Моите общи диетични предложения

На първо място, съжалявам от никого, на когото все още не съм успял да отговоря по имейл. Много въпроси са свързани с диетата. В тази публикация можете да прочетете общите ми предложения.

На първо място, дори не е важно да се откажете напълно от храната, която сте яли досега, а да съставите план. След това, ако имате план, опитайте се да се придържате към него и да запишете коя част сте направили, коя не сте, ако все още имате лайна или две в него, не краят на света, но поне сте започнали да фураж, воден от някаква мисъл.

Също така, поради бързата загуба на тегло, която се случва през първите няколко седмици в началото на вашата диета, не забърквайте плановете си, а просто източване на излишната вода. Така че не се доверявайте на себе си и не се паникьосвайте, че при прекалено бързо отслабване началото е лесно и все още не е всичко дебело.

Моите общи предложения:

Намалете до минимум яденето на пекарни
Не пийте нищо, освен вода
Не яжте мазни храни
Не пийте алкохол
Не пушете
Не приемайте наркотици

Наблюдавайте ги за около 90 процента, така всеки ден (аз лично пазя последните две 100 процента).

От какво трябва да се състои вашата диета?
Ето един добър списък с правилните съставки:
http://whfoods.com/foodstoc.php

Колко да ядете, ако целта е отслабването?
Протеин: най-малко 1,5 g/kg телесно тегло
Въглехидрати: прибл. 3 g/kg телесно тегло
Мазнини: около 0,5 g/kg телесно тегло

Изчислете целевото тегло, но -10 кг трябва да е най-голямата цел, тогава ако го достигнете, можете да продължите.

Не яжте по-малко от 1200 kcal (така че по-ниската ви цел трябва да бъде 55 kg въз основа на това разпределение на протеин-въглехидрати-мазнини)!

Здравей!
Вече месец тренирам по вашите видеоклипове, пет пъти на ден. Просто пия вода. Наистина не мога да се откажа от печени изделия, но понякога се вмъкват само няколко кифлички, но само сутрин. Иначе ям ръжен хляб.