Моите основни правила за здравословна диета - Виолета Лубан
Не вярвам в едностранчиви диети с много забрани. Ям всичко, само умерено, защото всичко, което е забранено, има изключителна атракция. Ако реша да отида без сладкиши за един ден, мислите ми ще се въртят само около шоколада Lind, а именно тези в червена опаковка. Най-много обичам въглехидратите: хлябът, тестените изделия и други подобни са любимите ми храни, без които не съм негоден за консумация. И все пак поддържам теглото си (+/- 2 кг) от 20 години и това не се дължи на добрите ми гени.
The Формула за успех е просто:
- Не ям повече калории, отколкото използвам
- Спортувам редовно (поне 1 час през ден)
- Съзнателно обръщам внимание на богатите на хранителни вещества храни, напр. Ям само пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия
- Приблизително се придържам към следната класификация на храните:
- 4 пъти на ден плодове или зеленчуци,
- Зърнени продукти (пълнозърнести) В или картофи два пъти на ден
- Млечни продукти два пъти на ден
- 1 супена лъжица растително масло на ден
- Едно ребро Lind шоколад или 1 х на ден
пралин на Хайнеман - Месо два пъти седмично
- Риба два пъти седмично
- НЕ приемам никакви захарни напитки (кола, сода и т.н.) или захар с чай или кафе
- Не ям панирани или пържени храни
- Без „закуски“ напр. чип
Ако досега не сте обръщали внимание на това, което ядете, тези основни правила ще ви помогнат изключително много да повишите качеството на храненето си. Ако обърнете внимание на броя на калориите, можете също да намалите теглото си, без да гладувате или да се налага да правите без много от любимите си храни.
Ако преминете върха за един ден, няма проблем. Просто пропуснете вечерята на следващия ден или просто яжте плодове и зеленчуци един ден и всичко се нормализира. Приятен апетит и късмет!