Моите топ 5 съвета за отслабване! Безопасният начин за загуба на мазнини! Силна; здрави на всяка възраст!
Ако следвате тези пет съвета, само след няколко седмици ще имате по-стройно и монтажно тяло.
1. Калориен дефицит: Яжте по-малко калории, отколкото използвате и излишните ви килограми постепенно ще изчезнат. Толкова е просто. Загубата на мазнини не е ракетна наука: защото ако ядете по-малко, отколкото консумирате ..., тогава отслабвате. Ето защо има десетки хиляди диети. Контролът е важен! Най-безопасният начин е да преброите калориите, поне през първите няколко седмици. Тогава нищо не може да се обърка със отслабването!
Ориентировъчни стойности: Като жена: 1400 kcal +/- 15% дневно. Като мъж: 1800 kcal +/- 15% дневно
Моля обърнете внимание: Водете хранителен дневник, претегляйте храната, бройте калориите. Можете да очаквате средно от 0,5 до 1 кг загуба на тегло на седмица. Важно: в никакъв случай не яжте по-малко!
2. Хранете се балансирано: С калориен дефицит на практика можете да ядете каквото искате. Ако консумирате по-малко калории съответно, ще отслабнете. НО: Ще отслабнете по-лесно, по-здравословно и по-бързо, ако се храните балансирано и здравословно: това означава да избягвате преработените храни, ако е възможно. Трябва да предпочитате естествените храни, доколкото е възможно: следователно малко или никаква нездравословна храна и сладкиши.
Боже мой Препоръка за макронутриенти за ефективно изгаряне на мазнини е: 2 грама протеин на кг телесно тегло (напр. постно месо, нискомаслена кварка, зърнено крема сирене, яйца, суроватъчен протеин). 0,8 грама здрави Мазнини на кг телесно тегло (напр. зехтин, ленено масло, кокосова мазнина, сьомга). 2 грама въглехидрати на кг телесно тегло (напр. зеленчуци, картофи, плодове, овесени люспи). Повечето въглехидрати трябва да се ядат особено след тренировка. Допълнителен съвет: Така че промяната в диетата да не създава проблеми ... Пригответе ястията си така, че всичко да ви е вкусно! Можете да намерите примери тук! Да не забравяме: Не пийте никакви калории ... но много вода. Това подпомага загубата на тегло. Ежедневно трябва да се пият от 2 до 4 литра вода. Също така, чай или малко кафе.
3. Мотивирайте се да станете по-стройни: Запитайте се защо искате да отслабнете и си казвайте 10 пъти на ден непосредствено преди лягане причината (причините), поради която искате да влезете във форма. Пример: Отслабвам, за да изглеждам по-добре ... Отслабвам, защото искам най-добрата фигура в класа си ... Отслабвам, защото това е полезно за здравето ми и имам по-добро качество на живот. Каквото и да е, съзнателно повторете това 10 пъти преди лягане. Представете си колко щастливи ще бъдете, когато постигнете целта си. Това ще ви държи по-добре и по-лесно.
4. Със силови тренировки до желаната фигура: Само силовите тренировки ще ви дадат по-стегната фигура. Освен това допълнителната мускулна маса (повече мускули = по-стройно и добре тренирано тяло) увеличава вашата Основна скорост на метаболизма. Това означава, че изгаряте повече калории в покой. Ето защо силовите тренировки са най-ефективният начин за отслабване. За силови тренировки: 2 до 3 силови тренировки на седмица от по 30 минути са достатъчни. Бакшиш: Упражнявайте се интензивно с основни упражнения и големи тежести. Отидете до вашите граници и се опитайте да станете по-силни и да се усъвършенствате редовно.
5. Използвайте HIIT, за да увеличите изгарянето на мазнини: С интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) редувате твърди (напр. 20 или 30 секунди) и леки натоварвания (напр. 10 до 20 секунди). Моята препоръка: За фитнес трениращи трябва да използвате a Съотношение 1: 2 бъдете обучени - напр. 10 секунди леки упражнения, редуващи се с 20 секунди интензивни упражнения. За нежен към ставите Особено съхранявам седящия или легнал мотор, крос или елипсовидния тренажор или гребната машина във фитнес студио. За този тип HIIT изберете устойчивост на светлина (моля постоянен поддържа се по време на тренировка) и се движете възможно най-бързо по време на интензивното натоварване. HIIT завърта метаболизъм насърчава натрупването на мазнини унищожаващи хормони и укрепва Ефект след изгаряне. Следователно HIIT е идеалното оръжие за отслабване. Съвет за бързо изгаряне на мазнини: HIIT тренировка 3x 30 минути бягане на седмица.
Можете да гледате HIIT тренировка в следното видео:
Забележка: Начинаещите трябва да получат основната си фитнес до скорост с умерени кардио тренировки преди да започнат HIIT.
С тези пет съвета можете да приведете тялото си в топ форма! Започни сега!