Моите съвети за успешна диета - carosstyleoflifes webseite!
В момента съм
Чувал съм от много от вас, че и вие искате да започнете диета, но не знаете как точно да предприемете това нещо.
След няколко седмици бързо се случва да не проявявате повече мотивация, отколкото в началото.
Особено когато телесното ви тегло застоява или не се чувствате комфортно в кожата си.
Преминах през тази фаза няколко пъти и в крайна сметка бях просто нещастен.
Но в последната ми диета беше различно.
Аз се приспособих психически към тази диета за по-дълъг период от време и си поставих за цел да постигна целта си.
В момента съм в 17-та седмица от диетата.
Бяха определени 18 седмици!
И това ни води директно към първия ми съвет за успешна диета:
Поставете си лична цел, не е задължително да е цел във времето, както е за мен. Това може да бъде конкретно тегло, конкретна дата или просто усещане за благополучие. Това зависи изцяло от вас, но работете за постигане на цел. В противен случай бързо губите представа за нещата и нямате ден X, за който да работите.
Второ, важно е да не се ограничавате твърде много. Ясно е, че ако искате да отслабнете, трябва да направите нещо за това. Диетите не винаги са лесни, но прочутият улов е навсякъде.
Така че психически се подгответе за това време, когато може да се наложи да се справите без нещо.
Но ако диете свободно и от време на време включвате "препоръчано", тогава е добре да се поглезите с нещо.
За мен обаче това беше изключено, защото моят девиз беше „всичко или нищо“. Но всеки е различен и със сигурност има хора, които могат да се придържат към диета с малки почивки. Просто осъзнайте това и имайте предвид, че теглото ви може да се промени през такъв ден. Не е задължително мазнините да увеличават телесното ви тегло; задържането на вода или свързаните с хормоните колебания са съвсем нормални.
Затова е важно да се храните съзнателно и да вземате предвид такива неща и да не се отказвате веднага.
За да сте наясно с такива неща, според мен наистина е страхотно да си водите „дневник за диетата“.
Там можете да отбележите неща като консумация на калории, консумирани калории, тегло и емоционално състояние. Според мен също е много важно не само да записвате числата, но и редовно да записвате формата му под формата на снимка. Това е най-добрият начин да видите разликите. Защото от опит мога да кажа, че забравяте първоначалната си форма по-бързо, отколкото си мислите.
Затова направете сравними снимки, направете си измервания и се претеглете в същия ден и по едно и също време.
Въпреки това бих препоръчал използването на везната само два пъти седмично.
Винаги съм се претеглял в диетата в сряда и събота, за да не бъда прекалено объркан и да мога да си направя нещата. Защото знам, че числото на кантара може да повлияе много бързо на ума.
Така че момичета: не претегляйте твърде често! Така или иначе не помага, защото както бе споменато по-горе, задържането на вода и колебанията на хормоните имат много общо с телесното тегло.
Не се безпокойте и опитайте да изключите главата си.
Тъй като стресът изобщо не е продуктивен при диета.
Как забелязвате, че сте стресирани? Помислете за секунда.
При мен е така, че се чувствам много неспокоен, имам главоболие и понякога се налага да се бия с потрепващи очи. Освен това настроението ми пада, когато има твърде много стрес.
Веднага щом осъзная, че някое от тези неща е вярно, аз медитирам.
Знам, че медитацията е по-ефективна, ако я вграждате постоянно във вашето ежедневие. Имам чувството обаче, че все още ми помага в тези моменти.
Не е задължително да медитирате, но намерете нещо, което ще ви помогне да слезете малко.
Създайте вашата рутина! За да следите, е умно да се подготвите, така че почти нищо да не се обърка.
За мен рутината означава да имаш нещо твърдо и непоклатимо в ежедневието.
Тъй като имам много редовно ежедневие, ми е доста лесно да следвам рутината си.
Пиех чай на диета по пътя за работа. Така стомахът се напълва веднага и чувството на глад се появява едва по-късно.
Закусвам и обядвам по едно и също време всеки ден на работа.
Затова приготвям храната си вечер.
Mealprep е изключително важен за мен и в диетата наистина ви помага да не ядете нищо друго.
По този начин се предпазвате от подсвирване на всичко, което падне пред носа ви.
Освен това пия 500 мл вода с всяко хранене, така че стомахът се пълни по-бързо и в крайна сметка сте по-малко гладни. Разбира се, винаги съм ял готовите си ястия, защото това, което се проследява, се проследява.
За да не се налага да се стресирам прекалено много, само малко смених „основната си храна“.
Моят кварк с плодове и ядки за закуска е просто стандартен и винаги ме прави супер пълен.
За да не стане твърде скучно, междувременно разнообразих плодовете и ядките. За обяд винаги препоръчвам салата, тъй като тя може да се направи много разнообразна и да ям добре протеина си, с пилешко, риба тон или зърнесто крема сирене.
След работа има 90% Monster Zero. Моят BCAA е във фитнеса, защото се храня вкъщи едва за трети и последен път. Обикновено най-голямото хранене за деня (около 800 калории).
Това също е много важно за мен, защото никога не ми се е налагало да лягам гладен.
Много от вас биха искали не само да се подлагат на диета, но и да променят цялата си диета.
Не е задължително, но мисля, че има смисъл.
Балансираната диета е много важна за мен, тъй като през последните години опознах тялото си, за да може то да се справи най-добре със здравословни храни. Между тях има и нещо нездравословно, но фокусът ми е върху здравословните храни (много зеленчуци, плодове, малко рафинирана захар, мазнини от ядки)
Какво мога да ви препоръчам:
Ако сте повече от типа, които могат да ядат много и често са гладни, опитайте да ядете обем.
Т.е. включвате храни с ниска калорийна плътност, но много обем във вашата диета.
напр. Зеленчуците са здравословни и имат много обем. Зеленчуците винаги вървят добре, вкусни са и супер здравословни.
Не си забранявайте твърде много, както казах, не е важно да се храните здравословно през цялото време, за да отслабнете.
Важно е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте в крайна сметка.
Ако ядете един ден повече, а другия ден можете да го компенсирате с по-малко калории и повече упражнения, нищо от това не е проблем.
Така че, хора, опитайте се да не се стресирате толкова много и продължете да се биете, дори ако един ден не минава както бихте искали. Просто продължавай!
Надявам се, че бих могъл да ви помогна малко.
Ако имате индивидуални въпроси, моля, щракнете тук в Instagram или ми ги изпратете по имейл.
Ако някой започне диетата сега, пожелавам ви най-доброто от късмет и постоянство. Моля, уведомете ме и ми покажете вашите резултати.