си в следните случаи:

Вие сте мъж над 40;
Вие сте жена на възраст над 50 години и/или постменопауза;
Имате сърдечно заболяване, диабет или високо кръвно налягане;
Измерването на талията ви е над 94 см (37 инча), ако сте мъж и 80 см (31,5 инча), ако сте жена;
Пушите или сте пушили през последната година;
Вие сте мъж с еректилна дисфункция;
Имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания или инсулт.

Разбиране на резултатите от анализа

Резултатите включват следното:

HDL холестерол (добър холестерол) - ако нивото е високо, то е добре.
LDL холестерол (лош холестерол) - ако е нисък, е добре.
Холестерол без HDL (общ холестерол минус HDL) - ако е нисък, е добре.
Триглицериди - повишено четене трябва да се следи.

Вашият лекар ще прегледа резултатите от теста, както и рисковите фактори, медицинската история и текущото здравословно състояние.

Фамилна хиперхолестеролемия или наследствено високо ниво на холестерол

Хората, които имат фамилна анамнеза за хиперхолестеролемия (висок холестерол) или са наследили това заболяване, имат значително повишен риск от ранни сърдечни заболявания.

Ако имате лична или фамилна анамнеза за ранни сърдечни заболявания или много висок холестерол, когато сте млади, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за възможността за генетично изследване. Ако вие или член на вашето семейство имате фамилна хиперхолестеролемия, много е важно незабавно да се лекувате.

Превенция и управление

За да предотвратите сърдечни заболявания и да контролирате нивата на холестерола в кръвта си, препоръчително е да направите положителни промени в начина на живот.

Вашата диета има колосално влияние върху вашето здраве. Силно преработените храни са важен източник на наситени мазнини и освен това често са с високо съдържание на калории, сол (натрий) и захар. Наситените мазнини са свързани с повишаване на нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта.

Фондация "Сърце и инсулт" препоръчва следното:

1. Хранете се здравословно и балансирано.

Изберете а разнообразие цели или минимално преработени храни при всяко ваше хранене. С други думи, храните, които ядете, са разопаковани или, когато са, съдържат много малко съставки.
Напълнете половината си чиния със зеленчуци и плодове при всяко хранене. Приемете го и като лека закуска. Изберете пресни, замразени или консервирани зеленчуци и плодове. Запомнете: искате ги обикновени, без потапяне, захар или сол.
Яжте пълнозърнести храни. Потърсете пълнозърнест хляб, ечемик, овес (включително овесени ядки), киноа, кафяв ориз, булгур, спелта и др.
Променете състава на основното си ястие. По-често избирайте вегетариански храни като боб, леща, тофу и ядки. Колкото е възможно по-често, избирайте вегетариански варианти в седмичните си менюта. Изберете постно месо, отстранете кожата от птиците и яжте риба няколко пъти седмично. Придържайте се към малки порции.
Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар. 1% МФ или обезмаслено мляко, обикновено кисело мляко и нискомаслени сирена са добър избор.
Планирайте здравословни закуски с поне два различни вида храни. Можете например да имате хумус с морковени пръчици, ябълкови клинове с нискомаслено сирене или обикновено кисело мляко с плодове.
Когато сте жадни, пийте вода или нискомаслено обикновено мляко.
Избягвайте сладки напитки, включително газирани напитки, спортни напитки, сладко мляко (или алтернативи), плодови напитки, 100% чисти плодови сокове и сладки или ароматизирани кафета и чайове.
Забележка: Ако нивото на холестерола в кръвта Ви е високо, Вашият лекар или диетолог може да Ви препоръча да ограничите приема на някои храни с високо съдържание на диетичен холестерол, включително яйчни жълтъци, цели млечни продукти и преработени меса.