Моите тренировки с тежести, за да отслабна, да станат по-силни, мускулести -

моите

Ползите от вашето собствено обучение с тежести

Собствените ви тренировки с тежести се препоръчват на всички, било то културист, който тренира от години или дори начинаещ спортист. Тези, които искат да отслабнат, както и да наддават и да качват мускули, могат да използват този метод. Поради многото си предимства, той може бързо да се влюби и тренировката може лесно да се извършва навсякъде и по всяко време.

Наличието на собствени тренировки с тежести има редица предимства - от ефективността до сравнително евтиното и ненужността да ходите на фитнес (въпреки че има и такива, за които това е специална мотивация, много хора предпочитат да се движат у дома).

Разгледайте основните предимства на собствените си тренировки с тежести!

Ефективност - този тип тренировка работи много добре на мускулите ни, както за издръжливост, така и за сила. Всеки може да се движи със свое собствено темпо, според нивото на фитнес, пулсът остава висок поради по-кратките почивки, така че мазнините също изгарят по-добре.

Естественост - обикновено правим упражнения, които са по-близо до ежедневните дейности, като тренировка с тежести. Освен това, не отделно, ние укрепваме определени мускулни групи, като същевременно не прекалено усложняваме задачите. Така че тренировките със собствено тегло не изграждат огромни мускули, а създават фиброзни, функционални мускули. Тъй като ние поставяме собственото си тегло върху телата си, мускулите ни ще бъдат невероятно здрави, пропорционални и красиво развити и не изискват инструменти, скъпи фитнес машини, гири или други аксесоари.

Има добър ефект върху организма, нашето собствено обучение с тежести подобрява издръжливостта, тъй като една от най-трудните форми на тренировка е натоварването със собствено тегло. Укрепва нежно сухожилията и ставите, като по този начин намалява шансовете за болки в ставите в напреднала възраст. Освен това има положителен ефект върху координацията на движенията, тъй като тази форма на обучение е близка до естественото движение на човека.

Подобрява баланса. Със сигурност еднокраката дъска или някакъв вид изригвания изискват добро чувство за баланс. Не е необходимо да се отчайвате, ако това е сериозно предизвикателство в началото, поне има място за подобрение!

Не е скучно. Разбира се, има много интересни неща за правене, но вдигането на тежести също може да бъде монотонно. Въпреки това, в случай на тренировки със собствено тегло (в допълнение към факта, че, както вече беше споменато, всеки може да изпълнява упражнения, подходящи за собствената му физическа форма), е лесно да се движите между нивата, да увеличавате интензивността, да намалявате периодите на почивка.

Не се изисква оборудване. Както подсказва името, ние се нуждаем само от собствено тегло за този тип тренировки и това е дадено ... Освен това, ние не се нуждаем от гира, гиретата са толкова модерни в наши дни, те просто трябва да стоят и да го правят.

Бързо и евтино. Можем да направим тренировка само за 20 минути, плюс като премахнем времето за пътуване, можем да бъдем още по-ефективни. Не ви трябва и фитнес карта.

Може да се направи навсякъде. Упражненията могат да се правят навсякъде, независимо дали у дома в стаята или на детска площадка или парк.

За тези, които искат да отслабнат, тези, които искат да станат по-силни, или просто тези, които нямат време или пари да отидат на фитнес или за скъпи уроци по фитнес. Не се препоръчва извършването на този тип тренировки с голямо наднормено тегло, но можем бързо и ефективно да разменим няколко излишни килограма за мускули, ако правим такива упражнения редовно.

Препоръчително е да посетите спортен лекар преди началото на вашата тренировка, който може да оцени вашето здравословно състояние и да предостави съвети за правилния избор на спорт. Специалист може да оцени състоянието ни и товароносимостта на тялото ни, както и да филтрира отклоненията и да даде насоки за това как да планирате тренировка.

Също така си струва да се опита за спортисти, тъй като тези упражнения движат различни видове мускули и по различен начин, така че телата им се сблъскват с нови стимули, а пропорционалната физика също изисква движението на често неизползвани мускулни групи.

Един вид е раздробяване. За какво става дума? Е, по време на круиза, ние всъщност правим определени упражнения последователно, с минимална (или просто никаква) почивка.

Въпросът е, че докато работи едната мускулна група, другата си почива, т.е. редувайки целевата част на тялото. Така че по същество това е интервална форма на обучение, тъй като разделите с висока и ниска интензивност се редуват.

Като начинаещ е достатъчно да намалите с две или три упражнения, след което можем непрекъснато да го удвояваме или още повече.

Каква полза от собствената ви загуба на тегло?

  • развива издръжливост
  • укрепва
  • помага да отслабнете
  • тонизиране

Голямото предимство е, че ефектът от EPOC е значителен, тоест той е много добър изгаряне, така че всъщност тялото ни работи дори след тренировка. Недостатък може да е, че ефектът му за повишаване на силата е по-малък, отколкото ако работите с тежести, но това не е основната цел на собствените ви тренировки с тежести.

Така че в обобщение ползите са:

  • интензивен
  • бързи, ефективни тренировки
  • разнообразно, добре подвижно тяло
  • тренировките обикновено могат да се правят навсякъде
  • можем да бъдем креативни

Планът ми за тренировки с тежести за мъже

Намираме много практики в интернет, трудността е по-скоро в това в коя вярваме и коя най-добре отговаря на собственото ни ниво на фитнес и очаквания.